Von Garmin-Geräten über Apple Watches bis hin zu anderen Modellen – wenn Sie einen Fitness-Tracker besitzen, wissen Sie bereits, dass dieser Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität misst. Anhand dieser Informationen können Sie Ihre Trainingseinheiten mithilfe Ihrer fünf Trainingszonen optimal abstimmen.
Was Ihnen jedoch vielleicht nicht bewusst ist: Herzfrequenzdaten geben nur einen kleinen Ausschnitt des Gesamtbildes wieder. Wenn Sie die Herzfrequenz mit detaillierteren Daten darüber kombinieren, was genau in Ihrem Körper vor sich geht, bietet Ihnen das Zonentraining die besten Chancen, Ihre Fitnessziele in kürzester Zeit zu erreichen.
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Ihr Krafttraining verbessern, sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach Ihr sportliches Potenzial voll ausschöpfen möchten – mit dem Zonentraining können Sie:
- Legen Sie Ihre Ausgangswerte fest
- Passen Sie Ihr Training individuell an, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit
In diesem Beitrag werden wir die Grundlagen des Zonentrainings beleuchten, die Vorteile der Ermittlung Ihrer optimalen Trainingsintensitäten auf der Grundlage Ihrer individuellen Physiologie erörtern und erläutern, wie Sie tiefere und aussagekräftigere Erkenntnisse gewinnen können.
Inhaltsverzeichnis
Die Grundlagen des Zonentrainings
Aus physiologischer Sicht geben Ihre fünf Trainingszonen die Intensität an, mit der Ihr Körper sein aerobes Stoffwechselsystem nutzt, um Energie aus Fett und Glykogen zu gewinnen.
Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihr Körper bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten unterschiedlich reagiert und andere Leistungen erbringt.
Indem Sie Ihre eigenen Trainingszonen ermitteln, können Sie Ihr Training individuell anpassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen physiologischen Reaktionen auslösen und so die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Die Skala reicht von Zone 1 (niedrigste Intensität) bis Zone 5 (höchste Intensität). Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Trainingszonen ganz individuell auf Sie zugeschnitten sind. Sie können je nach Faktoren wie Fitnesslevel, Alter und genetischen Voraussetzungen variieren.
Die herkömmliche Methode zur Messung der Herzfrequenz ist zwar ein guter Ausgangspunkt für die Festlegung Ihrer Trainingszonen, doch ist es wichtig, zusätzlich weitere Daten wie Ihre VO₂-Max und Ihre mechanische Leistung in Form von Kraft und Geschwindigkeit mithilfe anderer Methoden zu ermitteln.
Die 5 Trainingszonen im Überblick
Wenn Sie darüber nachdenken, Zonentraining in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren, ist es wichtig zu verstehen, was die einzelnen Zonen jeweils beinhalten.
Bevor wir näher darauf eingehen, hier eine kurze Übersicht über alle fünf Zonen
| Zone | Name | % der maximalen Herzfrequenz | Sprechtest | Hauptbrennstoff | Hauptvorteil |
| 1 | Sehr leichte körperliche Betätigung | 50–60 % | Ein umfassendes Gespräch, ganz einfach | Fett (>90 %) | Aktive Erholung, Durchblutung |
| 2 | Leichte körperliche Betätigung | 60–70 % | Flüssige, vollständige Sätze | Fett (70–90 %) | Aerobe Energiegewinnung, Fettstoffwechsel |
| 3 | Mäßig | 70–80 % | Deutlich knappe, kurze Sätze | Gemischt ~50/50 | Laktatclearance, aerobe Leistungsfähigkeit/Tempo |
| 4 | Schwer/Schwellenwert | 80–90 % | Schwierig, immer nur ein paar Wörter auf einmal | Kohlenhydratreich | Die Laktatschwelle erhöhen |
| 5 | Maximal | 90–100 % | Voll auf, kann nicht sprechen | Kohlenhydrate (>90 %) | Maximale Sauerstoffaufnahme, Höchstgeschwindigkeit, anaerob |
Zone 1: Sehr leicht (50–60 % der maximalen Herzfrequenz)
Wenn Sie sich in Zone 1 befinden, sollte es sich angenehm und leicht anfühlen. Sie sollten problemlos ein Gespräch führen und diese Intensität über längere Zeiträume aufrechterhalten können.
Dieser Bereich wird häufig zum Aufwärmen und Abkühlen genutzt, da er die Durchblutung fördert und die aktive Erholung unterstützt.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 1
In dieser Zone verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Fett, um Energie zu gewinnen, was diese Zone zu einer optimalen Methode macht, um das Körpergewicht zu reduzieren oder zu halten.
Zone 2: Leicht (60–70 % der maximalen Herzfrequenz)
In Zone 2 werden Sie feststellen, dass die Intensität etwas höher ist, Sie sich aber dennoch relativ wohl fühlen und dieses Trainingsniveau über längere Zeiträume aufrechterhalten können sollten. Sie können sich zwar noch unterhalten, dies erfordert jedoch etwas mehr Anstrengung.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 2
In diesem Bereich verbrennt Ihr Körper zur Energiegewinnung nach wie vor hauptsächlich Fett.
Das Training in Zone 2 senkt die Insulinresistenz und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.
Zone 2 ist zudem die wichtigste Zone für den Aufbau deiner langfristigen aeroben Ausdauer. Sie liegt knapp unterhalb deiner ersten ventilatorischen Schwelle (VT1), dem Punkt, an dem sich die Atmung erstmals spürbar erhöht. Die hier aufgebauten mitochondrialen und kardiovaskulären Anpassungen unterstützen jedes intensivere Training oberhalb dieser Zone. Die meisten Sportler trainieren in dieser Zone zu intensiv, ohne es zu merken. , Wenn es dir schwerfällt, einen ganzen Satz zu bilden, sprich langsamer.
Zone 3: Moderat (70–80 % der maximalen Herzfrequenz)
Sobald Sie in Zone 3 einsteigen, bewegen Sie sich in einem Tempo, das sich spürbar anstrengend anfühlt, aber dennoch durchzuhalten ist. Betrachten Sie dies als ein moderates Niveau, bei dem es schwierig wäre, ein Gespräch zu führen.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 3
Das Training in Zone 3 erhöht Ihre ventilatorische Schwelle, verbessert Ihre aerobe Fitness und trägt zum Aufbau von Muskelkraft bei.
Ab Zone 3 beginnt Ihr Körper, zur Energiegewinnung vermehrt Kohlenhydrate anstelle von Fetten zu verbrennen, wodurch die Zonen 3, 4 und 5 für die Gewichtsabnahme weniger geeignet sind und sich vielmehr auf die sportliche Leistungssteigerung ausrichten.
Zone 4: Intensiv (80–90 % der maximalen Herzfrequenz)
Das Training in Zone 4 wird in der Regel nur für kürzere Belastungsphasen genutzt und macht Ihnen deutlich bewusst, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen und nahe an Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit trainieren. Bei dieser Intensität wäre es sehr schwierig, ein Gespräch aufrechtzuerhalten.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 4
Das Training in diesem Bereich steigert die anaerobe Kapazität, verbessert Ihre Schnelligkeit und erhöht Ihre VO2max.
Außerdem verbrennst du auch noch lange nach dem Training weiter Kalorien.
Zone 5: Maximal (90–100 % der maximalen Herzfrequenz)
Dies ist ein Intensitätsniveau, das nur für kurze Zeiträume durchgehalten werden kann. Wenn Sie sich in Zone 5 befinden, sind Sie an Ihrer absoluten Leistungsgrenze angelangt.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 5
Das Training in diesem Bereich trägt dazu bei, die Höchstgeschwindigkeit, die Kraft und die anaerobe Leistungsfähigkeit zu steigern.
Zone 5 ist am effektivsten, wenn man zuvor eine solide Grundlage in Zone 2 aufgebaut hat. Sportler, die ohne ausreichende aerobe Basis direkt mit hochintensivem Training beginnen, stoßen oft schnell an ihre Grenzen.
Die herkömmliche Methode zur Berechnung Ihrer Trainingszonen
Wenn Sie keinen Zugang zu Geräten haben, die Ihnen detaillierte physiologische Daten liefern, oder wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen und einfach nur allgemeine Anhaltspunkte suchen, um den Einstieg zu finden, können Sie die herkömmliche MHR-Berechnung zur Bestimmung Ihrer Trainingszonen verwenden.
Schritt 1: Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR)
Die gängigste Formel zur Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz lautet wie folgt:
MHR = 220 – Alter
Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, würden Sie Ihre maximale Herzfrequenz wie folgt berechnen:
220 – 35 = 185 Schläge pro Minute (MHR)
Schritt 2: Legen Sie Ihre Trainingszonen fest
Sobald Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) oder Ihre maximale Herzfrequenzreserve (HRR) ermittelt haben, können Sie anhand verschiedener prozentualer Bereiche unterschiedliche Trainingszonen berechnen. Die am häufigsten verwendeten Trainingszonen und ihre jeweiligen Vorteile sind wie folgt:
- Zone 1 – Erholungszone: 50–60 % der maximalen Herzfrequenz
- Zone 2 – Aerobe Zone: 60–70 % der maximalen Herzfrequenz
- Zone 3 – Tempozone: 70–80 % der maximalen Herzfrequenz
- Zone 4 – Schwellenzone: 80–90 % der maximalen Herzfrequenz (MHR)
- Zone 5 – Anaerobe Zone: 90–100 % der maximalen Herzfrequenz (MHR) oder der Herzfrequenzreserve (HRR)
Wenn man also das Beispiel aus dem letzten Abschnitt für einen 35-Jährigen mit einer maximalen Herzfrequenz (MHR) von 185 zugrunde legt, würden Ihre Zonen wie folgt aussehen:
- Zone 1 – Erholungszone: 92 – 111 Schläge pro Minute
- Zone 2 – Aerobe Zone: 112 – 129 Schläge pro Minute
- Zone 3 – Tempozone: 130 – 148 BPM
- Zone 4 – Schwellenzone: 149 – 166 Schläge pro Minute
- Zone 5 – Anaerobe Zone: 167 – 185 Schläge pro Minute
Sie können auch einen einfachen Online-Rechner für Herzfrequenzzonen nutzen, um Ihre fünf Trainingszonen schnell zu ermitteln.
Das Problem bei dieser Methode zur Berechnung Ihrer Trainingszonen ist jedoch, dass sie eher auf Annahmen und Schätzungen als auf individuellen Daten basiert.
Um das in die richtige Perspektive zu rücken: Die Formel „220 minus Alter“ weist eine Standardabweichung von plus/minus 10–12 Schlägen pro Minute auf. Das bedeutet, dass zwei Sportler gleichen Alters eine tatsächliche maximale Herzfrequenz aufweisen können, die um mehr als 20 Schläge pro Minute voneinander abweicht, während die Formel ihnen dennoch identische Zonen zuordnet. Noch wichtiger ist, dass sie Ihnen keinerlei Aufschluss darüber gibt, wo Ihre ventilatorischen Schwellen (VT1 und VT2) liegen, die die eigentlichen Grenzen zwischen Ihren Trainingszonen darstellen.
So berechnen Sie Ihre 5 Trainingszonen anhand individueller und präziser physiologischer Daten
Die oben beschriebene MHR-Berechnung ist zwar einfacher, aber nicht besonders genau. Denken Sie daran: Ihre Trainingszonen sind ganz individuell auf Sie zugeschnitten. Sie basieren auf Ihrer persönlichen Physiologie und können je nach Fitnesslevel, Alter und genetischen Voraussetzungen variieren.
Vor diesem Hintergrund ist es ratsam, diese auf der Grundlage einer Vielzahl von Datenpunkten zu berechnen, darunter:
- Herzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute als Indikator für die Trainingsintensität und die kardiovaskuläre Fitness.
- VO₂ max: Die maximale Sauerstoffmenge, die Sie bei intensiver körperlicher Belastung verwerten können; wird häufig als Maß für die aerobe Fitness herangezogen.
- Atemschwellen: Diese Messwerte, die mithilfe des VO2 Master Analyzerermittelt werden können, geben Ihnen ein wesentlich genaueres Bild der physiologischen Veränderungen, die bei unterschiedlichen Intensitäten auftreten, als Berechnungen auf der Grundlage von Maximalwerten. Diese Schwellenwerte zeigen an, wo sich Ihre Atemintensität als Reaktion auf Ihre Trainingsintensität verändert.
- Mechanische Leistungsdaten: Die Kraft und Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, als Indikator für Leistungssteigerungen und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit.
Mit einem Tool wie VO2 Master mit Zusatzsensoren wie dem Polar H10 Herzfrequenzmesser erhalten Sie präzise, zuverlässige und aussagekräftige Daten, die Ihnen genau zeigen, was Ihr Körper wann tut.
Anstelle von groben Schätzungen Ihrer sportlichen Leistung vermitteln Ihnen diese Daten ein umfassendes Bild der physiologischen Reaktionen, die durch Ihr Training ausgelöst werden.
Dies ermöglicht es Ihnen wiederum, Ihre Trainingszonen genauer zu definieren, Ihre Fortschritte zu messen, Ihr Training entsprechend anzupassen und – letztendlich – die besten Chancen zu haben, Ihre Fitnessziele in kürzester Zeit zu erreichen.
Beispiel aus der Praxis: Claire, eine 38-jährige Leistungsläuferin, hatte sich bisher auf die automatisch berechneten Herzfrequenzzonen ihrer Uhr verlassen. Sie ging davon aus, dass ihre Zone 2 bei 134 Schlägen pro Minute (BPM) endete. Nach einem VO₂-Test wurde ihre erste ventilatorische Schwelle (VT1) bei 147 Schlägen pro Minute gemessen – 13 Schläge höher. Sie passte ihre lockeren Läufe entsprechend an, und ihr Schwellenwerttraining wurde spürbar effektiver. Ihre Zonen waren monatelang leicht falsch eingestellt gewesen., und ein einziger Test hat sie korrigiert
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Die Vorteile eines Trainings nach den 5 Zonen
Das Training auf Basis Ihrer fünf Trainingszonen ist eine individuellere Art des Trainings, da es auf Ihrer persönlichen Physiologie basiert und genau auf Ihre individuellen Ziele abgestimmt werden kann.
Durch die Festlegung von Trainingszonen fällt es leichter, während einer Trainingseinheit das gewünschte Belastungsniveau beizubehalten – dies kann dir helfen, Übertraining zu vermeiden, und gleichzeitig sicherstellen, dass du hart genug trainierst, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Bei Sportlern kann es das Herzzeitvolumen verbessern, die VO₂-Max erhöhen und die sportliche Leistung steigern. Für Menschen, die Wert auf ein langes Leben legen, kann es die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
Ein Training auf der Grundlage Ihrer fünf Trainingszonen bietet einen strukturierten Trainingsansatz, der auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit abzielt.
Wer kann Trainingszonen effektiv nutzen?
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrem Weg zu mehr Fitness befinden oder welche Ziele Sie verfolgen – das Training anhand Ihrer fünf Trainingszonen kann für Sie eine effektive Strategie sein.
Anfänger
Ein auf Ihren Trainingszonen basierendes Training bietet Ihnen einen strukturierten und schrittweisen Ansatz für die Trainingsintensität. Es hilft Anfängern, sich langsam an das Training heranzutasten, ohne sich zu überanstrengen. Der Einstieg in den unteren Zonen ermöglicht es Neulingen, eine solide Fitnessgrundlage aufzubauen und gleichzeitig das Risiko eines Übertrainings zu minimieren.
Gewichtsmanagement
Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, können Sie davon profitieren, Ihre Trainingszonen zu nutzen. Die Zonen 1, 2 und 3 konzentrieren sich auf aerobe Ausdauer und den Fettstoffwechsel und eignen sich besonders gut, um effizient Kalorien zu verbrennen und Ihre Abnehmziele zu unterstützen.
Ausdauersportler
Langstreckenläufer, Radfahrer, Schwimmer und andere Ausdauersportler können ihre aerobe Kapazität durch Training in den Zonen 2 und 3 verbessern. Diese Zonen bilden die Grundlage für anhaltende Belastungen über längere Zeiträume und verbessern so die Wettkampfleistung.
Hochleistungssportler
Sportler in Disziplinen, die kurze Kraft- und Geschwindigkeitsschübe erfordern, wie beispielsweise Sprinter, Radfahrer, Tennisspieler oder Intervalltrainer, können vom Training in den Zonen 4 und 5 profitieren. Diese Zonen verbessern die anaerobe Kapazität, die für explosive Bewegungen und hochintensive Belastungen unerlässlich ist.
Kraftsportler
Das Zonentraining eignet sich für alle, die ihre ventilatorische Schwelle verbessern möchten – also den Punkt, an dem die Ansammlung von Milchsäure zu Muskelermüdung führt. Das Training in Zone 3 zielt speziell auf diesen Aspekt der Fitness ab.
Fitnessbegeisterte mit unterschiedlichen Zielen
Das Zonentraining ermöglicht es Personen mit unterschiedlichen Fitnesszielen, ihr Training effektiv zu gestalten. Sie können die Zonen je nach Ihren individuellen Zielen kombinieren, ganz gleich, ob es dabei um Gewichtsmanagement, Ausdauerverbesserung oder die allgemeine Steigerung der Fitness geht.
Häufige Missverständnisse zum Training anhand der fünf Trainingszonen
Es gibt einige verbreitete Missverständnisse bezüglich des Trainings anhand der fünf Trainingszonen, und es ist wichtig, diese zu vermeiden.
Irrtum: Es gibt eine allgemeingültige Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz
Viele Menschen verlassen sich bei der Berechnung ihrer maximalen Herzfrequenz auf die Standardformel „220 minus Alter“. Diese Formel berücksichtigt jedoch keine individuellen Unterschiede hinsichtlich der körperlichen Fitness, der genetischen Veranlagung und anderer Faktoren, die Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz beeinflussen können. Die ausschließliche Verwendung dieser Formel kann zu ungenauen Trainingszonen führen.
Stattdessen ist es ratsam, Tools wie den VO2 Master Analyzer zu nutzen, um präzise Daten zu Ihrer Physiologie zu erhalten. Kombinieren Sie dies mit ergänzenden Trainingsgeräten wie Polar-Herzfrequenzmessern, Garmin-Geräten oder Apple Watches, mit denen Sie Ihre Trainingszonen einfach messen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen können.
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Irrtum: Niedrigere Herzfrequenzen deuten auf schlechte Ergebnisse hin
Wie bei jeder Form des Trainings ist es auch hier unerlässlich, die Trainingszonen über einen längeren Zeitraum hinweg zu verfolgen, um die eigenen Fortschritte nachvollziehen zu können.
Warum?
Denn Ihre Trainingszonen werden sich im Laufe der Zeit ändern.
Entgegen der landläufigen Meinung sollte es nicht Ihr Ziel sein, immer höhere Herzfrequenzen zu erreichen. Vielmehr sollten Sie darauf achten, dass Ihre Herzfrequenz bei ähnlichen Aktivitäten im Laufe einiger Monate sinkt.
Das liegt daran, dass Ihr Herz während des Trainings sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper pumpt. Je kräftiger Ihr Herz ist, desto mehr Blut pumpt es bei jedem Schlag. Das bedeutet: Wenn Sie fitter werden und Ihr Herz kräftiger wird, muss es nicht mehr so oft schlagen, um genügend Blut durch Ihren Körper zu pumpen, damit Sie Ihr Training absolvieren können.
Hier kommen mehrere Datenpunkte ins Spiel: Um deine Fortschritte wirklich zu verstehen, musst du verschiedene Aspekte deines Trainings unter die Lupe nehmen. Im Laufe der Zeit kannst du deine Fitness anhand sinkender Herzfrequenzen bei ähnlichen Aktivitäten messen und gleichzeitig die Steigerung deiner Leistung, Geschwindigkeit und VO2max verfolgen.
Irrtum: Jedes Training muss in den höchsten Zonen stattfinden, um wirksam zu sein
Auch wenn es den Anschein haben mag, als sei das Training mit höchster Intensität – in den Zonen 4 oder 5 – der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, trifft dies nicht zu. Zwar ist hochintensives Training wichtig, doch für die allgemeine Fitness, die Regeneration und die Vorbeugung von Verletzungen ist ein ausgewogener Ansatz erforderlich, der auch Zonen mit geringerer Intensität einbezieht.
Irrtum: Nur Spitzensportler profitieren vom Zonentraining
Die Vorteile des Zonentrainings beschränken sich nicht nur auf Spitzensportler. Es handelt sich um einen vielseitigen Ansatz, der für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau und vielfältigen Zielen geeignet ist – von der Gewichtsregulierung bis hin zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Irrtum: Man kann die Signale des Körpers ignorieren und sich ausschließlich an die Trainingszonen halten
Man sollte nicht vergessen: Das Zonentraining dient zwar als Orientierungshilfe, aber auch die Signale Ihres Körpers sind wichtig. Wenn Sie sich übermäßig erschöpft fühlen, ist es in Ordnung, die Trainingsintensität anzupassen, auch wenn dies nicht Ihrer geplanten Zone entspricht.
Ganz gleich, welche Fitness- oder Trainingsziele Sie verfolgen: Wenn Sie Ihre fünf Trainingszonen verstehen und sinnvoll nutzen, können Sie auf Kurs bleiben und sicherstellen, dass Sie während Ihrer Trainingseinheiten genau das tun, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen – ohne sich dabei zu über- oder zu unterfordern.
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Häufig gestellte Fragen
Woher weiß ich, ob ich in der richtigen Zone trainiere?
Der Sprechtest ist die einfachste Überprüfung. Zone 1–2: vollständige, flüssige Sätze. Zone 3: nur kurze Sätze. Zone 4: nur wenige Wörter. Zone 5: kein Sprechen. Wenn sich Ihre Anstrengung in Zone 2 nicht wie ein Gespräch anfühlt, sind Ihre Zonen möglicherweise zu hoch eingestellt.
Sind meine Lauf- und Radfahrzonen identisch?
Nein. Beim Laufen steigt die Herzfrequenz bei gleichem Kraftaufwand in der Regel stärker an als beim Radfahren, da dabei mehr Muskelmasse beansprucht wird. Die Obergrenze Ihrer Zone 2 liegt beim Laufen möglicherweise bei 148 Schlägen pro Minute, beim Radfahren hingegen bei 135–138 Schlägen pro Minute. Legen Sie für jede Sportart separate Zonen fest. Mit den tragbaren VO2-Master-Tests lassen sich die spezifischen Zonen für jede Sportart ermitteln.
Wie oft sollte ich meine Trainingszonen anpassen?
Mindestens alle 6–12 Monate oder zu Beginn eines neuen Trainingsblocks. Wenn sich Ihre Fitness verändert, verschieben sich auch Ihre ventilatorischen Schwellenwerte. Trainingszonen, die vor einem Jahr noch zutreffend waren, sind es heute möglicherweise nicht mehr.
Lohnt sich ein VO2-Test im Vergleich zur Verwendung einer Formel?
Für alle, die es mit effizientem Training ernst meinen, ja. Herzfrequenzformeln basieren auf Durchschnittswerten der Bevölkerung und können bei einzelnen Personen um 10 Schläge pro Minute oder mehr abweichen. Ein VO2-Test ermittelt Ihre tatsächlichen VT1- und VT2-Werte und liefert Ihnen so Trainingszonen, die auf Ihrer individuellen Physiologie basieren und nicht auf einer Schätzung. Der Unterschied zwischen dem Training an der richtigen Obergrenze der Zone 2 und der falschen Obergrenze summiert sich über Monate und Jahre hinweg und hat erhebliche Auswirkungen auf die Entscheidungsfindung beim Training und das Erreichen Ihrer Ziele.
