VO2 Master Mitbegründer, Anästhesist und Ausdauertrainer Dr. med. Andrew Sellars erklärt, warum effektives Testen mit einer Frage beginnt und nicht mit einem Protokoll, und wie Trainer physiologische Daten nutzen können, um herauszufinden, was einen Sportler tatsächlich einschränkt.
Ein Test ist nur dann sinnvoll, wenn er Einfluss darauf hat, wie man anschließend vorgeht.
Für Dr. Sellars geht es bei physiologischen Tests für Sportler nicht darum, beeindruckende Zahlen zu sammeln oder die VO2-Max zu erreichen. Es geht vielmehr darum, den Bereich zu identifizieren, der die Leistung möglicherweise einschränkt, das Training entsprechend anzupassen und anschließend erneut zu testen, um festzustellen, ob die Maßnahme Wirkung gezeigt hat.
Inhaltsverzeichnis
Warum physiologische Untersuchungen bei Sportlern mit einer Frage beginnen sollten
Dr. Sellars’ Philosophie ist klar und einfach: „Um etwas zu verbessern, muss man es zunächst messen.“
Aber es geht nicht nur um die Messung an sich. Bevor ein Trainer einen Sportler testet, sollte er entscheiden, was er herausfinden möchte. Der Test sollte dann auf diese Frage zugeschnitten werden.
Dr. Sellars beschreibt den Prozess wie folgt:
- Ermitteln Sie, was möglicherweise verbessert werden muss.
- Miss es nach.
- Entwickeln Sie ein Training, das gezielt auf die vermutete Einschränkung ausgerichtet ist.
- Messen Sie noch einmal nach.
- Beobachten Sie, was bei Wettkämpfen oder im sportspezifischen Training geschieht.
Das Testen wird somit Teil eines Coaching-Zyklus und ist keine isolierte Bewertung mehr.
Wie Sellars erläutert, sollten Tests genau auf das zugeschnitten sein, was der Trainer bewerten möchte, und dazu dienen, Schwächen und physiologische Veränderungen zu identifizieren, die im Laufe der Zeit beeinflusst werden können.
Diese Unterscheidung ist wichtig.
Wenn die einzige Frage lautet: „Wie hoch ist die VO₂-Max dieses Sportlers?“, erhält der Trainer zwar einen genauen Wert, erfährt aber nicht, was am Montagmorgen am Training geändert werden sollte.
Eine sinnvollere Frage wäre vielleicht:
Warum kann dieser Sportler die erforderliche Leistung drei Minuten lang erbringen, sie aber nicht acht Minuten lang aufrechterhalten?
Diese Frage eröffnet sofort die Möglichkeit, die kardiovaskuläre Reaktion, die Atmung, die Sauerstoffversorgung der Muskeln, die Technik, den Stoffwechselbedarf, die Wahrnehmung und die Erholung zu untersuchen.
Denken Sie in Systemen, nicht in einzelnen Kennzahlen
Dr. Sellars betrachtet die Ausdauerleistung als das Zusammenspiel mehrerer physiologischer Systeme und nicht als das Ergebnis einer einzigen, im Vordergrund stehenden Messung.
Sein Coaching-Konzept berücksichtigt:
- Herz-Kreislauf-Funktion
- Atemfunktion
- Bewegungsapparat
- Neurologische Koordination
- Stoffwechselfunktion
- Psychologische Faktoren
- Das Zusammenspiel all dieser Faktoren
Dieser letzte Punkt ist wichtig. Ein Sportler tritt nicht am Montag mit seinem Herz-Kreislauf-System, am Dienstag mit seinem Atmungssystem und am Mittwoch mit seinen Muskeln an – alle Systeme müssen zusammenarbeiten.
Aus diesem Grund kann ein Sportler mit einer beeindruckenden VO2-Max dennoch eine ganz bestimmte Leistungsgrenze haben.
Der begrenzende Faktor ist möglicherweise nicht die aerobe Kapazität.
Nehmen wir einen Triathleten, der aus dem Radsport kommt. Er verfügt vielleicht über eine hervorragende kardiovaskuläre Fitness, hat aber eine ineffiziente Lauftechnik. Eine Erhöhung der kardiovaskulären Belastung trägt möglicherweise kaum dazu bei, das eigentliche Problem zu beheben.
Ebenso muss ein ehemaliger Läufer, der zum Triathlon wechselt, möglicherweise relativ wenig Wert auf seine Laufkondition legen, dafür aber seine Schwimmtechnik deutlich verbessern.
Sellars’ Ansatz besteht daher darin, zu fragen:
Welches System hindert diesen Sportler daran, seine bereits vorhandene Fitness unter Beweis zu stellen?
Dadurch ändert sich die Rolle vonStoffwechseltests für Sportler. Anstatt Sportler anhand einer einzigen Zahl einzustufen, können die Tests einem Trainer dabei helfen, ein individuelles physiologisches Profil zu erstellen.
Strukturelle versus funktionelle Anpassungen
Eines der nützlichsten Konzepte für Coaches in Sellars’ Rahmenkonzept ist die Unterscheidung zwischenStrukturundFunktion.
Unter „Struktur“ versteht man die physischen Bausteine eines Systems.
Die Funktion beschreibt, wie effektiv der Sportler diese einsetzen kann.
Zum Beispiel umfasst das Herz-Kreislauf-System strukturelle Merkmale wie das Herz und die Blutgefäße, während zu den funktionellen Reaktionen gehört, wie sich das Herz-Kreislauf-System bei Änderungen der Trainingsintensität verhält.
Das Gleiche gilt auch in anderen Bereichen. Ein Sportler kann zwar über beträchtliche Muskelkraft verfügen, aber nicht die für eine bestimmte Sportart erforderliche Koordination mitbringen. Ein anderer Sportler hat vielleicht starke Atemmuskeln, tut sich jedoch schwer, bei steigender Intensität ein effizientes Atemrhythmus beizubehalten.
Sellars betont, dass manche Anpassungen relativ schnell vonstattengehen, während strukturelle Entwicklungen einen wesentlich längeren Trainingszeitraum erfordern können.
Für Trainer bedeutet das eine Veränderung der Erwartungen.
Frage dich, ob du die kurzfristige Funktion oder die langfristige Struktur trainierst
Sollte sich bei den Tests eine Einschränkung zeigen, sollte die nächste Frage lauten:
Rechnen wir damit, dass sich dies schnell ändern wird, oder bauen wir die Kapazitäten über Monate und Jahre hinweg auf?
Diese Sichtweise kann Trainer davor bewahren, das Training ständig umzustellen, nur weil sich eine Kennzahl nach einigen Wochen nicht verändert hat.
Außerdem unterstützt dies eine langfristig ausgerichtete Trainingsphilosophie. Dr. Sellars fordert Trainer dazu auf, über die Vorbereitung eines Sportlers auf eine einzelne Saison hinauszudenken und stattdessen zu überlegen, was aus diesem Sportler über mehrere Jahre hinweg werden könnte.
Den Sportler auf die Sportart testen, die er tatsächlich ausübt
Ein Testprotokoll sollte sowohl die Sportart als auch die Vorgeschichte des Sportlers berücksichtigen.
Dr. Sellars empfiehlt, Sportler in der Disziplin zu testen, in der sie antreten. Laufen und Radfahren sollten getrennt voneinander bewertet werden, und beim Schwimmen sind besondere Aspekte zu berücksichtigen.
Warum?
Denn die körperliche Leistungsfähigkeit lässt sich nicht automatisch eins zu eins auf andere Sportarten übertragen.
Ein hervorragender Radfahrer verfügt zwar möglicherweise über eine außergewöhnliche aerobe Leistungsfähigkeit, es fehlt ihm jedoch an der neuromuskulären Koordination und der konditionellen Vorbereitung des Bewegungsapparats, um effizient zu laufen. Ein starker Läufer, der zum Triathlon wechselt, hat möglicherweise ganz andere Einschränkungen.
Derselbe Sportler kann daher in jeder Disziplin unterschiedliche Trainingsschwerpunkte benötigen.
Je klarer die Fragestellung wird, desto gezielter sollte die Prüfung gestaltet werden.
Dr. Sellars beschreibt den Einsatz abgestufter Tests bei Ausdauersportlern, bei denen man mit geringer Intensität beginnt und sich zu mäßig hohen Belastungen vorarbeitet, anstatt stets maximale Anstrengungen zu verlangen.
Das liegt daran, dass ein Großteil der nützlichen Informationen für Ausdauertrainer sich auf die Intensitäten bezieht, die Sportler im Training und im Wettkampf tatsächlich aufrechterhalten müssen.
„Als Ausdauersportler interessiert es uns vor allem, zu verstehen, was bei Wettkampfintensität passiert.“
Er legt zudem Wert auf längere Etappen. Anstatt nur die ersten paar Minuten eines Intervalls zu betrachten, möchte er wissen, ob die physiologische Verfassung des Athleten auch bei anhaltender Belastung stabil bleibt.
Das ist eine wichtige Unterscheidung für Trainer:
„Kann der Sportler die Zielzeit erreichen?“ – das ist eine Frage.
„Kann der Sportler bei dieser Zahl stabil bleiben?“ist oft die bessere Frage.
Was die Genesung über das einschränkende System verraten kann
Beim Testen steht vor allem das Arbeitsintervall im Mittelpunkt.
Dr. Sellars achtet zudem sehr genau darauf, was passiert, wenn das Intervall endet.
Ein Testformat sieht fünf Minuten Belastung, eine Minute Erholung und ein weiteres fünfminütiges Intervall bei gleicher Intensität vor.
Während dieser einminütigen Erholungsphase können die Trainer beobachten, wie verschiedene Systeme reagieren.
Zum Beispiel:
| Signal | Während der Arbeitspause | Während der Genesung | Coaching-Frage |
| Herzfrequenz | Wie hoch steigt es? | Wie schnell fällt es? | Hält die Erholung des Herz-Kreislauf-Systems mit der Belastung Schritt? |
| Atmen | Geschwindigkeit und Tiefe | Wie schnell normalisiert sich die Atmung wieder? | Ist das Atmungssystem stark belastet? |
| VO2 | Sauerstoffverbrauch bei Belastung | Rückgangsrate | Wie verändert sich der aerobe Bedarf nach der Belastung? |
| Muskeloxygenierung | Lokale Muskelreaktion | Reoxygenierung | Erholen sich die beanspruchten Muskeln? |
| Kraft oder Tempo | Externer Ausgang | Die Möglichkeit, dies zu wiederholen | Kann der Sportler diese Leistung wiederholen? |
Trainer können Informationen zu Herzfrequenz, VO2 Master, Muskelsauerstoffversorgung und Leistungsdaten kombinieren, um sich ein umfassenderes Bild vom Sportler zu machen.
Hier erweisen sich VO₂-Tests für Trainer als besonders nützlich.
Ein Trainer achtet nicht mehr nur auf „VO2 max = X“.
Sie untersuchen, wie sich der Sauerstoffverbrauch bei einer bestimmten Belastung verhält, wie die Atmung darauf reagiert, was während der Erholungsphase geschieht und ob der Sportler die Leistung wiederholen kann.
Mit dem „ VO2 Master “analyzer können Trainer dort, wo Ihre Kunden trainieren, Stoffwechsel- und Atemdaten bei jedem einzelnen Atemzug erfassen.
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Die Atmung verrät Ihnen vielleicht mehr, als Sie erwarten
Eines der interessantesten Themen in Dr. Sellars’ Arbeit sind die Atemdaten.
Als er begann, Sportler zu untersuchen, fiel ihm auf, dass es erhebliche Unterschiede in ihrer Atmung gab.
Einige Sportler atmeten schnell und flach. Andere atmeten langsamer und tiefer. Bei bestimmten Sportlern trat der Verlust der Atemkontrolle genau zu dem Zeitpunkt ein, als sich die Leistung zu verschlechtern begann.
Die Ventilation, also das Luftvolumen, das in die Lunge ein- und aus ihr ausströmt, wird in erster Linie von zwei Variablen beeinflusst:
- Atemvolumen: die pro Atemzug bewegte Luftmenge
- Atemfrequenz: Wie oft der Sportler atmet
Mit dem „ VO2 Master “ (analyzer ) können Trainer diese Reaktionen parallel zum Sauerstoffverbrauch während des Trainings beobachten. Dr. Sellars erklärt, dass die Untersuchung der Atmung eine der ursprünglichen Motivationen für die Entwicklung des Systems war.
Blicken Sie über die VO₂-Max hinaus
Dies führt zu einem wichtigen Umdenken.
Viele Trainer verbinden Stoffwechseluntersuchungen fast ausschließlich mit der VO₂-Max.
Ein stufenweiser Test kann jedoch auch zeigen, wie sich die Atmung bei steigender Belastung verändert und wie sich das Atmungsmuster eines Sportlers im Bereich der ventilatorischen Schwellenwerte verhält.
Diese Atemmuster können Hinweise darauf geben, wann ein Sportler beginnt, seine Atemkoordination zu verlieren. Diese Informationen können zu einer anderen Trainingsmaßnahme führen, als der Trainer allein anhand von Tempo, Leistung oder VO₂max wählen würde.
Ein Langläufer zeigt, warum Praxistests wichtig sind
Das vielleicht anschaulichste Beispiel stammt von einem Langläufer, den Dr. Sellars vor einigen Jahren mithilfe des „ VO2 Master “ untersucht hat.
Der Sportler verfügte über eine gute Skitechnik, wechselte jedoch bei einem kurzen Anstieg zu einem weniger effizienten Bewegungsmuster. Auf den ersten Blick könnte dies wie ein technisches Problem erscheinen.
Die Atemdaten deuteten darauf hin, dass unmittelbar vor der Änderung der Technik etwas geschah.
Beim Skifahren im Einzelschritt lag ihre Atemfrequenz bei etwa 30 Atemzügen pro Minute. Anschließend stieg sie stark auf 45 bis 50 Atemzüge pro Minute an. Etwa zehn Sekunden später wechselte sie die Skitechnik.
Mit anderen Worten: Dem sichtbaren technischen Ausfall ging eine messbare physiologische Veränderung voraus.
Das war der Clou. Anstatt den Skifahrern einfach nur zu sagen, sie sollten ihre Technik länger beibehalten, probierte das Team auf der eigentlichen Strecke verschiedene Atem- und Tempostrategien aus.
Dr. Sellars berichtet, dass die Sportlerin nach einer Verfeinerung des Ansatzes in der Lage war, ihre Technik länger beizubehalten und die für diesen Aufstieg benötigte Zeit zu verkürzen.
Ob beim Skifahren, Laufen, Radfahren oder einer anderen Ausdauersportart – die Lektion, die man dabei lernt, ist sehr wertvoll:
Was wie ein technisches Problem aussieht, kann eine physiologische Ursache haben.
Ohne Tests erkennt der Trainer nur das Symptom. Mit den richtigen Tests hat der Trainer bessere Chancen, die Ursache dafür zu finden.
Manchmal legen die Daten nahe, weniger zu tun
Wenn die Leistung stagniert, ist die natürliche Reaktion oft, noch mehr Gas zu geben.
Mehr Intervalle. Mehr Intensität. Mehr Qual.
Wenn die Grenze des Sportlers jedoch nicht in einer mangelnden Belastbarkeit liegt, kann eine noch stärkere Anstrengung lediglich zu einer zusätzlichen Belastung des falschen Systems führen.
Durch Tests hat der Trainer eine weitere Möglichkeit: Zunächst die wahrscheinliche Einschränkung zu ermitteln und anschließend das Trainingspensum festzulegen.
Ein praktisches Test-Framework für Coaches
Dr. Sellars’ Philosophie lässt sich in einen wiederholbaren Coaching-Prozess zusammenfassen.
Die Frage definieren
Welches Problem möchten Sie lösen? Vermeiden Sie es, Tests durchzuführen, nur weil diese Möglichkeit besteht.
Wählen Sie die entsprechende Modalität aus
Testen Sie den Sportler, wann immer es möglich ist, in der Bewegung oder Sportart, die Sie besser verstehen möchten.
Fangen Sie breit an
Betrachten Sie die externe Leistung zusammen mit verschiedenen internen Reaktionen, anstatt Schlussfolgerungen aus einer einzigen Kennzahl zu ziehen.
Auf Stabilität achten
Geben Sie dem Sportler ausreichend Zeit bei entsprechenden Trainingsbelastungen, um festzustellen, ob sich die physiologischen Reaktionen stabilisieren oder weiter abweichen.
Wiederherstellung der Uhr
Die Minute nach einer Pause kann Informationen offenbaren, die die Pause selbst nicht preisgibt.
Den wahrscheinlichen limitierenden Faktor ermitteln
Handelt es sich bei dem Hauptproblem um eine kardiovaskuläre, respiratorische, metabolische, muskuläre, neurologische oder technische Störung oder um eine Wechselwirkung zwischen diesen?
Ändere einen wesentlichen Teil des Trainings
Nutzen Sie den Test als Grundlage für eine gezielte Maßnahme, anstatt das gesamte Programm neu zu schreiben.
Wiederholungsprüfung
Zurück zur ursprünglichen Frage. Hat der Sportler wie erwartet reagiert?
Damit schließt sich der Kreis.
Messen. Trainieren. Erneut messen. Anwenden.
Tests sollten das Coaching individueller gestalten, nicht komplizierter machen
Der Zweck von Dopingkontrollen besteht nicht darin, jeden Trainer zu einem Laborwissenschaftler zu machen.
Das sollte den Coaching-Prozess übersichtlicher machen. Bei modernen Technologien besteht oft die Versuchung, einfach alles zu erfassen, nur weil wir es können.
Dr. Sellars verfolgt einen anderen Ansatz:
Fangen wir mit dem Sportler an.
Beginnen wir mit dem Leistungsproblem.
Ermitteln Sie dann anhand von Tests, welche Informationen Ihre Entscheidung tatsächlich beeinflussen könnten.
Die VO₂-Max könnte ein Teil der Antwort sein.
Manchmal sind die wichtigeren Informationen vielleicht, wie sich die VO₂ unterhalb des Maximums verhält, wo Veränderungen in der Atmung auftreten, wie schnell sich die Herzfrequenz erholt, ob die Atmung instabil wird oder ob sich die Technik eines Athleten verändert, wenn ein physiologisches System belastet wird.
Der beste Test ist daher nicht unbedingt der schwierigste Test oder derjenige mit den meisten Messgrößen.
Dieser Test hilft dem Trainer dabei, zu entscheiden, wie es weitergehen soll.
Fazit: Ein Test zur Beantwortung einer Coaching-Frage
Für Dr. Sellars haben sich physiologische Tests von standardisierten Laborprotokollen hin zu tragbaren Testverfahren entwickelt, die weitaus praktischer und individueller sind. Aus diesem Grund haben er und Mitbegründer Peter O’Brien an der Entwicklung des „ VO2 Master “ gearbeitet (analyzer).
Die Philosophie ganz einfach ausgedrückt: Der Sportler ist ein System. Das Training wirkt sich auf mehrere Komponenten dieses Systems aus. Und die Aufgabe des Trainers besteht darin, zu entscheiden, welche Komponente gerade besondere Aufmerksamkeit verdient.
Deshalb sollte die Untersuchung nicht mit der Ermittlung des VO₂-Max-Werts enden.
Das sollte zu einem Gespräch führen:
Was haben wir gelernt? Was sollten wir ändern? Und woran erkennen wir, ob es funktioniert hat?
Wenn Trainer diese drei Fragen beantworten können, sind Stoffwechseltests weit mehr als nur eine Beurteilung.
Das wird Teil des Coachings.
Verwenden Sie das „ VO2 Master “analyzer , um den Sauerstoffverbrauch (VO₂) und die Atmung in Echtzeit in den Trainingsumgebungen der Sportler zu messen.
Besuchen Sie VO2 Master oder Eine Demo buchen um zu erfahren, wie tragbare Stoffwechseltests eine individuellere Beurteilung von Sportlern und Trainingsentscheidungen unterstützen können.
Dr. Andrew Sellars
Praktizierender Anästhesist
• 5-maliger Qualifikant für die Ironman-Weltmeisterschaft
• 8-fache Qualifikation für die Xterra-Weltmeisterschaft
• 7-facher Finisher der Tour Transalp, Podiumsplatz in der Grandmasters-Klasse 2023
Mitbegründer von „ VO2 Master , Inc.“
Mitbegründer von „Isocapnic, Inc.“
Gründer des „Balance Point Racing Teams“
Zu den physiologischen Forschungsschwerpunkten von Dr. Sellars zählen die Atemdynamik, die Auswirkungen der Atmungseffizienz auf den Sauerstoffverbrauch, die Laktatdynamik, mögliche physiologische Grenzen im Ausdauersport sowie die Schnittstellen zur medizinischen Pathologie.
Häufig gestellte Fragen
Was sollten Trainer neben der VO₂max noch messen?
Trainer können über die VO₂max hinausblicken, indem sie den Sauerstoffverbrauch bei bestimmten Belastungsstufen, die ventilatorischen Schwellenwerte, das Atemmuster, die Herzfrequenzreaktion, die Erholung, die Leistungs- oder Tempostabilität sowie die sportspezifische Leistungsausbeute betrachten. Diese Signale können Aufschluss darüber geben, ob der Athlet die erforderliche Intensität aufrechterhalten, sich davon erholen und sie wiederholen kann – was möglicherweise aussagekräftiger ist als ein einzelner Maximalwert.
Warum sind sportspezifische Tests für Ausdauersportler wichtig?
Sportspezifische Tests sind wichtig, da sich die physiologische Leistungsfähigkeit nicht eins zu eins auf andere Sportarten übertragen lässt. Ein starker Radfahrer läuft möglicherweise nicht effizient, und ein starker Läufer kann beim Schwimmen oder Radfahren andere Einschränkungen haben. Indem Trainer die Athleten in den Bewegungsabläufen testen, in denen sie tatsächlich an Wettkämpfen teilnehmen, können sie die tatsächlichen Leistungsanforderungen besser verstehen, anstatt davon auszugehen, dass ein einziger Test für alle Disziplinen aussagekräftig ist.
Wie können Atemdaten Trainern helfen, Leistungsengpässe zu verstehen?
Atemdaten können Aufschluss darüber geben, wie sich das Atemmuster eines Sportlers bei steigender Belastung verändert. Ein Trainer kann in der Nähe einer Schwelle eine schnellere, flachere Atmung, Veränderungen in der Ventilation oder einen Verlust der Atemkontrolle feststellen. Dies kann Aufschluss darüber geben, ob ein sichtbares Leistungsproblem, wie beispielsweise ein nachlassendes Tempo oder eine veränderte Technik, möglicherweise mit einer physiologischen Stressreaktion zusammenhängt.
Was können Daten zur Regeneration bei der Untersuchung von Sportlern Aufschluss geben?
Regenerationsdaten können Aufschluss darüber geben, wie schnell sich die Körperfunktionen eines Sportlers nach einer hohen Belastung wieder auf den Ausgangswert einpendeln. Herzfrequenz, Atmung, VO₂-Wert, Muskeloxygenierung sowie die wiederholte Leistung oder das Tempo können hier wichtige Anhaltspunkte liefern. Wenn ein Sportler eine bestimmte Belastungsintensität zwar einmal erreichen kann, sich danach aber nicht ausreichend erholt, um sie zu wiederholen, sollte sich das Training möglicherweise auf die Regenerationsfähigkeit konzentrieren und nicht nur auf die Spitzenleistung.
Wie können Trainer Daten aus physiologischen Tests in einen Trainingsablauf integrieren?
Trainer können Testdaten in einen Arbeitsablauf integrieren, indem sie mit einer Frage beginnen, die richtige Testmethode auswählen, interne und externe Reaktionen auswerten, einen wesentlichen Aspekt des Trainings anpassen und den Test wiederholen. So bleibt die Testdurchführung praxisnah. Das Ziel besteht nicht nur darin, mehr Daten zu sammeln; Stoffwechseltests sind ein wiederholbarer Prozess, der dem Trainer hilft, zu entscheiden, was als Nächstes angepasst werden muss.
