Der VO₂-Max-Test ist eine der genauesten und effektivsten Methoden zur Messung der kardiovaskulären Fitness und der Ausdauerleistung einer Person.
Bisher waren VO2-Max-Tests nur in Labors oder Krankenhäusern möglich, doch mit dem VO2 Master können analyzer, Betreuer und Gesundheitsfachkräfte diese Tests nun nahezu überall im Innen- und Außenbereich durchführen.
Dieser Artikel führt Sie Schritt für Schritt durch die Durchführung eines VO2max-Tests mit dem VO2 Master Sie alle wichtigen Schritte korrekt ausführen.
Warum sollte man den VO2 Master VO2-Max-Tests verwenden?
DerVO2 Master ein tragbares, kabelloses analyzer die Messung der VO2max vereinfacht und eine Genauigkeit bietet, die mit herkömmlichen Laborgeräten vergleichbar ist.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Laborgeräten VO2 Master der VO2 Master Schläuche oder Rucksäcke überflüssig und ermöglicht es den Anwendern, Tests unter realen Bedingungen wie auf dem Fahrrad oder auf der Laufbahn sowie auf den üblichen Laufbändern und Ergometern durchzuführen.
5 Schritte zur Durchführung eines VO₂-Max-Tests mit VO2 Master
Wenn Sie bereit sind, mit Ihrem VO2 Master analyzer VO2 Master einen VO2-Max-Test durchzuführen, müssen Sie fünf Schritte befolgen.
Schritt 1: Fragen des Kunden zum Thema Fitness
Der erste Schritt bei der Durchführung eines Stufentests besteht darin, Ihrem Klienten einige Fragen zu seiner aktuellen körperlichen Verfassung, seinem Gesundheitszustand und seiner Testbereitschaft zu stellen.
Wenn Sie Fragen zur Art, Häufigkeit und Intensität der derzeitigen sportlichen Aktivitäten stellen, können Sie besser einschätzen, auf welchem Niveau der Test beginnen soll und ob Sie einen submaximalen Test oder einen VO₂-Max-Test wählen sollten.
Erörtern Sie, wie sie vorgehen sollten, um die besten Ergebnisse für ihren Kunden zu erzielen, indem sie vor dem Test zur Festlegung des Trainingsprotokolls die richtigen Fragen stellen, damit Sie für sie einen Modus auswählen können, der den körperlichen Aktivitäten ähnelt, die sie am häufigsten ausüben.
- Ermitteln Sie, welche Art von Sport bevorzugt wird
- Die von den Klienten bevorzugte Sportart oder diejenige, die am sichersten ist (Radfahren für Menschen, die nicht laufen).
- Leistungsfähigkeit ermitteln (Dauer, Intensität der üblichen Trainingseinheiten)
- Für Personen, die körperlich fitter sind und an längeren Wettkämpfen teilnehmen, können Testschritte mit längerer Dauer durchgeführt werden
- Testschritte mit kürzerer Dauer, die für weniger trainierte Personen oder für Personen gedacht sind, die eine möglichst genaue Bestimmung der VO₂max anstreben (insbesondere bei Wettkämpfen über kürzere Distanzen).
- Die Etappenlängen können angepasst werden
- Die Intensitätsanpassung sollte auf der Grundlage der vom Kunden bereitgestellten Informationen festgelegt werden, damit Sie sicher sein können, dass Sie ihn durch alle 8 Phasen begleiten können.
Weitere Informationen dazu, ob man einen Maximal- oder einen submaximalen Test wählen sollte, finden Sie in diesem Blog: Submaximaler Test oder VO₂max-Test
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auch feststellen, ob bei Ihrem Patienten Kontraindikationen vorliegen, die eine maximale Belastungsuntersuchung ausschließen würden.
Grundlegende Richtlinien finden Sie im VO2 Master . Ausführlichere Richtlinien finden Sie beim American College of Sports Medicine oder bei der Canadian Society of Exercise Physiology.
Schritt 2: Vorbereitung Ihres Kunden auf den VO₂-Max-Test
Vor der Durchführung eines VO₂-Max-Tests sollte der Klient folgende Vorbereitungsschritte befolgen:
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor der Prüfung üppige Mahlzeiten und achten Sie darauf, ausreichend zu trinken.
- Vermeiden Sie Stimulanzien und Alkohol:Koffein und Alkohol können die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch beeinflussen und zu ungenauen Messwerten führen.
- Tragen Sie geeignete Kleidung:Tragen Sie bequeme Sportkleidung und geeignetes Schuhwerk zum Laufen oder Radfahren.
Schritt 3: Durchführung des VO₂-Max-Tests
Richten Sie anschließend das VO2 Master analyzer einanalyzer führen Sie den Test mit OP-Handschuhen durch. Überprüfen Sie Ihre Latex- oder Nitrilhandschuhe und stellen Sie sicher, dass es sich um ein Modell handelt, mit dem Sie ein Smartphone oder Tablet bedienen können.
So geht’s.
1. Schalten Sie Ihren VO2 Master ein
Schalten Sie denVO2 Master einVO2 Master koppeln Sie ihn mit derVO2 Master auf Ihrem Smartphone oder Tablet (kein Laptop).
2. Wählen Sie ein Testprotokoll aus
Es gibt verschiedene Verfahren zur Messung der VO₂-Max.
Der stufenweise Belastungstest (GXT) gilt als „Goldstandard“ für kardiopulmonale Belastungstests (CPET) und ist ein häufig verwendetes Protokoll, bei dem ein Rampen- oder Stufentest auf einem Laufband oder einem Fahrrad durchgeführt wird.
Ein stufenweiser Belastungstest ermöglicht eine schrittweise und lineare Steigerung der Geschwindigkeit oder der Wattzahl von niedriger bis zu hoher Intensität.
Mit diesem Ansatz können Sie die physiologische Reaktion über das gesamte Spektrum von der Ruhephase bis zur maximalen Intensität beurteilen.
Außerdem können Sie damit die ventilatorischen Schwellenwerte ermitteln, was Ihnen dabei hilft, präzise Trainingszonen für Ihren Sportler oder Kunden festzulegen. Darüber hinaus liefert das Gerät eine genaue Messung der VO2max, sodass Sie beurteilen können, wie Ihre Sportler oder Kunden im Vergleich zu anderen Personen derselben Alters- und Geschlechtsgruppe abschneiden.
Wir empfehlen die Verwendung eines Ergometers oder Laufbands, da diese stabile Leistungsdaten liefern; für einen VO2max-Test eignet sich jedoch jedes Gerät, mit dem Sie die Intensität schrittweise steigern können. VO2 Master derzeit keine Laufbänder bekannt, die direkt mit der VO2 Master -App kompatibel sind. Das bedeutet, dass Sie bei Tests auf dem Laufband die Geschwindigkeit und/oder Steigung manuell anpassen müssen, um die in der App eingegebenen Zielwerte zu erreichen.
Bitte beachten Sie, dass manche Laufbänder hinsichtlich der Höchstgeschwindigkeit und/oder der Steigung Einschränkungen aufweisen können. Sie sollten Ihr Laufband vor dem Test überprüfen, um festzustellen, ob solche Einschränkungen bestehen.
Das Bruce-Protokoll ermöglicht es, den Test durchzuführen, ohne laufen zu müssen.
Die Startintensität des Tests ist ein wichtiger Aspekt.
Generell sollten Sie ein Aufwärmtraining anstreben, das 50–60 % der altersabhängigen maximalen Herzfrequenz (220 minus Alter) oder einer Herzfrequenz von etwa 100 Schlägen pro Minute entspricht.
Wir empfehlen ein 10-minütiges Aufwärmen bei dieser geringen Intensität. Anschließend sollte die erste Phase mit derselben Intensität durchgeführt werden.
Das Ziel ist es, zwei bis drei Phasen zu absolvieren, bevor die Testperson ihre VT1 erreicht.
Es ist viel besser, den Test mit einer zu niedrigen Intensität zu beginnen als mit einer zu hohen. Das Schlimmste, was passieren kann, wenn man zu locker anfängt, ist, dass die Testperson eine längere Aufwärmphase benötigt.
Sollte die Anfangsintensität zu einer zu langen Testdauer geführt haben, kann die Anfangsintensität für nachfolgende Tests angepasst werden.
Bei einem Smart-Trainer für Fahrräder könnten dies beispielsweise 40 Watt und eine Herzfrequenz von etwa 100 Schlägen pro Minute oder darunter sein.
Hinweis: Gehen Sie bei der Einrichtung des Protokolls konservativ vor. Wenn Sie während des Tests ein Plateau (oder einen Rückgang) der Herzfrequenz (HF) feststellen, können Sie den Test beschleunigen, indem Sie auf die Schaltfläche „Weiter“ klicken. Der Test kann nicht verlangsamt werden , wenn Sie das Protokoll zu aggressiv eingestellt haben. Bei einem Probanden mit geringer Fitness könnten Sie die Leistung pro Teststufe um 10 Watt erhöhen, bei mittlerer Fitness um 20 Watt pro Stufe und bei einem Spitzenradfahrer um 30 Watt pro Stufe.
Der VO₂-Max-Test sollte aus 8 bis 12 Testschritten bestehen (maximal 15), da es eine gewisse Zeit dauert, bis sich der VO₂-Wert aufbaut, und man genaue Werte für den VO₂-Max-Wert und die ventilatorische Schwelle erfassen möchte.
Wenn Sie Anpassungen innerhalb von Protokollen vornehmen, können diese als benutzerdefinierte Vorlage gespeichert werden, die bei der nächsten Untersuchung in der Hauptliste angezeigt wird. Sie können Protokolle auch direkt in der App anpassen.
3. VO2 Master App: Einrichten Ihres Kundenprotokolls
In der App werden die Bildschirme „Maske“ und „Benutzerelement“ so lange unscharf angezeigt, bis eine Auswahl getroffen wurde.
Für die Genauigkeit und Wiederholbarkeit des Tests ist es äußerst wichtig, das Einwegteil und die Maske in der richtigen Größe zu verwenden und sicherzustellen, dass diese Größen mit den Angaben übereinstimmen, die Sie in der App eingeben.
Wenn Sie beispielsweise bei einer Person eine zu große Maske verwenden, kann es zu Luftundichtigkeiten in der Maske kommen, wodurch Ihre Messwerte verfälscht werden. Wenn Sie das falsche Anlegeteil verwenden, könnten Ihnen wichtige Daten am Anfang oder am Ende des Tests entgehen.
Hier sind ein paar Tipps, an die Sie sich halten können:
- So bestimmen Sie die passende Größe: Für Ihr GXT stehen zwei Größen zur Auswahl: „Medium“ und „Large“. Die Größe „Large“ wird für größere Personen (in der Regel >5’10) empfohlen, die ausdauertrainiert sind.
- So bestimmen Sie die Maskengröße: Verwenden Sie ein Messgerät, um eine optimale Passform sicherzustellen. Verschließen Sie die Öffnung der Maske und bitten Sie die Person, Luft herauszublasen – dabei sollten keine Luftgeräusche zu hören sein.
In der VO2 Master -App klicken Sie nacheinander auf die einzelnen Optionen, um das Protokoll einzurichten.
Aufwärmen
- Intensität: Je nach Teilnehmer festlegen
- Dauer: Wie lange sollte das Aufwärmen dauern ?
Test
- Leistungskennzahl: Leistung in Watt oder Drehzahl
- Ausgangsintensität: Je nach Teilnehmer festlegen
- Schrittweite: Um wie viel soll die Intensität erhöht werden?
- Dauer der einzelnen Phasen: Wie lange soll man bei der jeweiligen Intensität verweilen?
Abkühlphase
- Intensität: Je nach Teilnehmer festlegen
- Dauer: Wie lange muss man sich abkühlen?
VO2 Master
Am Ende des Tests erstellt die kostenlose App einen zusammenfassenden Bericht, in dem die VO2max auf Basis eines gleitenden 60-Sekunden-Durchschnitts angezeigt wird. Anhand dieser Ergebnisse zeigt die App, wie der Sportler im Vergleich zur übrigen Bevölkerung in Bezug auf Geschlecht und Alter abschneidet. Auf Wunsch haben Kunden zudem Zugriff auf die Rohdaten.
Ein ausführliches Video zur Einrichtung des Protokolls ist in der Videoreihe „Customer Essentials“ enthalten.
4. Kalibrierung
Führen Sie eine Kalibrierungsprüfung durch, um die Genauigkeit der Durchfluss- und Sauerstoffsensorwerte zu überprüfen. Der gesamte Kalibrierungsvorgang dauert 4–5 Minuten. Er ist in der Bedienungsanleitung und in den Schulungsvideos zu „Customer Essentials“ dokumentiert.
Schritt 4: Sensorausrüstung und Vorbereitung Ihres Kunden auf den Start des GXT-Tests
Nachdem Sie den VO2 Master der Kalibrierspritze abgenommen haben, entfernen Sie den Silikonadapter und schließen Sie die Maske an das VO2 Master analyzer an. Verwenden Sie das Verriegelungswerkzeug, um die Turbinen-Kontermutter im Inneren der Maske festzuziehen.
Und so geht es nun weiter.
1. Vorbereitung
Stellen Sie sicher, dass der Herzfrequenzmesser und alle anderen von Ihnen verwendeten Sensoren am Testteilnehmer angebracht und angeschlossen sind.
2. Erläuterung
Setzen Sie dem Kunden die Maske auf und erklären Sie ihm, was während des Tests passieren wird:
- Bitten Sie den Patienten, die Maske in einer bequemen Position zu halten.
- Befestigen Sie das Maskennetz und ziehen Sie anschließend die Maskenbänder fest.
- Erklären Sie Ihrem Patienten, dass er nach dem Aufsetzen der Maske nicht sprechen sollte, und weisen Sie ihn darauf hin, dass Sie ihm Ja- oder Nein-Fragen stellen werden, um einen gleichmäßigen Gasaustausch zu gewährleisten und Datenausreißer zu vermeiden. Um seine subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) während des Tests anzuzeigen, kann er mit den Fingern darstellen, wie hoch diese ist.
- Erläutern Sie dem Kunden den Testablauf, falls Sie dies noch nicht getan haben. Nachstehend finden Sie ein Beispiel für ein Skript mit Testanweisungen.
- Wenn Sie sich Notizen machen möchten, tippen Sie in der App auf „Markieren“ und geben Sie die Notiz ein – das können Laktatwerte oder andere Beobachtungen sein.
- Die Maske muss während der Erholungsphase nicht aufgesetzt bleiben.
Ab hier ist es sehr empfehlenswert, sich an ein Skript zu halten.
Ein wichtiger Aspekt bei der Standardisierung von Tests ist es, den Sportlern Anweisungen in einheitlicher Formulierung zu geben.
Selbst kleine Abweichungen von Ihrem „Drehbuch“ können das Testergebnis beeinflussen.
Die Testanweisungen sollten unmittelbar vor Beginn der Aufwärmphase und vor dem Aufsetzen der Maske erteilt werden.
Auf diese Weise hat die Testperson die Möglichkeit, weitere Fragen zu stellen.
In diesem Beispiel wird ein stufenweiser Belastungstest auf einem Fahrradergometer bis zur maximalen Intensität durchgeführt:
- Sie werden einen stufenweisen maximalen Fahrradtest durchführen.
- Der Test beginnt mit einer geringen Intensität von 40 Watt und wird schrittweise bis zu einer maximalen Anstrengung von 10/10 gesteigert.
- Die Intensität des Tests wird jede Minute in Schritten von 20 w erhöht.
- Der Test dauert im Durchschnitt etwa 10 Minuten.
- Versuchen Sie während des Tests, eine gleichmäßige Trittfrequenz und Sitzposition auf dem Fahrrad beizubehalten. Bei den meisten Menschen liegt diese bei etwa 80–100 U/min.
- Die App regelt den Widerstand. Versuchen Sie nicht, die Gänge zu wechseln.
- Versuchen Sie nicht, während des Tests zu sprechen. Versuchen Sie, sich während des Tests auf dem Fahrrad nicht zu sehr zu bewegen.
- Ich werde Sie bitten, Ihre subjektive Belastungswahrnehmung in den letzten 30 Sekunden jeder Etappe auf einer Skala von 1 bis 10 einzustufen. 1 steht für Ruhe, 10 für maximale Anstrengung. Wenn ich Sie nach Ihrer subjektiven Belastungswahrnehmung frage, geben Sie diese bitte durch Handzeichen mit den Fingern an und versuchen Sie nicht, zu sprechen.
- Atmen Sie während des gesamten Tests ganz normal.
- Sie können vom Sattel aufstehen und das Fahrrad schieben, wenn es sehr anstrengend wird (in den letzten Etappen oder wenn es unbequem ist).
- Der Test endet, sobald Sie eine Drehzahl von mehr als 70 U/min nicht mehr aufrechterhalten können. Der Tester macht Sie darauf aufmerksam, sobald Ihre Drehzahl unter 70 U/min fällt, damit Sie die Möglichkeit haben, die Trittfrequenz zu erhöhen.
- Nach dem Test werden die Maske und das Band umgehend von einem Mitarbeiter entfernt. Versuchen Sie bitte nicht, die Maske selbst abzunehmen.
- Sollten Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, können Sie den Test jederzeit abbrechen.
3. Starten Sie den Test
Wenn Sie bereit sind, klicken Sie in der mobilen App auf „Start “.
Lassen Sie Ihren Kunden zunächst 5–10 Minuten lang mit moderater Intensität trainieren, um sich aufzuwärmen, und führen Sie anschließend das Testprotokoll durch.
- Befolgen Sie das ausgewählte Testprotokoll und steigern Sie die Intensität schrittweise jede Minute oder in größeren Abständen, je nach Ihrem Protokoll.
- Achten Sie während des Tests darauf, Ihrem Klienten Hinweise zu geben, was in jedem Schritt des Tests passieren wird. Es ist am besten, wenn er weiß, was gerade geschieht und wann etwas Neues passieren wird. Achten Sie darauf, alle Daten zu überwachen und zu beobachten, wie sich die Atmung verändert. Wenn es zu abrupten Veränderungen der Atmung kommt – insbesondere gegen Ende des Tests –, ist dies ein Anzeichen dafür, dass der Klient möglicherweise nicht mehr lange durchhalten kann. Ermutigen Sie ihn in diesem Moment unbedingt weiter – denken Sie daran: Das Ziel eines Belastungstests ist es, die maximale Trainingsintensität zu erreichen!
- Fragen Sie in den letzten 30 Sekunden jeder Stufe nach dem RPE. Sobald die Person einen RPE-Wert von 9/10 erreicht hat, können Sie je nach Fitnesslevel und Dauer der Schrittphase mit 1 bis 3 weiteren Stufen rechnen.
- Wenn sie trotz Aufforderung keine 70 Umdrehungen pro Minute aufrechterhalten können, sollte der Test abgebrochen werden.
- Fahren Sie fort, bis Sie erschöpft sind oder bis sich der VO₂-Verbrauch auf einem konstanten Niveau einpendelt.
Hinweis: Für Situationen, in denen hohe Leistung gefragt ist, sowie für Forschungszwecke können Sie während der Aufwärmphase des Tests optional eine Neukalibrierung durchführen.
Das Neukalibrierungsverfahren ist ein einfacher Vorgang, der von Anwendern durchgeführt werden kann, die in der Regel mit Personen arbeiten, die höhere Beatmungswerte und eine bessere körperliche Fitness aufweisen.
Dies kann dazu beitragen, bei diesen Personen ein Höchstmaß an Genauigkeit zu gewährleisten.
Während eines CPET-Tests analyzer die Temperatur des analyzer während der Aufwärmphase analyzer . Durch die Kalibrierung O2 kann ein Referenzwert für die während der Aufwärmphase auftretende höhere Sensortemperatur festgelegt werden.
Führen Sie zur Neukalibrierung die folgenden Schritte aus:
- Machen Sie ein 10-minütiges Aufwärmtraining
- Wischen Sie nach 8 Minuten nach rechts und tippen Sie auf „Manuelle O2 “.
Die Neukalibrierung dauert etwa ein bis zwei Minuten und ist vor dem ersten
Phase des Testbeginns.
Bitte beachten Sie, dass die Neukalibrierung mit aufgesetzter Maske und unter Beteiligung der Testperson durchgeführt werden sollte.
sollten weiterhin mit Aufwärmintenität trainieren.
Während einer Neukalibrierung werden Sie feststellen, dass die VO2-Daten „ausfallen“. Dies ist normal und hat keine Auswirkungen, da der Vorgang während des Aufwärmens durchgeführt wird.
4. Echtzeitdaten
Die VO2 Master zeigt den Sauerstoffverbrauch (VO2), die Herzfrequenz, das Atemvolumen, die Beatmung, die Atemfrequenz und die Leistung an. Die Kunden sind sehr motiviert, ihre Live-Daten auf Ihrem Gerät zu sehen, und es hilft ihnen sehr, in den letzten Phasen des Tests wirklich alles zu geben.
5. Abkühlung und Erholung
Sobald Ihr Kunde erschöpft ist, nehmen Sie ihm die Maske ab und verlangsamen Sie sein Tempo auf dem Laufband auf ein leichtes Joggen oder auf dem Fahrrad auf eine lockere Fahrt für 5–10 Minuten.
Schritt 5: Die Kennzahlen verstehen
Nach Abschluss des Tests erstellt die VO2 Master einen Bericht mit den wichtigsten Kennzahlen:
- VO₂max-Wert (ml/kg/min):Je höher der Wert, desto besser ist die aerobe Leistungsfähigkeit.
- Maximale Herzfrequenz (HRmax):Gibt die maximale kardiovaskuläre Belastung an.
- Atemschwellen (VT1 & VT2):Zeigen die Übergangspunkte zwischen aerobem und anaerobem Stoffwechsel an.
- Trainingszonen: Bieten Informationen für die optimale Gestaltung des Trainingsprogramms je nach Zielsetzung des Kunden.
- Vergleich der Kundenergebnisse: Vergleichen Sie die Ergebnisse mit den alters- und geschlechtsspezifischen Standard-VO₂-max-Referenzwerten der Allgemeinbevölkerung, um den Fitnessgrad einzuschätzen. Über die Cloud-Berichterstellung haben Sie zudem Zugriff auf alle Rohdaten.
Bitte beachten Sie: Wenn Ihre Mitarbeiter in anderen Städten oder Ländern Tests bei Profi- oder Spitzensportlern oder VIP-Wellness-Kunden durchführen, können Sie die Live-Cloud-Daten während der Tests einsehen.
Sie können mit den Teilnehmern über ihre Eindrücke vom Test und ihre Ergebnisse sprechen und erhalten sofort nach Abschluss der Auszeitphase einen zusammenfassenden Bericht. Sie können den Bericht direkt von Ihrem Smartphone oder iPad aus per E-Mail versenden oder ausdrucken.
Achten Sie darauf, die Teilnehmer dazu anzuhalten, nach dem Test ausreichend zu trinken und sich zu dehnen.
Die Durchführung eines VO₂-Max-Tests mit demVO2 Master analyzer VO2 Master analyzer Trainern, Fachkräften im Gesundheitswesen und Forschern eine bequeme, zuverlässige, genaue und kostengünstige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness zu messen und anhand wichtiger Kennzahlen das Training ihrer Klienten zu optimieren.
