Beitrag von Andrew Lambert, MKin., CSCS
In den letzten Jahren haben VO₂-Max-Tests im Bereich Wellness, Fitness und Spitzensport exponentiell an Bedeutung gewonnen.
Einflussreiche Ärzte haben betont, wie wichtig es ist, die VO₂-Max zu steigern und aufrechtzuerhalten, um die Fitness zu verbessern und die „Gesundheitsspanne“ zu verlängern. VO₂-Max-Tests stehen in direktem Zusammenhang mit Langlebigkeit und der Vorbeugung von Funktionsverlusten, die im Alter zu einem Verlust der Selbstständigkeit führen können.
Es ist keine Überraschung, dass im Zusammenhang mit diesen Erkenntnissen tragbare VO₂-Max-Messgeräte wie der VO2 Master weltweit VO2 Master einem unverzichtbaren Hilfsmittel für Sportwissenschaftler, Trainer, Coaches, Ernährungsberater sowie Fachleute aus dem Gesundheits- und Wellnessbereich VO2 Master .
Der VO2 Master den Zugriff auf VO2 M
Ax-Tests, wie es sie im Sport, in universitären Forschungszentren, Fitnessstudios und Wellness-Kliniken bisher noch nicht gab. Den Nutzern stehen nun modernste Tests und Daten zur Verfügung, die zuvor nur im Rahmen von Labortests zugänglich waren.
Vorbei sind die Zeiten der Kabel und Schläuche, der hochqualifizierten Labortechniker und der fünfstelligen Budgets.
In diesem Artikel befassen wir uns mit verschiedenen Ansätzen für kardiopulmonale Belastungstests (CPETs).
Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, eine fundierte Entscheidung für Ihren Kunden zu treffen, unabhängig von dessen Fitness- oder Leistungsniveau. Wir werden erläutern, worin sich ein submaximaler Test von einem maximalen Test unterscheidet und welche Ergebnisse (physiologische Daten) Sie bei den jeweiligen Tests erhalten.
Außerdem werden wir die Kriterien erläutern, anhand derer Sie entscheiden können, welcher Test für Ihre Klienten geeignet ist, und einen Überblick über die verschiedenen Protokolle geben, die für unterschiedliche Zielgruppen angewendet werden können. Darüber hinaus werden wir kurz auf den Aufnahmeprozess eingehen und erläutern, wie dieser Ihre Entscheidungsfindung beeinflussen könnte.
Was ist ein VO2-Max-Test?
Bei einem VO₂-Max-Test muss die „Testperson“ den Test mit voller Kraft, auf einer Skala von 10/10 oder mit maximaler Anstrengung absolvieren.
Ein typischer VO₂-M-Wert
Ein Axe-Testprotokoll würde mit einem 10-minütigen Aufwärmtraining beginnen, dessen Intensität einer Herzfrequenz von etwa 100 Schlägen pro Minute entspricht.
Bei einem stufenweisen Belastungstest (GXT) werden die Geschwindigkeit oder die Leistung in jeder Teststufe um denselben Wert schrittweise erhöht, bis die Testperson nicht mehr weitermachen kann (was in der Regel in 8 bis 12 Stufen erreicht wird).
Ein echter „Max“ wird bestimmt durch:
- Eine Bewertung der subjektiven Belastungswahrnehmung (RPE) von 10/10
- Mögliches Erreichen eines VO₂-Plateaus
- Erreichen der altersabhängigen maximalen Herzfrequenz
- Trotz Anfeuerung nicht in der Lage, die Geschwindigkeit oder die Wattzahl aufrechtzuerhalten
Am Ende des Tests wird der VO2-Wert in ml/kg/min angegeben.
Dies lässt sich dann mit normativen Daten vergleichen, um aufzuzeigen, wie die getestete Person im Vergleich zu anderen Personen derselben demografischen Gruppe unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht abschneidet.
Der VO2max-Wert ist ein Maßstab, anhand dessen der Trainer Empfehlungen zur Erhaltung oder Verbesserung der VO2max geben kann. Dieser methodische, datengestützte Ansatz kann zu einer Verbesserung der Fitness, der Leistungsfähigkeit, der Lebensqualität (QOL) und der Lebenserwartung führen.
Es wurde bereits nachgewiesen, dass die VO₂-Max ein aussagekräftiger Indikator für die Lebenserwartung und die Fähigkeit ist, im Alter selbstständig zu bleiben.
Bei Sportlern beurteilt der Trainer oder Sportwissenschaftler, welches Niveau bzw. welcher Bereich der VO₂-Max für die jeweilige Sportart erforderlich ist, und führt anschließend Tests durch, um sicherzustellen, dass der Sportler diese Anforderungen erfüllt.
So unterscheiden sich beispielsweise die Anforderungen an die VO₂-Max eines Spitzenläufers über 10 km grundlegend von denen eines NHL-Eishockeyspielers.
Bei dieser Art von Test muss die Testperson körperlich in der Lage und mental darauf vorbereitet sein, eine maximale Leistung zu erbringen. Es ist außerdem wichtig zu beachten, dass ein VO2-Max-Test im Voraus geplant werden muss und aufgrund seiner hohen Anforderungen nicht regelmäßig durchgeführt werden kann.
Sowohl bei Sportlern als auch bei Fitnessbegeisterten kann der VO2-Max-Test zu Ermüdung führen, die eine Erholungsphase erfordert. Dies kann bevorstehende Trainingseinheiten beeinträchtigen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die „maximalen Messwerte“ aus einem VO₂-Max-Test nicht aus einem submaximalen Test abgeleitet werden können. Darüber hinaus ist die Verwendung von VO₂-Max-Schätzwerten auf der Grundlage submaximaler Daten weniger genau.
Was ist ein submaximaler Test?
Ein submaximaler CPET ermöglicht es dem Trainer oder Therapeuten, einen Test durchzuführen, ohne dass die Testperson eine maximale Anstrengung aufbringen muss. Es handelt sich um ein schonenderes Testverfahren – die zur Ermittlung des VO2-Max erforderliche maximale Anstrengung ist sehr anspruchsvoll.
Bei einem submaximalen Test muss die Testperson einen GXT absolvieren, doch anstatt sich bis zur 10/10-Belastungsstufe anzustrengen, bricht sie die Belastung ab, sobald sie eine festgelegte Grenze erreicht hat.
Der Grenzwert für den Test lässt sich anhand der Art der Informationen festlegen, die zur Beurteilung der Person benötigt werden, sowie anhand der Informationen, die für die Gestaltung bzw. Ausrichtung eines Trainingsprogramms oder eines Wettkampftempos erforderlich sind. Submaximale Tests können sehr wertvolle Informationen liefern, darunter:
- Die ventilatorischen Schwellenwerte: Anhand dieser Daten lassen sich die Trainingszonen eins bis vier bestimmen. Für viele Menschen ist die Ermittlung einer genauen Intensität für Zone 2 (bis zur VT) der entscheidende Faktor, der zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit beiträgt. Für Ausdauersportler ist die Messung einer genauen VT2 ein entscheidender Bestandteil für wettkampfspezifische Intensitäten (z. B. Functional Threshold Power oder Tempo). Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie hier mehr über die ventilatorischen Schwellenwerte lesen.
- Die Atemstrategie bei einer Belastung von bis zu 85 % der maximalen Leistungsfähigkeit: Anhand dieser Daten lassen sich Atemeffizienz, Atemkraft und Ausdauer beurteilen; sie können zur Festlegung einer Trainingsmaßnahme herangezogen werden, wenn das Atmungssystem als limitierender Faktor identifiziert wird.
- Wiederholbarkeit des Tests: Sie können dasselbe Protokoll nach 4–6 Wochen einer Trainings- oder Bewegungsintervention wiederholen. Durch die Analyse der VO2 Master , VO2 und Herzfrequenz können Sie die physiologischen Anpassungen erkennen, die im Anschluss an eine Trainings- oder Bewegungsintervention eingetreten sind. Dies setzt voraus, dass Sie genau dasselbe Protokoll verwendet haben und unter denselben Bedingungen getestet wurden. Durch diese Vorgehensweise wird die Test-Retest-Validität gewährleistet.
In der Regel wird ein submaximaler Test bei etwa 85 % der maximalen Herzfrequenz abgebrochen. Liegt keine aktuelle maximale Herzfrequenz vor, können wir die RPE-Skala (Rating of Perceived Exertion) heranziehen, um zu bestimmen, wann der Test beendet werden soll.
Wie können Sie entscheiden, welchen Test Sie durchführen sollen?
Es gibt viele Faktoren, die Einfluss darauf haben, welche Art von Tests Sie durchführen und welche Protokolle Sie anwenden werden. Hier sind einige Fragen, die Sie einem Kunden stellen könnten, wenn Sie entscheiden, welches Protokoll Sie verwenden möchten:
- Benötigen Sie die VO2-Max-Daten in dieser Phase des Trainings- bzw. Gesundheitsprozesses Ihres Kunden oder Sportlers? Welche Informationen benötigen Sie, um fundierte Entscheidungen hinsichtlich der Programmgestaltung und/oder der Beratung Ihres Kunden bzw. Sportlers treffen zu können?
- Ist die Person körperlich auf einen VO2-Max-Test vorbereitet?
- Ist die Person mental auf einen VO2-Max-Test vorbereitet?
- Hat die zu untersuchende Person in letzter Zeit an einem Trainingsprogramm teilgenommen und hat sie kürzlich hochintensives Training (HIT) absolviert?
- Hat die Person ausdrücklich einen VO2-Max-Test angefordert?
- Weist die Person körperliche oder gesundheitliche Einschränkungen auf, die eine Kontraindikation für eine maximale Belastungsuntersuchung darstellen?
Es liegt in der Verantwortung der Person, die den Test durchführt, zu beurteilen, ob ein VO2-Max-Test geeignet ist oder nicht.
Im VO2 master finden Sie einige grundlegende Screening-Fragen bzw. Kontraindikationen. Weitere Screening-Verfahren finden Sie beim ACSM und beim CSEP.
Es ist außerdem wichtig zu verstehen, dass viele Personen, die zu Ihnen kommen und einen VO₂-Max-Test wünschen, möglicherweise nicht ganz verstehen, was damit verbunden ist.
Möglicherweise haben sie sich in letzter Zeit nicht oder nicht intensiv körperlich betätigt. Sie bezeichnen sich vielleicht selbst als bewegungsarm. Sie sind möglicherweise übergewichtig und leiden unter Einschränkungen im Bewegungsapparat. In solchen Fällen kann der Schwierigkeitsgrad des Tests überraschend sein, und es kommt nicht selten vor, dass unerfahrene oder bewegungsarme Probanden den Test vorzeitig abbrechen. In diesem Fall wäre ein submaximaler Test möglicherweise die bessere Wahl gewesen.
Es ist außerdem wichtig, einige der Gefühle anzusprechen, die mit einer ersten Untersuchung einhergehen können. Häufig kommt es zu Prüfungsangst, die sich entweder auf die Untersuchung selbst (Vorwegnahme) oder auf die Geräte beziehen kann.
Manchmal ist es jedoch weniger beängstigend, mit einem sanften submaximalen Test zu beginnen, da dadurch die Erwartung einer maximalen Anstrengung entfällt. Möglicherweise besteht auch eine gewisse Nervosität hinsichtlich des VO₂-Max-Ergebnisses selbst und des Vergleichs mit anderen. Der Einstieg mit einem submaximalen Test beseitigt diese Erwartung.
In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, Kunden erst zu einem VO₂-Max-Test zu führen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich ihrer Testbereitschaft haben. Wenn Ihr Kunde besonders untrainiert oder übergewichtig ist oder gesundheitliche Probleme hat, die Ihnen Sorgen bereiten, ist ein sanfterer Einstieg in den Test wahrscheinlich die bessere Wahl.
Aus geschäftlicher Sicht möchten Sie, dass Ihr Kunde Erfolge erzielt und einen klaren Plan für seinen Weg zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness vor sich hat. In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, Ihren Kunden zum VO₂-Max-Test „aufzusteigen“, sobald er bestimmte angestrebte Fortschritte in Bezug auf Gesundheit und Fitness erreicht hat. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Ihr Sportler oder Kunde alle 4–6 Wochen einen erneuten Test durchführt, um festzustellen, was sich verändert hat.
Welche Testprotokolle könnten Sie verwenden?
In künftigen Artikeln werden wir uns eingehender mit verschiedenen Protokollen für Belastungstests und deren Anwendung befassen. Im Folgenden finden Sie einen grundlegenden Überblick über Protokolle, die sich gut für submaximale Tests eignen:
Das Bruce-Protokoll
Das Bruce-Protokoll ist ein Laufbandtest, der 1963 vom Kardiologen Robert Bruce entwickelt wurde. Es gehört zu den bekanntesten und anerkanntesten Protokollen für Belastungstests. Das Bruce-Protokoll berücksichtigt sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit, und für viele Menschen lässt sich ein submaximaler Bruce-Test im zügigen Schritttempo absolvieren, sodass kein Laufen erforderlich ist.
Das modifizierte Bruce-Protokoll
Dies ist eine vereinfachte Version des Bruce-Protokolls, die bei Personen angewendet werden kann, bei denen von einer sehr schlechten körperlichen Verfassung ausgegangen wird und die einen leichteren Einstieg benötigen.
Fahrradergometrie
Verwenden Sie ein Watt- oder Spin-Bike (vorzugsweise ein Ergometer), beginnen Sie mit geringer Intensität und steigern Sie diese in Schritten, die dem aktuellen Konditionsniveau der Testperson entsprechen. Bei einem submaximalen Test können längere Schritte eingesetzt werden (in der Regel werden 3 Minuten empfohlen). Längere Schritte ermöglichen es uns, ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoffangebot und -bedarf herzustellen. Steigern Sie die Belastung auf 85 % der maximalen Herzfrequenz oder auf eine subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) von 8–9/10, wenn VT1 und VT2 ermittelt werden sollen. Steigern Sie die Belastung auf eine subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) von 7/10, wenn Sie lediglich VT1 sowie die dazugehörige Herzfrequenz und Intensität ermitteln müssen.
Weitere Testprotokolle für Laufbänder
Es gibt viele verschiedene Protokolle, die in Betracht gezogen werden können, wobei diese sowohl Geschwindigkeit als auch Steigung berücksichtigen können oder auch nicht. Ähnlich wie bei der Fahrradergometrie weisen submaximale Laufbandprotokolle in der Regel längere Phasen auf und enden bei 85 % der maximalen Herzfrequenz (HRmax) oder einer Belastung von 8/10. Eine niedrigere Schwelle für den Testabbruch könnte angemessen sein, wenn wir lediglich die VT und die damit verbundene Trainingsintensität der Zone 2 bestimmen möchten.
Sonstige Behandlungsformen
Mobile VO₂-Messungen bieten zahlreiche Möglichkeiten, die mit einem Stoffwechselmessgerät bisher nur eingeschränkt realisierbar waren. Wer in der Sportlervorbereitung tätig ist, könnte submaximale Tests im Freien unter sportspezifischen Bedingungen in Betracht ziehen.
Unabhängig davon, welches Protokoll Sie anwenden, sollten die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Fortschritte Ihres Kunden oder Sportlers bei Ihren Entscheidungen stets im Vordergrund stehen.
Manche Kunden werden fest entschlossen sein, mit einem VO₂-Max-Test zu beginnen, und sind möglicherweise eigens wegen eines solchen Tests zu Ihnen gekommen.
Sofern Sie die Person untersucht und festgestellt haben, dass keine eindeutigen Kontraindikationen für einen maximalen Belastungstest vorliegen, gibt es keinen Grund, einen VO₂-Max-Test abzulehnen.
Bei Kunden, die sich in einer schlechten körperlichen Verfassung befinden und/oder bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, könnte es sinnvoller sein, zunächst submaximale Tests durchzuführen, um anschließend einen Weg zum VO2-Max-Test zu ebnen. Bei Sportlern liefern submaximale Tests eine Vielzahl nützlicher Messwerte, die als Grundlage für die Trainingsmethodik dienen, ohne Ermüdungserscheinungen hervorzurufen, die das Training und die Vorbereitung beeinträchtigen könnten.
