Inspiriert von einem intensiven Austausch mit Olav Aleksander Bu und Jack Hanrahan
Dieser Artikel basiert auf den Erkenntnissen, die kürzlich in einem Gespräch zwischen dem weltbekannten Ausdauersporttrainer Olav Aleksander Bu– dem norwegischen Leistungstrainer, der bereits zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister betreut hat – und dem Fitnesstrainer und Influencer Jack Hanrahan ausgetauscht wurden, der für seinen praktischen, effizienten Ansatz beim Coaching von Führungskräften wie Ben Francis, dem Gründer von Gymshark, bekannt ist.
In ihrer Diskussion beleuchteten sie Schritt für Schritt, was Begriffe wie „Effizienz“, „Stoffwechselprofil“ und „kluge Trainingsentscheidungen“ in der Praxis wirklich bedeuten. Sie sprachen offen darüber, wie VO₂-Daten ihre Trainingsplanung beeinflussen, warum tragbare VO₂-Messgeräte unverzichtbar sind und wie die richtigen Hilfsmittel es Trainern ermöglichen, zu erkennen, was im Körper eines Athleten vor sich geht, während dieser seine Sportart ausübt.
Dieser Blog fasst die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Gespräch zusammen – umgesetzt in klare, für Trainer leicht umsetzbare Strategien, die Sie sofort anwenden können.
Inhaltsverzeichnis
Warum Stoffwechseltests für Trainer wichtig sind
Wenn Jack Hanrahan und Olav Bu über das Training sprechen, machen sie eines ganz deutlich:
Trainerentscheidungen sind nur so gut wie die Daten, auf denen sie basieren.
Herzfrequenz, Tempo und Leistung in Watt sind zwar wichtige Werte – aber sie sind indirekt. Sie beschreiben die Leistung, nicht den inneren Aufwand, der erforderlich ist, um diese Leistung zu erbringen.
VO2 ändert das.
Es zeigt den Sauerstoffverbrauch bei Bewegung in Echtzeit an – die genaueste Messgröße für die physiologische Intensität, die man erhalten kann.
Für Trainer bedeutet dies, dass Sie Folgendes direkt beurteilen können:
- Wie effizient sich ein Sportler bewegt
- Ob Schulungen die internen Kapazitäten verbessern
- Welche Intensitätszonen sind wirklich genau?
- Wie erschöpft ein Sportler an einem bestimmten Tag tatsächlich ist
- Ob ein schrittweiser Wiedereinstieg in den Sport sicher und wirksam ist
Es ist objektiv, sportspezifisch und unglaublich aufschlussreich. Genau die Art von Signal, auf die sich Olav und Jack verlassen.
Was Ihnen ein VO₂-Test tatsächlich verrät
Einer der wichtigsten Punkte, die Olav und Jack hervorhoben:
Selbst kurze, einfache VO2-Tests liefern Trainern äußerst wertvolle Erkenntnisse.
Das können Sie hier erfahren.
Atemschwellen (VT1 und VT2)
Diese Schwellenwerte definieren die tatsächlichen Intensitätszonen, auf die es ankommt. Diese Schwellenwerte sind der Goldstandard für die Erstellung nachhaltiger Trainingszonen. Herzfrequenz- und Tempozonen werden auf der Grundlage dieser Schwellenwerte festgelegt – nicht umgekehrt.
Sie unterstützen Trainer dabei:
- Erstellen Sie präzise, individuell angepasste Zonen
- Stellen Sie sicher, dass die Intervallverarbeitung die richtigen Systeme erreicht
- Verhindern Sie, dass aus „leichten“ Trainingseinheiten mittelschwere werden
- Verstehen, wann der Sportler zwischen den Energiesystemen wechselt
Olav hat schon oft betont, dass präzise Schwellenwerte – und nicht die VO2max – die Grundlage für Ausdauerleistungen auf Weltklasseniveau sind.
Bewegungsökonomie
Dies war ein zentrales Thema des Interviews. Jede Sportart stellt ihre eigenen energetischen Anforderungen, und VO2-Tests zeigen auf, wie viel Energie verschiedene Bewegungsabläufe bei den einzelnen Sportlern kosten.
Zwei Sportler können die gleiche äußere Leistung erbringen … jedoch mit völlig unterschiedlichem innerem Aufwand.
Wenn man Sportler bei den Bewegungen testet, die sie tatsächlich ausführen, lassen sich die Trainingspläne deutlich verbessern.
VO2 verrät:
- Laufökonomie
- Fahrrad-Effizienz
- Sportspezifischer Bewegungsaufwand
- Wie sich die Technik auf den Energiebedarf auswirkt
- Ob es sich um mechanische oder Stoffwechselverbesserungen handelt
Die Effizienz ist oft der eigentliche Leistungsbegrenzer.
Ermüdung und Einsatzbereitschaft
Trainer stützen sich häufig auf HRV, RPE oder Wellness-Fragebögen – doch die metabolische Drift bei submaximaler Belastung ist oft ein sensiblerer Indikator für Ermüdung.
Wenn ein Sportler ausgeruht ist:
- Der VO₂ lässt sich bei einer bestimmten Belastung vorhersagen
Wenn sie müde sind:
- Der VO₂ steigt überproportional an
- Die Atmung wird weniger effizient
- Die Schwellenwerte scheinen niedriger zu sein
- Die Drift tritt früher auf
Der Unterschied zwischen „fit“ und „ermüdet“ zeigt sich metabolisch gesehen sehr deutlich. Bleibt der VO2-Wert bei einer bestimmten Leistung oder einem bestimmten Tempo höher als erwartet, hat sich der Sportler noch nicht vollständig erholt.
Das hilft Trainern:
- Sitzungsauslastung anpassen
- Überanstrengung frühzeitig erkennen
- Sportler vor unnötiger Ermüdung schützen
Fortschritte Block für Block verfolgen
Trainer fragen Sportler, wie sie sich „fühlen“, und es ist schwierig, dazu objektive Angaben zu machen. VO₂-Verläufe liefern diese Informationen.
Mit einem Test können Sie feststellen, ob:
- Schwellenwerte verschoben
- Effizienz gesteigert
- Kapazität geändert
- Es kam zu aeroben Anpassungen
- Der Trainingsblock hat funktioniert
Und wenn nicht? Dann wissen Sie genau, was Sie als Nächstes anpassen müssen.
Sehen Sie sich an, wie Trainer VO2 Master nutzen, VO2 Master das Training individuell anzupassen.
Warum mobile Tests alles verändern
Eine wichtige Erkenntnis aus der Diskussion zwischen Jack und Olav ist, dass Tests in der realen Umgebung des Sportlers durchgeführt werden müssen, wenn man genaue Erkenntnisse gewinnen will.
Herkömmliche Laborwagen sind dafür nicht ausgelegt. Sie eignen sich zwar gut für den Einsatz im Labor, sind jedoch groß, teuer, durch Schläuche eingeschränkt, erfordern einen erheblichen Zeitaufwand für die Einrichtung und lassen sich nicht bewegen.
Sie:
- Schläuche und Kabel erforderlich
- Es sind kontrollierte Raumklimabedingungen erforderlich
- Bewegung einschränken
- Sprint-Intervalle, Steigungen und Trainingseinheiten auf dem Feld unmöglich machen
Da Training und Wettkämpfe stattfinden:
- Auf Rasen
- Auf Wanderwegen
- An Steigungen
- Mit dem Fahrrad
- Auf dem Platz
Die Entwicklung des VO2 Master Analyzer hat die Einschränkungen von Messwagen beseitigt, indem Schläuche entfallen sind und sperrige Laborgeräte durch einen an der Maske befestigten Sensor sowie eine Bluetooth-App ersetzt wurden, die von Trainern auf einem iPad oder Smartphone genutzt wird.
Dadurch eröffnen sich neue Einsatzmöglichkeiten im Coaching-Bereich, die mit herkömmlichen Laborwagen schlichtweg nicht möglich waren.
Benötigen Sie eine Budgetgenehmigung? Hier finden Sie unsere hilfreiche Anleitung zur Kaufbegründung.
Wie Trainer VO2-Tests im täglichen Training einsetzen
Trainer müssen Stoffwechseltests nun nicht mehr als einmal im Jahr stattfindenden Labortermin betrachten. Leistungssporttrainer integrieren sie regelmäßig, da sie schnell, mobil und praxisorientiert sind.
So setzen Trainer Stoffwechseltests vor und nach Trainingsblöcken, nach Verletzungen oder vierteljährlich ein.
1. Präzise Zonen festlegen
Anstatt sich auf Formeln oder geschätzte Herzfrequenzzonen zu verlassen, werden die Schwellenwerte direkt gemessen.
2. Kalibrierung während des Blocks
Ein GXT zeigt an, ob die Zonen im Laufe der Saison angepasst werden müssen, wenn sich ein Athlet weiterentwickelt.
3. Bewegungsspezifische Wirtschaftlichkeitstests
Jack und Olav sind sich einig: Leistung ist bewegungsspezifisch.
Sie können Folgendes testen:
- Shuttlebusse
- Intervalltraining
- Bemühungen von Hill
- Anstiege beim Radfahren
- Rudern
- Konditionstraining für Mannschaftssportarten
- Cross-Training und HYROX-Einheiten
- Am Pool
Man erkennt die tatsächlichen internen Kosten ihres Sports und erhält so wertvolle Einblicke in die Effizienz.
4. Stufenplan für die Rückkehr zum Spielbetrieb (RTP)
Die Einbeziehung des VO2-Werts bei kontrollierten Trainingssteigerungen stellt sicher, dass sich der zurückkehrende Sportler metabolisch verbessert – und nicht nur symptombezogen.
Trainer-Übersicht:
- Metabolische Drift
- Effizienz
- Schwellenwertwiederherstellung
- Belastbarkeit der Sitzung
5. Rückblick auf den Konditionstrainingsblock
Nach 3–6 Wochen bestätigen die VO₂-Daten, ob:
- Schwellenwerte verbessert
- Die aerobe Effizienz hat sich erhöht
- Der Block hat die vorgesehenen Anpassungen umgesetzt
Wenn nicht, passt man den nächsten Block auf der Grundlage der objektiven Physiologie an.
Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden, den Trainer überall anwenden können
Ein einfaches, 15–20-minütiges Protokoll liefert Trainern wertvolle physiologische Erkenntnisse.
Aufwärmen: 5 Minuten locker
Fügen Sie optional 1–2 Tonabnehmer hinzu.
GXT: 1–2-minütige Phasen mit steigender Intensität
- Laufen → Geschwindigkeit
- Radfahren → Watt
- Shuttles → Tempo/Intensität
- Rudern → Kraft
Mach weiter bis VT2 oder bis kurz vor dem Maximum.
Abkühlphase: 2–4 Minuten
Rezension:
- VO₂, Ventilation, Atemvolumen und Atemfrequenz
- VT1, VT2
- Wirtschaft
- Drift
- Zonenvorschrift
- Erholungsmarker in der Abkühlphase
Das ist genau die Art von einfacher Struktur, über die Olav und Jack sprechen.
Vergleich: VO2 Master Lab Systems
| Funktion | Laborwagen | VO2 Master |
|---|---|---|
| Portabilität | Keine | Vollständig tragbar |
| Feldtests | Nein | Speziell dafür entwickelt |
| Einrichtungszeit | 20–40 Min. | 3–5 Min. |
| Bewegungsfreiheit | begrenzt | Ausgezeichnet |
| Umwelt | Nur in Innenräumen | Drinnen/draußen |
| Team-Tests | Schwierig | Reibungslos und skalierbar |
| Kosten | ~30.000–60.000 Dollar | ~7.595 $ |
Letztendlich ist die Botschaft von Olav Aleksander Bu und Jack Hanrahan ganz einfach: Trainer treffen bessere Entscheidungen, wenn sie sehen können, was im Körper des Athleten vor sich geht – und nicht nur das, was auf der Uhr oder dem Leistungsmesser angezeigt wird. Tragbare VO2-Messgeräte verschaffen Ihnen diese Klarheit. Ganz gleich, ob Sie Ausdauersportler, Mannschaftssportler oder Klienten beim Wiedereinstieg in den Sport trainieren – Stoffwechseldaten machen Schluss mit dem Rätselraten und verankern Ihre Trainingsplanung in echten physiologischen Erkenntnissen. Mithilfe VO2 Master beziehen sie Untersuchungen auf Laborniveau direkt in ihre Trainingsentscheidungen ein.
Sind Sie bereit, Sportler überall zu testen?
Erfahren Sie, wie Sie VO2 Master auf Ihrem Sportplatz, in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrer Praxis durchführen können.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollten Trainer Tests durchführen?
Das hängt ganz vom Ziel des Kunden ab. Für Profisportler oder Hochschulsportler könnte dies vor und nach einem Trainingsblock der Fall sein. Für Ausdauersportler kann es während der Wettkampfvorbereitung regelmäßig im submaximalen Bereich erfolgen, um ihre physiologischen Signale für ein ideales Tempo zu erkennen. Bei Kunden, die auf Langlebigkeit abzielen, könnte dies vierteljährlich oder zweimal im Jahr stattfinden, um ihre Trainingseffizienz und -ergebnisse zu optimieren. Darüber hinaus erfordern einige Berufe eine regelmäßige Zertifizierung mittels VO2max-Tests, beispielsweise bei Feuerwehrleuten, Piloten und einigen Polizeikräften.
Brauchen Sportler einen Maximaltest?
Nicht immer – submaximale Daten sind oft besser umsetzbar. Submaximale Tests können Schwellenwerte, Einblicke in die Effizienz und Anzeichen für die Trainingsbereitschaft liefern – was für die Anpassung des Trainings oft wichtiger ist als die VO₂-max.
Ersetzt die VO2-Messung den Laktattest?
Nein – aber dadurch muss man Laktat zur Validierung seltener bestimmen.
Kann VO2 Master im Freien verwendet VO2 Master ?
Ja. Es wurde für Leistungstests beim Sport entwickelt und wird weltweit von Teams, Wellnesszentren und über 200 Universitäten für Forschungszwecke eingesetzt, wobei die Untersuchungen häufig im Freien durchgeführt werden.
Wie genau ist es im Vergleich zu Laborsystemen?
Äußerst genau. Studien an Universitäten und in klinischen Einrichtungen belegen eine hohe Übereinstimmung mit Analysegeräten in Laborqualität. Es gibt zahlreiche begutachtete und veröffentlichte Validierungsstudien. Weitere Informationen finden Sie hier: www.vo2master.com/research_pdf
Forscher der Duke University verglichen VO2 Master einem Vacumed-Stoffwechselsimulator, der bestimmte VO2-Werte erzeugen kann.
„Wir haben einen sehr deutlich ausgeprägten hohen R-Quadrat-Wert für VO₂ sowie für die Ventilationseffizienz festgestellt, ebenso wie für die Atemvolumina und die Atemfrequenz. Interessant ist, dass die Fehlermarge insgesamt unter 2 % lag, und das ist für einen Stoffwechselsimulator sehr, sehr gut – selbst wenn es sich um ein komplettes System handelt. Ich denke, das beweist, dass die Technologie, die wir in diesem drahtlosen Stoffwechsel-System einsetzen, sehr gut funktioniert und sehr valide Werte liefert.“
Dr. Jeroen Molinger, Duke University
Webinar der Duke University zum Thema drahtlose Sensortechnologie
