Für Sportler im Basketball, Fußball und Eishockey bedeutet der Saisonstart Energie, Intensität und einen vollgepackten Terminkalender.
Das bedeutet dicht aufeinanderfolgende Spiele, lange Reisetage und ständige Leistungsanforderungen.
Sobald die Saison für die Sportler in vollem Gange ist, kann sich Ermüdung einstellen, und genau hier entscheidet sich für die Mannschaften oft, ob sie die Playoffs erreichen oder nicht.
Erfolgreiche Mannschaften bestehen aus Sportlern, die hochintensive Leistungen wiederholt erbringen, sich zwischen den Spielen schnell erholen und über eine lange Saison hinweg Leistungsabfälle vermeiden können.
Genau hier werden Stoffwechseltests und individuelles Training zu einem Wettbewerbsvorteil.
Durch die Messung des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO₂), der ventilatorischen Schwellenwerte und der Erholungsfähigkeit können die Teammitglieder Ermüdungserscheinungen frühzeitig erkennen, das Konditionstraining individuell anpassen und die Leistungsfähigkeit in den entscheidenden Momenten aufrechterhalten.
Regenerationsfähigkeit: Der versteckte Vorteil bei Sportarten mit Unterbrechungen
Bei Sportarten mit Unterbrechungen wie Baseball, Basketball, Fußball und Eishockey kommt es immer wieder zu Sprints, Zusammenstößen und explosiven Bewegungen.
Hinter jedem Tempovorstoß steht eine Erholungsphase – jene kurzen Momente auf der Bank, zwischen den Spielzügen oder in Auszeiten, in denen der Körper daran arbeitet, neue Energie zu tanken.
Andrew Hauser, Gründer von Continuum High Performance, ist Krafttrainer und Sporttherapeut und arbeitet mit Profisportlern aus zahlreichen Sportarten zusammen, darunter auch aus der NFL und der MLB.
Er erklärt:
„Die Erholungsphase zwischen den einzelnen Wiederholungen nimmt einen Großteil unserer Zeit in Anspruch; gerade diese Wiederholbarkeit ist es, die einem Sportler langfristige Leistungsfähigkeit in seiner Sportart ermöglicht. Wenn wir erkennen können, wie sich das Atmungssystem des Sportlers verhält, erhalten wir Einblicke in bessere Trainingslösungen; so können wir die Ermüdung hinauszögern und ihm einen größeren Vorteil gegenüber seinem Gegner verschaffen.“
Sportler mit einer höheren VO2-Max (der maximalen Sauerstoffaufnahme, die ihr Körper während des Trainings erreichen kann) erholen sich in diesen Zeitfenstern schneller.
Dieser Regenerationsvorteil bedeutet:
- Schnellere Wiederholungssprints: Aufrechterhaltung der Explosivität über Schichten, Spielabschnitte oder Viertel hinweg
- Weniger Ermüdung in der Schlussphase: Präzisere Ausführung in der Verlängerung oder in den letzten Minuten
- Mehr geistige Klarheit unter Druck: Die Fähigkeit, sich zu erholen, verringert den Gesamtstress und unterstützt die Entscheidungsfindung
Trainer und Betreuer beobachten häufig, dass Spitzensportler im Eishockey und Basketball VO₂-Max-Werte im Bereich von 50–60 ml/kg/min aufweisen. Liegt dieser Wert darunter, tritt Ermüdung früher ein, die Erholung verläuft langsamer und es fällt schwerer, die Leistung aufrechtzuerhalten.
Überwachung von Ermüdung und Erholung während der Saison
In der Saisonvorbereitung können die Mannschaften mit Konditionstrainingsblöcken hart an ihre Grenzen gehen. Sobald jedoch die Saison beginnt, verlagert sich der Fokus vom Aufbau der Fitness hin zu deren Erhaltung , wobei ein Burnout vermieden werden soll.
Hier kommt der VO2-Test ins Spiel. Dank tragbarer Geräte zur Stoffwechselanalyse können Trainer überwachen, wie gut die Athleten ihre Kondition während der Saison aufrechterhalten.
Durch regelmäßige Tests können Teams:
- Erkennen Sie eine nachlassende Regenerationsfähigkeit frühzeitig, noch bevor bei den Sportlern sichtbare Ermüdungserscheinungen auftreten.
- Prüfen Sie Ihre Erholungsstrategien, um festzustellen, ob Schlaf, Ernährung oder aktive Erholung tatsächlich wirken
- Beugen Sie nicht-funktionaler Überlastung und Übertraining vor, indem Sie erkennen, wann beim Sportler Anzeichen einer Fehlanpassung auftreten.
Bisher waren solche Tests auf Laborumgebungen beschränkt, was sie in der Hochsaison unpraktisch machte. Dank der tragbaren Technologie VO2 Masterkönnen Sportler nun jedoch während der gesamten Saison getestet werden, sogar während der regulären Trainingseinheiten – ganz ohne Unterbrechung.
Atemschwellen: Die Daten, die Trainer wirklich brauchen
Zwar ist die VO₂-Max wichtig, doch ermöglichen die ventilatorischen Schwellenwerte (VT1 und VT2) eine Bewertung der individuellen Effizienz über das gesamte Stoffwechselspektrum hinweg.
- VT1: Der Punkt, an dem eine Umstellung auf eine verstärkte Nutzung von Kohlenhydraten/Glukose (Glykolyse) zur Energiegewinnung stattfindet. Vor dem Erreichen von VT1 sind Fettsäuren die primäre Energiequelle. Unterhalb von VT1 sollte die körperliche Belastung mühelos durchgehalten werden können. Oberhalb von VT1 wird die körperliche Belastung intensiver.
- VT2: Bis zur VT2 können Stoffwechselnebenprodukte wie Laktat in demselben Tempo abgebaut werden, in dem sie entstehen. Jenseits der VT2 führt eine Anreicherung von Wasserstoffionen schließlich zu einer Verlangsamung der Muskelkontraktionen, woraufhin der Laktatspiegel ansteigt.
Für Mannschaftssportler geben diese Schwellenwerte den Trainern genaue Anhaltspunkte dafür, wie jeder einzelne Sportler für unterschiedliche Ziele trainieren sollte.
Anstatt allgemeine Formeln wie „220 minus Alter“ zur Festlegung von Herzfrequenzzonen zu verwenden, können Trainer ein Training verschreiben, das auf die Physiologie und die Sportart des Athleten abgestimmt ist:
- Zone 1: <90% of VT1. Recovery intensity that athletes can use for ‘flushing’ following highly intense efforts to expedite recovery.
- Zone 2: 90–100 % von VT1. In der Regel handelt es sich bei Trainingseinheiten in dieser Zone um gleichmäßige und lang andauernde Einheiten. Sie dienen dazu, die physiologischen „Strukturen“ aufzubauen, die für eine bessere Regeneration erforderlich sind (z. B. eine erhöhte Anzahl an Mitochondrien, Monocarboxylat-Transporter, die den Laktattransport erleichtern, sowie eine erhöhte Kapillardichte zur Verbesserung der Durchblutung der arbeitenden Muskeln mit sauerstoffreichem Blut).
- Zone 3 und 4: Zone 4 = 95–100 % von VT2. Diese Zonen werden in erster Linie für das Ausdauertraining genutzt und bieten viele der Vorteile von Zone 2, jedoch bei höherem Energieaufwand. Ausdauersportler trainieren häufig in diesen Zonen, da sie ihrem „Wettkampftempo“ entsprechen. Gelegenheitssportler geraten oft ungewollt in diese Zonen, die einen hohen Energieaufwand erfordern und zu einer Anhäufung von Ermüdung führen können, die die Leistung in anderen Trainingseinheiten (z. B. Kraft- und Leistungstraining) beeinträchtigen kann.
- Zone 5: >VT2. Diese Zone wird in erster Linie für langes oder kurzes HIIT (High Intensity Interval Training) genutzt. Langes HIIT (Wiederholungen von 3–5 Minuten) ist äußerst vorteilhaft, um die VO2max zu steigern. Kürzeres HIIT (20–90 Sekunden) kann dazu dienen, die Pufferkapazität (Ermüdungsresistenz) bei hochintensiven Belastungen zu verbessern.
Diese Präzision macht Spekulationen überflüssig. Keine Einheitsübungen mehr. Jeder Spieler trainiert mit der Intensität, die seinen Nutzen maximiert und gleichzeitig das Risiko minimiert.
Daten in Leistung am Spieltag umsetzen
Was bedeutet das alles, wenn der Anpfiff ertönt? Hier ist eine Aufschlüsselung für die einzelnen Sportarten:
- Eishockey: Spieler mit einer höheren oxidativen Kapazität erholen sich während kurzer Pausen auf der Bank schneller und kehren für den nächsten Einsatz in besserer Form zurück.
- Basketball: Die Spieler halten ihre Leistung bis tief ins vierte Viertel und in die Verlängerung hinein aufrecht, wo sich die Spiele oft entscheiden.
- Football: Sowohl die Linemen als auch die Skill-Spieler erholen sich zwischen den Spielzügen schneller und behalten so auch bei langen Spielzügen ihre Explosivität bei.
Kurz gesagt: Eine bessere Regenerationsfähigkeit bedeutet eine gleichmäßigere Leistungsabgabe, weniger Leistungsabfälle in der Schlussphase und klügere Entscheidungen unter Druck.
Praxisbeispiel: VO₂-Messung in der Praxis
Um dieses Konzept anschaulich zu machen, führt Andrew Hauser ein Beispiel aus der Praxis an.
Nehmen wir einen Eishockeyspieler, der mitten in der Saison unter Ermüdungserscheinungen leidet. Sein VO2-Test unter zeigt im Vergleich zu anderen Eishockeyspielern eine geringere Minutenventilation (Luftvolumen, das pro Minute bewegt wird).
Wenn dieser Sportler bei einer niedrigen Ve auf dem Eis erfolgreich ist, bedeutet dies, dass eine Steigerung der Ve sein Leistungspotenzial nur noch weiter erhöht. Dies muss gefördert werden, und mit der Verbesserung der Ve wird sich die Belastung, die der Wettkampf im Laufe der Saison mit sich bringt, verringern.
Anstatt noch mehr hochintensives Training zu verlangen, schreibt der Kraft- und Konditionstrainer Übungen vor, die die Sauerstoffversorgung während der Saison verbessern und steigern sollen.
Spitzen- und Profisportler nutzen während ihrer Wettkampfsaison die Vorteile von Sauerstoff und haben so die Möglichkeit, die Sauerstoffversorgung (Regeneration) zu verbessern, um das ganze Jahr über frischer und weniger ermüdet zu bleiben.
Intelligentere Wiedereingliederung sorgt für stärkere Teams
Um während der Saison erfolgreich zu sein, sind konstante Leistungen trotz eines straffen Spielplans erforderlich. VO2 Master liefern den Teams die notwendigen Erkenntnisse, um:
- Die antioxidative Kapazität erhalten.
- Trainingsbelastungen individuell anpassen
- Beobachten Sie Anzeichen von Ermüdung, bevor sie zu Leistungseinbußen führen
- Unterstützung einer schnelleren Erholung zwischen den Spielen
Dank der Mobilität VO2 Masterkönnen Messdaten sowohl drinnen als auch draußen, zu Hause oder unterwegs erfasst werden – so erhalten Trainer und Sportler verwertbare Daten, ohne dass dadurch Zeit vom Training oder Wettkampf verloren geht.
Im Basketball, Fußball und Eishockey hängt der Unterschied zwischen Sieg und Niederlage oft davon ab, wer sich am besten erholt. Stoffwechseltests liefern den Teams wissenschaftliche Erkenntnisse, mit denen sie Ermüdungserscheinungen besser bewältigen, die Leistungsbereitschaft optimieren und dafür sorgen können, dass die Athleten die gesamte Saison über ihre Höchstleistung bringen.
Verfasst von: Nancy Phillips, Bewegungswissenschaftlerin, MBA.
Zitate, Bilder und Beispiele von Sportlern wurden von Andrew Hauser, Gründer von Continuum HP, zur Verfügung gestellt.
