Trainer Sean Seale erklärt, warum es bei der Zukunft des Ausdauertrainings nicht darum geht, einer einzigen Zahl hinterherzujagen. Vielmehr geht es darum, Stoffwechseldaten wie Echtzeit-VO2- und Atemdaten, Praxistests und kritisches Denken zu kombinieren, um bessere Entscheidungen für den Einzelnen zu treffen.
Für Trainer war der Zugang zu Daten noch nie so gut wie heute. Herzfrequenz, Leistung, Tempo, Laktat, Muskeloxygenierung und VO₂ liefern wertvolle Informationen über einen Sportler.
Mehr Daten führen jedoch nicht automatisch zu besserem Coaching.
Für Trainer Sean Seale liegt der eigentliche Vorteil darin, zu verstehen, was die Zahlen für die jeweilige Person vor einem bedeuten, und diese Erkenntnisse dann in bessere Entscheidungen im Training umzusetzen.
Diese Philosophie hat Seale dazu veranlasst, das „ VO2 Master “ (analyzer ) nicht nur als Testgerät, sondern auch als Coaching-Instrument zu nutzen, mit dem er die Körperfunktionen und die Atmung in Echtzeit beobachten kann.
Das Problem beim Coaching: Entscheidungen ohne individuelle Daten treffen
Eine der größten Herausforderungen, die Seale sieht, besteht darin, dass Trainer Entscheidungen treffen müssen, ohne über ausreichende objektive Informationen zu verfügen.
Ohne individuelle Felddaten kann die Programmierung schnell von Annahmen oder Bevölkerungsdurchschnitten abhängig werden.
„Trainer geraten in eine Sackgasse, wenn sie keinen Zugang zu verlässlichen Daten aus der Praxis haben, da sie nicht wissen, worauf sie ihre Entscheidungen stützen sollen.“
Sean Seale
Durchschnittswerte der Bevölkerung können nützliche Anhaltspunkte liefern, beschreiben jedoch nicht unbedingt die Physiologie des Athleten, der vor dem Trainer steht.
Diese Unterscheidung ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Trainingsintensitäten festzulegen, physiologische Grenzen zu ermitteln oder zu entscheiden, was ein Sportler tatsächlich benötigt, um sich zu verbessern.
Für Seale tragen Stoffwechseluntersuchungen dazu bei, diese Unsicherheit durch messbare, individuelle Informationen zu ersetzen.
Jage nicht der VO₂-Max hinterher. Verstehe den Sportler.
Die VO₂max hat sich zu einem der bekanntesten Messgrößen für Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit entwickelt. Seale sieht dieses gestiegene Bewusstsein als positiv an, da dadurch Ausdauer und aerobe Fitness stärker in den Fokus rücken.
Die Gefahr besteht darin, dass die Steigerung des VO2max-Werts zum Ziel wird, anstatt ihn als einen Bestandteil eines umfassenderen physiologischen Gesamtbildes zu betrachten.
„Was ich an der VO₂-Max problematisch finde, ist, dass man der Zahl hinterherjagt, anstatt das eigentliche Ziel zu verfolgen.“
Sean Seale
Die VO₂-Max eines Sportlers kann zwar wichtig sein, doch Seale berücksichtigt auch Atemmuster, die submaximale VO₂, die VO₂ an den Schwellenwerten, die Bewegungsökonomie und weitere Indikatoren.
Ein im Vergleich zur Altersgruppe niedriger VO₂-Max-Wert bedeutet beispielsweise nicht automatisch, dass VO₂-Max-Intervalle verordnet werden sollten.
Stattdessen sollten Trainer eine sinnvollere Frage stellen:
Was schränkt diesen Sportler eigentlich ein?
Leistung + Physiologie + Wahrnehmung
Seale nutzt Stephen Seilers drei „Ps“ –Leistung, Physiologie und Wahrnehmung– als Rahmenkonzept für Ausdauertests und -training.
Das bedeutet, die Beziehung zwischen folgenden Faktoren zu untersuchen:
- Interne Belastung:Sauerstoffverbrauch, Laktat, Herzfrequenz und Muskeloxygenierung
- Externe Last:Drehzahl und Leistung
- Wahrnehmung:Wie anstrengend der Sportler seine Leistung empfindet, einschließlich RPE
Diese Kennzahlen müssen dann im Zusammenhang mit der Trainingsgeschichte, den Zielen, den Stärken, den Schwächen und den individuellen Eigenschaften des Sportlers betrachtet werden.
„Jede Entscheidung, die auf einer einzigen Kennzahl oder einem einzigen Indikator basiert, ist dazu verdammt, irgendwann zu scheitern.“
Sean Seale
Genau hier, so Seale, können junge Trainer in Schwierigkeiten geraten. Die Verlockung, sich auf eine einzige Kennzahl, einen Algorithmus oder eine vordefinierte Antwort zu verlassen, kann eine komplexe Trainerentscheidung zu stark vereinfachen.
Technologie sollte Trainern bessere Informationen liefern, nicht aber ihr Urteilsvermögen ersetzen.
Warum Standard-Trainingszonen den individuellen Bedürfnissen nicht gerecht werden können
Herkömmliche Trainingszonen basieren oft auf Formeln, die aus Bevölkerungsdaten abgeleitet wurden. Das Problem dabei ist laut Seale, dass diese Grenzen möglicherweise nicht eng genug mit der tatsächlichen physiologischen Reaktion des Einzelnen übereinstimmen.
Sein bevorzugter Ansatz besteht darin, mithilfe von Stoffwechseluntersuchungen individuelle Erkenntnisse zu gewinnen, diese im Kontext zu interpretieren und die Ergebnisse anschließend in Praxissitzungen zu validieren.
Dieser letzte Schritt ist entscheidend.
Eine Stoffwechseluntersuchung erfasst den physiologischen Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt. Erholung, Ermüdung und andere Faktoren können das Ergebnis beeinflussen, daher sollten Trainer weiterhin prüfen, ob die Trainingsanweisung mit dem übereinstimmt, was sie im Training beobachten.
Seale erinnert sich an die Zusammenarbeit mit einer CrossFit-Athletin, deren zweite Schwelle laut Laboruntersuchung bei etwa320 Watt lag. Seales anschließende Untersuchung ergab jedoch, dass dieser Wert eher bei260 Watt lag.
Dieser Unterschied hatte weitreichende Folgen.
Der Versuch, vier achtminütige Schwellenintervalle bei etwa 300 Watt zu absolvieren, war nicht nur schwierig, sondern basierte zudem auf einer Intensität, die ihrem physiologischen Profil nicht angemessen entsprach.
Hier kann die mobile Stoffwechselmessung über den ersten Test hinausgehen.
„Indem wir die uns vorliegenden Stoffwechseldaten nutzen und sie im Training kontextbezogen anwenden – beispielsweise mithilfe eines Geräts wie dem ‚ VO2 Master ‘ zur Überwachung einer Trainingseinheit –, können wir sicherstellen, dass das Trainingsprogramm tatsächlich auf den jeweiligen Kunden oder Sportler zugeschnitten ist.“
Sean Seale
Erkennen, was andere Kennzahlen übersehen können
Eines von Seales überzeugendsten Beispielen betraf einen Leistungsläufer über 1.500 Meter.
Auf dem Papier machte der Athlet einen starken Eindruck. Seine Schwellenwerte waren gut, die Laktatclearance war hoch und die Herzfrequenzerholung zwischen den Intervallen war sehr gut. Dennoch fiel es ihm schwer, die gewünschte Intensität aufrechtzuerhalten.
Der Einsatz des „ VO2 Master “ brachte etwas ans Licht, was die anderen Messgrößen nicht eindeutig aufgezeigt hatten: seine Atemtechnik.
Der Läufer atmete schnell und flach, was ihn daran hinderte, seine bereits vorhandene Kondition voll auszuschöpfen.
„Ohne seine Atemmuster in Echtzeit zu beobachten, wäre es viel schwieriger gewesen, herauszufinden, was vor sich ging, und das Training richtig auf seine Bedürfnisse abzustimmen.“
Sean Seale
Seale empfahl eine tiefere, langsamere Atmung bei lockeren und langen Läufen, bevor die verbesserte Atemtechnik schrittweise in Tempo-, Schwellenwert- und intensivere Trainingseinheiten integriert wurde. Außerdem baute er spezifisches Atemtraining ein.
Das Ziel bestand nicht einfach darin, eine Zahl in einem Bericht zu verbessern. Es ging vielmehr darum, die Leistungsgrenze des Sportlers zu ermitteln und das Training entsprechend anzupassen.
Wenn aus Testen Coaching wird
Für Seale finden einige der nützlichsten Stoffwechseltests gar nicht als eigenständige Untersuchung statt. Sie finden während des Trainings statt.
„Ich habe Hunderte von Tests in Dutzenden verschiedener Sportarten durchgeführt, und obwohl individuelle Tests durchaus ihre Berechtigung haben, bin ich der Meinung, dass die nützlichsten Tests im Training durchgeführt werden.“
Sean Seale
Genau hier verändert die Mobilität die Rolle der Stoffwechselanalyse.
Mithilfe des „ VO2 Master “ kann Seale beobachten, was physiologisch vor sich geht, während der Sportler trainiert, und auf der Grundlage der von ihm beobachteten Reaktionen Feedback geben.
Ein Beispiel stammt aus einem ganz anderen Sportbereich: dem Pferdesport.
Seale arbeitete mit einer Reiterin zusammen, die während Wettkämpfen unter Panikattacken litt. Anhand der Atemzug-für-Atemzug-Daten von „ VO2 Master“ stellte er fest, dass sie Schwierigkeiten hatte, ihre Atmung zu kontrollieren, sobald die Intensität einen bestimmten Bereich überschritt. Darauf folgte eine Hyperventilation, die zum Kontrollverlust und zur Panik beitrug.
Dank der Echtzeitdaten konnte Seale der Sportlerin zeigen, was gerade geschah, und ihr die Atemtechnik in Echtzeit vermitteln.
Nach mehreren Trainingseinheiten berichtete Seale, dass sie ihre Atmung besser kontrollieren, mit dem Wettkampfstress besser umgehen und ihre Verbindung zum Pferd verbessern konnte.
Das Beispiel verdeutlicht einen wichtigen Unterschied, den Trainer beachten sollten:
Durch Tests können Sie herausfinden, was passiert ist. Echtzeitdaten können Ihnen dabei helfen, auf das Geschehen einzugehen.
Ein Werkzeug für den Trainer-Koffer
Tragbarkeit und Praxistauglichkeit spielen eine zentrale Rolle bei der Art und Weise, wie Seale VO2 Master nutzt. Anstatt die Messung des Stoffwechsels auf eine Laborumgebung zu beschränken, ermöglicht das tragbare analyzer Trainern, VO2- und Atemdaten direkt in das eigentliche Training einzubringen.
Die Plattform „ VO2 Master Manager“ ermöglicht es zudem, Stoffwechseldaten zusammen mit anderen Messgrößen zu berücksichtigen, und unterstützt damit den von Seale befürworteten Ansatz mit mehreren Messgrößen.
„Es ist ein zuverlässiges Gerät, das Informationen in Echtzeit liefert, die sich direkt in die Praxis umsetzen lassen.“
Sean Seale
Für Seale ist die Messung des Stoffwechsels daher ein fester Bestandteil des Coaching-Prozesses und nicht nur eine gelegentliche physiologische Untersuchung.
„Ich bin der Meinung, dass die Stoffwechselmodule von ‚ VO2 Master ‘ zur Grundausstattung jedes ernsthaften Trainers gehören sollten, um sein Training und seine Entscheidungsfindung zu ergänzen. Die großartigen Trainer der kommenden Jahre werden die Wissenschaft und die Kunst des Trainierens nahtlos miteinander verbinden.“
Sean Seale
Das könnte letztendlich der größte Vorteil besserer Stoffwechseldaten sein. Sie ersetzen den Trainer nicht. Sie liefern einem guten Trainer jedoch mehr Informationen, auf deren Grundlage er trainieren kann.
