Die Herausforderung
HYROX ist ein relativ neues Ausdauer-Kraft-Rennformat, bei dem sich wiederholte Laufabschnitte mit anspruchsvollen funktionellen Trainingsstationen abwechseln. Trotz seiner wachsenden Beliebtheit liegen nur wenige physiologische Daten von Spitzensportlern vor, die während einer vollständigen Rennsimulation erhoben wurden, insbesondere unter realen, wettkampfähnlichen Bedingungen.
Um die Anforderungen dieses Sports besser zu verstehen und herauszufinden, was die allerbesten Athleten von anderen Spitzenathleten im Ausdauersport unterscheidet, führte MKL Training eine der ersten detaillierten Stoffwechselanalysen vor Ort bei einem HYROX-Champion durch, wobei der VO2 Master analyzer Laktattests während der tatsächlichen Wettkampfbewegungen zum Einsatz kamen .
Das Ziel war einfach, aber ehrgeizig: Die physiologischen Werte während eines gesamten HYROX-Rennens in Echtzeit zu messen – etwas, das mit herkömmlichen Stoffwechselmessgeräten bisher unmöglich war.
Im Mittelpunkt des Tests stand Alexander Roncevic, ehemaliger HYROX-Weltmeister und aktueller PRO-Weltrekordhalter bei den Männern (53:15, Hamburg). Ziel war es, zu analysieren, wie sein Körper während einer vollständigen Rennsimulation stoffwechseltechnisch reagiert, und die wichtigsten Leistungsfaktoren zu ermitteln.
Die Messung wurde im Mai 2025 bei Zone.Fit in Wien, Österreich, mit dem VO2 Master analyzer einem Laktattest unter Verwendung der offiziellen HYROX Open-Gewichte durchgeführt.
Testaufbau
Um die Anforderungen des Wettkampfs so realitätsnah wie möglich nachzustellen, absolvierte Alexander eine vollständige HYROX-Rennsimulation, während er kontinuierlich mit dem VO2 Master analyzer VO2 Master überwacht wurde.
Laufen → SkiErg → Laufen → Schlitten schieben → Laufen → Schlitten ziehen → Laufen → Burpee-Weitsprünge → Laufen → RowErg → Laufen → Farmers Carry → Laufen → Ausfallschritte → Laufen → Wall Balls
Zu den Messungen gehörten:
- VO2 (Sauerstoffverbrauch)
- Beatmung und Atemmuster
- Atemfrequenz
- Blutlaktat
- Herzfrequenz
- Lauftempo und Zwischenzeiten
Die Analyse lieferte ein vollständiges Stoffwechselprofil für jeden Laufabschnitt und jede Trainingsstation des Rennens.
Die Lösung: Wirklich tragbare Technologie
Dieses Projekt war nur dank der Mobilität und Genauigkeit des VO2 Master analyzer möglich.
Massimo Köstl-Lenz
Herkömmliche Stoffwechseluntersuchungen erfordern in der Regel eine Laborumgebung und können die dynamischen Anforderungen einer vollständigen Rennsimulation nicht erfassen. Der Einsatz des VO2 Master analyzer :
- Praxistests im Rahmen einer vollständigen HYROX-Rennsimulation
- Kontinuierliche Stoffwechseldaten sowohl an den Lauf- als auch an den Trainingsstationen
- Hochwertige Erkenntnisse, ohne die Bewegungsfreiheit oder die Leistung einzuschränken
- Datenerhebung in einem authentischen, sportspezifischen Umfeld
Dadurch konnte MKL Training beobachten, wie sich die Physiologie eines Spitzensportlers unter realistischen Wettkampfbedingungen verhält – und nicht nur im Rahmen isolierter Laborversuche.
Simulationsergebnisse
Oben ist die Zeitreihe aus der Simulation zu sehen, die den Sauerstoffverbrauch und den Laktatspiegel über den gesamten Verlauf des Ereignisses hinweg zeigt.
- Blaue Kurve: VO₂ (Sauerstoffaufnahme)
- Rote Markierungen: Laktatmessungen
- Abwechselnd schattierte Blöcke: HYROX-Rennabschnitte (Läufe und Trainingseinheiten)
Wichtigste Beobachtungen und Erkenntnisse
1. Mäßiger Laktatspiegel trotz hoher Belastung
Während der gesamten Simulation lagen die Laktatwerte in etwa zwischen ~1 und ~5 mmol/L.
Im Vergleich zu anderen Hochleistungssportarten wie Sprintschwimmen, Sprintlaufen oder bestimmten CrossFit-Workouts, bei denen der Laktatwert 10–20 mmol/L überschreiten kann, ist dies relativ moderat.
Selbst bei anspruchsvollen Übungen wie SkiErg, Schlittenschieben, Burpee-Weitsprüngen
blieb der Laktatanstieg unter Kontrolle, was auf ein hocheffizientes Stoffwechselsystem hindeutet.
Wichtig ist, dass Alexander angab, die Simulation mit einer wahrgenommenen Rennintensität von etwa 75–85 % durchgeführt zu haben.
2. Trainingsstationen steigern den Stoffwechselbedarf
Aus der VO₂-Kurve und den Laktatmessungen ergibt sich ein klares Muster:
- Der VO₂ steigt in der Regel an den Trainingsstationen an
- Der Laktatspiegel steigt nach den meisten Messstationen an
- Beim Laufen stabilisieren sich sowohl die VO₂ als auch der Laktatwert oft oder nehmen ab
Dies deutet darauf hin: HYROX-Workouts erfordern einen höheren Energieumsatz, und die Laufabschnitte ermöglichen es dem Athleten, das Stoffwechselgleichgewicht wiederherzustellen. Das bedeutet, dass das Laufen für einen HYROX-Spitzensportler wie Alexander während des Wettkampfs teilweise als Erholungsmaßnahme dient.
3. Steigerung der Effizienz in der zweiten Rennhälfte
Eines der auffälligsten Ergebnisse war, dass der Sauerstoffverbrauch in der zweiten Hälfte der Simulation zurückging, obwohl das Tempo konstant blieb, die empfundene Anstrengung stabil war und die Rennstruktur unverändert blieb.
Mit anderen Worten: Alexander fuhr im Verlauf des Rennens sparsamer.
Diese Effizienzsteigerung zeigte sich in folgenden Aspekten: den VO₂-Verläufen, den Kennzahlen zur Atmungseffizienz sowie seiner stabilen Atemfrequenz trotz schwankender Beatmung.
Dies ist ein Markenzeichen für erstklassige Leistung im Ausdauer-Hybridbereich.
4. Die Atmung wird durch tiefere Atemzüge und nicht durch schnellere Atemzüge gesteuert
Ein weiteres interessantes physiologisches Muster:
Wenn die Ventilation zunahm, lag dies vor allem an einem größeren Atemvolumen (tiefere Atemzüge) und weniger an einer höheren Atemfrequenz.
Die Atemfrequenz blieb während des gesamten Rennens relativ stabil.
Dies deutet auf eine hohe Atmungseffizienz und eine hervorragende Bewältigung physiologischen Stresses während hochintensiver Hybridtrainings hin.
5. Belastungsintensität im Verhältnis zur VO₂-Max
Alexanders VO₂-Max liegt bei ~72ml·kg⁻¹·min⁻¹
Während des größten Teils der Simulation blieb sein Sauerstoffverbrauch unter ~75 % der VO₂-Max.
Dies bestätigt, dass HYROX selbst auf Elite-Niveau in erster Linie ein von Ausdauer geprägter Wettkampf ist, der etwa eine Stunde dauert, und keine nahezu maximale metabolische Belastung darstellt.
Die Auswirkungen: Einbindung von Stoffwechseltests in realistische Rennsimulationen
Diese Ergebnisse vermitteln ein deutlich klareres Bild davon, wie Sportler unter sportspezifischen Bedingungen abschneiden. Anstatt sich ausschließlich auf VO₂-Max-Tests im Labor zu verlassen, können Trainer und Sportler nun Folgendes analysieren:
- Wettkampfspezifischer Energiebedarf
- Leistungsfähigkeit unter Ermüdungsbedingungen
- Strategien zur Dosenanpassung
- Physiologische Stärken und Grenzen
Solche Erkenntnisse sind besonders wertvoll bei aufstrebenden Sportarten wie HYROX, bei denen Leistungsmodelle noch in der Entwicklung sind.
Um die Ergebnisse besser einordnen zu können, wurde dasselbe Simulationsprotokoll auch mit Franz Löschke, einem ehemaligen Profi-Triathleten, durchgeführt. Trotz seiner außergewöhnlichen Ausdauer und seiner höheren reinen Laufgeschwindigkeit zeigte Alexander Roncevic:
- Geringerer Sauerstoffverbrauch in allen Segmenten
- Geringere Laktatansammlung an wichtigen Kontrollpunkten
- Höhere Effizienz in der zweiten Rennhälfte
Dieser Vergleich hat gezeigt, wie sportspezifische Anpassungen und Stoffwechseleffizienz bei HYROX die reine Ausdauerleistung übertreffen können.
Das Wichtigste auf einen Blick
Die Tests lieferten Trainer Massimo wichtige Erkenntnisse darüber, was einen HYROX-Athleten von Weltklasse so außergewöhnlich macht.
Während sich viele Ausdauersportler auf eine sehr hohe aerobe Leistungsfähigkeit (hohe VO₂-Max) verlassen, zeichnete sich Alexanders Leistung vor allem durch Effizienz und Stoffwechselkontrolle während des gesamten Rennens aus.
Diese Erkenntnisse tragen dazu bei zu erklären, warum Sportler wie Alexander ihre Leistung bis weit in den Wettkampf hinein aufrechterhalten können, während andere bereits Ermüdungserscheinungen zeigen.
Dank tragbarer Stoffwechselmesstechnik ist es nun möglich, diese Faktoren direkt unter realistischen Wettkampfsbedingungen zu analysieren – und damit Sportlern, Trainern und Forschern wertvolle Einblicke in die Leistungsfähigkeit in modernen hybriden Ausdauersportarten zu liefern.
Diese Studie wurde von MKL Training http://www.mlk-training.at in Zusammenarbeit mit dem Team von Rework durchgeführt.
Autorin des Artikels: Nancy Phillips, Kinesiologin, MBA
