Dies ist die dritte Folge der zweiten Staffel. Falls Sie Folge 2 noch nicht gehört haben, klicken Sie hier, um unsere sieben wichtigsten Erkenntnisse zu lesen und die Folge in voller Länge anzuhören.
In Folge 3 der zweiten Staffel des Podcasts „The Norwegian Method“, präsentiert von Santara Tech, spricht Moderator Dr. David Lipman mit dem Triathleten Kristian Blummenfelt, Olympiasieger und dreifacher Weltmeister.
Gemeinsam besprechen sie:
- Wie das raue Wetter in Blummenfelts Heimatstadt Bergen ihm als Triathlet einen Vorteil verschafft hat
- Enttäuschende Rennen überwinden
- Blummenfelts Training, seine mentale Verfassung und seine Olympia-Prognosen – nur noch wenige Wochen bis zum Beginn der Spiele
- Die mögliche Absage des Schwimmwettbewerbs und die Auswirkungen möglicher kurzfristiger Streckenänderungen in Paris
Schaut euch unsere neun Highlights aus dieser Folge an.
1. Die norwegische Methode: Wie Kristian durch seine Herkunft aus Bergen, Norwegen, zu einem stärkeren Triathleten geworden ist
Die Einwohner von Bergen in Norwegen sind dafür bekannt, dass sie stolz auf ihre Heimatstadt sind. Für Kristian steht dies für Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein – genau das macht ihn zu dem, der er ist.
Kristian ist zudem der Meinung, dass das Klima in Bergen ihn zu einem stärkeren Triathleten gemacht hat. Angesichts der rauen Bedingungen und des Regens während zwei Dritteln des Jahres glaubt er, dass ihm das Training in seiner Heimatstadt einen Vorteil verschafft hat.
Er erklärt, dass es etwas Schönes daran gibt, Widrigkeiten zu überwinden: ganz allein bei schlechtem Wetter draußen zu sein. Was du tust, macht nicht jeder – deine Konkurrenz schon gar nicht.
Er ist der Ansicht, dass diese eiskalten Trainingseinheiten, bei denen man das Gefühl in den Fingern verliert, eine mentale Übung sind, die es einem leichter macht, in schwierigen Situationen durchzuhalten.
2. Kristians anspruchsvolle Rennen in Yokohama und Cagliari
Obwohl es sein Ziel war, seine Leistungen im Schwimmen und Laufen gegenüber dem Vorjahr zu verbessern, verliefen Kristians jüngste Wettkämpfe in Yokohama und Cagliari nicht wie geplant.
In Yokohama stieg er zusammen mit der Spitzengruppe vom Rad, war beim Laufen jedoch einen Gang zu langsam, sodass er nicht um einen Podiumsplatz kämpfen konnte.
Auf dem Weg nach Cagliari ging es ihm schon besser, doch aufgrund von Problemen mit der Schaltung hatte er bei Kilometer 16 der Radstrecke einen Platten. Daraufhin beschloss er, das Rennen mental als Trainingseinheit zu betrachten.
3. Wie es Kristian im Vorfeld der Olympischen Spiele geht
Nach einer leichten Verletzung zu Beginn der Saison fühlt sich Kristian überraschend gut. Er ist ziemlich viel gelaufen und hatte bisher keine neuen Probleme. Sein Ziel ist es nun, die nächsten sechs Wochen verletzungsfrei zu bleiben, bevor er im Vorfeld der Olympischen Spiele mit dem Tapering beginnt.
Auch wenn er sich in Yokohama und Cagliari gerne besser geschlagen hätte, ist er dennoch zuversichtlich, dass es einen Weg gibt, in Paris zu gewinnen. Der Schlüssel liegt darin, die kommenden Wochen zu nutzen, um die perfekte Trainingskombination zu finden.
Er betont, dass er nicht zu den Spielen fährt, um unter die Top Ten oder Top Fünf zu kommen – er fährt dorthin, um zu gewinnen.
4. Wie man enttäuschende Rennen überwindet
Trotz einiger enttäuschender Ergebnisse nimmt Kristian das alles gelassen hin und zieht aus seinen Leistungen wertvolle Lehren.
In Yokohama, so erklärt er, sei er einfach nicht gut genug gewesen. Deshalb nutzte er dieses Rennen, um herauszufinden, was ihm im Training noch fehlt, und sich entsprechend anzupassen.
Obwohl er in Cagliari eine bessere Leistung zeigte und mit seinem Befinden vor und während des Rennens zufrieden war, betrachtete er dies als mentale Übung, um sicherzustellen, dass Widrigkeiten seine mentale Stärke in keinem Rennen untergraben.
5. Änderungen im Training im Vorfeld von Paris 2024
In den letzten Wochen vor den Olympischen Spielen haben Kristian und sein Trainer Olav Aleksander Bu eine neue Struktur für ihre Trainingswochen eingeführt.
Derzeit reduzieren sie das Schwellenwerttraining, behalten aber das Trainingsvolumen bei. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der allgemeinen Fitness durch Trainingseinheiten auf der Laufbahn sowie einer Kombination aus Höhen- und Training auf Meereshöhe.
6. Umgang mit Stress in entscheidenden Momenten
In seiner letzten Vorbereitungsphase auf die Olympischen Spiele hat sich Kristian weniger auf seine Sponsorenverpflichtungen konzentriert, sondern seine Aufmerksamkeit ganz auf das bevorstehende Rennen gerichtet.
Außerdem verbringt er weniger Zeit mit seinem Handy, nimmt Abstand von den sozialen Medien und versucht, mehr im Hier und Jetzt zu leben.
Es ist unerlässlich, dass er seine Zeit effizienter und strukturierter nutzt.
7. Training mit jüngeren Triathleten
Seit Kurzem trainiert Kristian mit jüngeren Triathleten. Er genießt es, beim Training Gesellschaft zu haben.
Er betont gleich, dass diese Trainingseinheiten sowohl ihm selbst als auch seinen Trainingspartnern zugutekommen – so kann er ihnen helfen, ihre Leistung zu verbessern, und profitiert gleichzeitig selbst von einem hochwertigen Training.
Vor allem aber hilft ihm das Training mit anderen Triathleten dabei, den Prozess zu genießen – und das ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitung.
8. Kristians aktuelle Testverfahren und Erkenntnisse
Derzeit trainieren Kristian und Olav regelmäßig, unter anderem mit ihrem VO2 Master analyzer.
Ihre Tests erstrecken sich über drei Tage – jeweils einen Tag für Schwimmen, Radfahren und Laufen, jeweils gefolgt von einem lockeren Training in einer anderen Disziplin.
Kristian betont, wie wertvoll das Training für ihn ist, da es ihm Aufschluss darüber gibt, ob er auf dem richtigen Weg ist und ob sich die Dinge verbessern.
Er erklärt, dass es beim Testen nicht nur darum geht, die höchstmögliche Zahl zu erreichen, sondern vielmehr darum, die Daten hinter seiner Leistung zu verstehen und klare Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie er sein Training in den kommenden Wochen individuell anpassen kann.
Dieser Prozess hilft ihm dabei, sicherzustellen, dass er nicht einfach nur das wiederholt, was schon einmal gemacht wurde, sondern stattdessen neue Wege zur Verbesserung findet.
9. Olympische Prognosen und Überlegungen zu einer möglichen Absage der Schwimmwettbewerbe in Paris
Kristians Rennstrategie für die Olympischen Spiele umfasst einige wesentliche Elemente, darunter die richtige Positionierung im Fluss während der Schwimmetappe, um Strömungen zu vermeiden, die ihn verlangsamen könnten.
Er glaubt, dass es ein knappes Rennen werden wird, und hat beobachtet, dass seine Konkurrenten Tempi vorlegen, die denen seiner eigenen bei den letzten Olympischen Spielen sehr nahe kommen.
Kristian geht davon aus, dass die Athleten mehr Risiken eingehen werden, und glaubt, dass vielleicht sogar einige der aktuellen Favoriten unter dem Druck zusammenbrechen könnten. Daher wird es wichtig sein, im Rennen einen starken Endspurt hinzulegen.
Was eine mögliche Absage des Schwimmens aufgrund von Problemen mit der Wasserqualität in der Seine angeht, ist Kristians Haltung eindeutig: Sollte das Schwimmen abgesagt werden, wäre das in jeder Hinsicht ein riesiger Misserfolg. Bei einem Triathlon müssen die Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen stattfinden, auch wenn man gegebenenfalls den Austragungsort ändern muss.
Er ist jedoch auch der Meinung, dass dies wie ein Profisport mit Profisportlern behandelt werden muss und kurzfristige Streckenänderungen gar nicht erst in Betracht gezogen werden sollten. Jede Änderung der Strecke wirkt sich darauf aus, wie die Athleten die Strecke bewältigen, und könnte die Strategie völlig auf den Kopf stellen, da nur sehr wenig Zeit bleibt, sich darauf einzustellen.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie sich Folge 3 in voller Länge anhören. Außerdem finden Sie auf dem VO2 Master brandneue Videoinhalte und frühere Folgen von „The Norwegian Method“.
