Die norwegische Methode: Kristian Blummenfelt Trainingsoptimierung, mentale Einstellung und die nächsten Schritte

In unserer ersten Folge des „The Norwegian Method“-Podcasts– der nun in einer brandneuen Staffel, präsentiert von Santara Tech, zurück ist – sprach Moderator Dr. David Lipman mit dem Triathleten Kristian Blummenfelt, Olympiasieger und dreifacher Weltmeister. Sie sprachen über seinen Werdegang vom Einstieg in den Triathlonsport bis hin zur Teilnahme an den Olympischen Spielen. 

In dieser zweiten Folge setzt Dr. Lipman das Gespräch mit Kristian Blummenfelt fort. Sie sprechen ausführlich über alle Aspekte des Trainings, darunter Trainingsstrategien für Kurz- und Langstreckenrennen, Kristians spezifische Trainingsanpassungen für Paris 2024, seine mentale Einstellung, seine Gedanken zum selbst auferlegten Druck und vieles mehr. 

Hier sind 7 wichtige Erkenntnisse.

1. Der große Unterschied zwischen dem Training für Kurzbahn- und Langbahnschwimmen 

Um sein Training für Kurzstreckenrennen zu optimieren, strebt Kristian eine höhere künstliche Geschwindigkeit an. Sein Ansatz besteht darin, zu lernen, wie er während der gesamten Trainingseinheit schneller laufen kann, um einen besseren Laufstil für die Anforderungen von Kurzstreckenrennen zu entwickeln. 

Andererseits strebt er bei seiner Langstreckenstrategie ein Renntempo an, bei dem er zwar eine relativ geringere Geschwindigkeit fährt, diese aber deutlich länger als die Schwellenzeit beibehält. 

Das Training für Kurzstrecken – auf dem Rennrad – erfolgt also mit höherer Intensität, während es beim Training für Langstrecken – auf dem Zeitfahrrad – darum geht, das wettkampfspezifische Tempo zu erreichen. 

Um in den technischen Kursen Höchstleistungen zu erzielen, wird er zahlreiche „Brick“-Einheiten einbauen, bei denen das Renntempo und die Leistung im Mittelpunkt stehen. Außerdem wird er Daten von Geräten zur Messung des Stoffwechsels wie dem VO2 Master analyzer nutzen,analyzer die Details genau zu optimieren und die Leistung zu steigern. 

2. Kristians Trainingsanpassungen für Paris 2024 spiegeln einen Trainingsansatz für Langstrecken wider

Seine Herangehensweise an das Training für die Olympischen Spiele ähnelt der für Langstreckenwettkämpfe, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede. 

Ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass Kristian feststellt, dass ein ausgewogener Trainingsansatz zu besseren Ergebnissen führt. Das kann beispielsweise bedeuten, dass er seine Intervalle beim Radtraining etwas verkürzt, um Energie für eine Schwimm-Schwellenwert-Einheit, die in ein paar Tagen ansteht, oder für eine Trainingseinheit auf der Bahn zu sparen. 

Er wird seine Kräfte gezielt für die Bereiche aufsparen, bei denen er noch Verbesserungspotenzial sieht; derzeit sind das zufällig das Schwimmen und das Laufen. Ein weiterer Vorteil dieses Ansatzes ist, dass er dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen.

Kristian betont, dass die Schwimm- und Laufabschnitte für Paris 2024 wichtig sind; daher wird es auf dem Weg zur Goldmedaille von unschätzbarem Wert sein, sich auf diese zu konzentrieren. 

3. Er setzt Koffein strategisch ein, um seinen Körper in Schwung zu bringen  

Zwar sind Schlaf und Koffein zwei entscheidende Faktoren seines Lebensstils, um seine Leistung zu optimieren, doch Kristian empfindet Koffein als besonders hilfreich, um seinen Körper in Bewegung zu bringen. 

Ohne Kaffee „liegt mein Gehirn in einer Hängematte“, beschreibt er es. Er passt seine Koffeinaufnahme an seinen wöchentlichen Trainingsplan an. 

Oft trainiert er am Wochenende mit der höchsten Intensität und schaltet unter der Woche einen Gang zurück. An diesen Wochenenden erhöht er seine Koffeinaufnahme und reduziert sie dann wieder bei den weniger intensiven Trainingseinheiten unter der Woche. 

4. Druck wirkt als Motivationsfaktor 

Kristian hat psychischen Druck schon immer als hilfreich empfunden. Das lässt sich deutlich an seinem Rennen in Singapur erkennen, das eineinhalb Tage nach einem siebentägigen Rennblock in Paris stattfand. 

Eine Rennwoche in Paris, kombiniert mit einem vorangegangenen Rennen in Milwaukee, eine Reihe von Niederlagen während dieser Rennen und das Wissen, dass sich alle einig waren, dass es „nicht sinnvoll ist, ein weiteres Rennen zu bestreiten“ – all das war die perfekte Mischung, um eine Situation mit extrem hohem Druck zu schaffen. Hinzu kam noch der mentale Druck, den Kristian sich selbst auferlegt hatte. 

Doch Kristian blühte unter diesem Druck geradezu auf. Er erklärt, dass es um die Herausforderung geht, und betont: „Bei Druck geht es um die Freiheit, über den Tellerrand hinauszuschauen!“ 

Als er das Rennen in Singapur gewann, war es für ihn eine riesige Erleichterung, diesen Punkt endlich abhaken zu können. 

5. Seine Einstellung ist ebenso ausgeglichen wie sein Trainingsprogramm  

Obwohl er unter Druck zu Höchstleistungen aufläuft, hat Kristian in Bezug auf seine Rennziele eine flexible, auf Weiterentwicklung ausgerichtete Einstellung entwickelt. 

Wenn er das Gefühl hat, dass sein Radtraining nicht optimal verlaufen ist oder er einen Rückschlag erlitten hat, passt er seine Ziele und seine Taktik für ein Rennen entsprechend an. 

Kristian betont, dass es darum geht, zu lernen, wie man angreift, wenn man stark ist, und wie man zurückhaltend agiert, wenn man nicht stark ist.  

Was Paris 2024 angeht, gibt er sich einer gehörigen Portion Visualisierung hin, indem er sich vorstellt, wie er gewinnt. Wie er sagt: „Ich bin nicht wegen der Erfahrung hier, ich bin wegen der Goldmedaille hier.“ 

Doch selbst diese Entschlossenheit wird durch den Gedanken ausgeglichen, dass es für ihn zwar ein Misserfolg wäre, ohne Medaille nach Hause zu gehen, er diese Hürde aber erst dann nehmen wird, wenn es soweit ist. 

6. Er blickt optimistisch auf Paris 2024 

Insgesamt blickt Kristian optimistisch auf Paris 2024! Er sieht die Ergebnisse im Trainingslabor, ist bei guter Gesundheit und bleibt verletzungsfrei. 

Er beschreibt dieses empfindliche Gleichgewicht als ein Balancieren am Abgrund. Im kommenden Monat will er so nah wie möglich am Abgrund bleiben, ohne ihn zu überschreiten. 

7. Da er gerne über den Tellerrand hinausschaut, arbeitet er an einzigartigen Projekten für die Zukunft 

Auf die Frage „Wie geht es für Kristian weiter?“ erinnert er uns an seine Vorliebe für unkonventionelle Ansätze. Derzeit arbeitet er an einem einzigartigen Projekt, das an seinen Kindheitstraum anknüpft, etwas völlig Neues und Unerwartetes zu schaffen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie sich Folge 2 in voller Länge anhören. Außerdem finden Sie auf dem VO2 Master brandneue Videoinhalte und frühere Folgen von „The Norwegian Method“.