Für Sportler aller Leistungsstufen und Hintergründe ist die Leistungssteigerung ein zentrales Ziel. Eine Stoffwechselanalyse kann der Schlüssel zur Ermittlung physiologischer Daten sein, die neue Möglichkeiten eröffnen, Ihr Potenzial freisetzen und Ihren Fortschritt deutlich beschleunigen.
Aber warum sollten Sie eine Stoffwechselanalyse durchführen, wie funktioniert sie, was können Sie damit erreichen und warum ist es so wertvoll, diese Tests gemeinsam mit einem Coach durchzuführen?
Um diese und weitere Fragen zu beantworten, haben wir mit Sean Seale von „Upside Strength“ gesprochen, einem Leistungscoach, der sich auf Konditions- und Atemtraining für alle Sportler spezialisiert hat, die ihr Training optimieren möchten.
Das hat er uns erzählt.
VO2 Master: Welche Sportler profitieren Ihrer Erfahrung nach von einer Stoffwechselanalyse?
Sean Seale: Es gibt zahlreiche Fälle, in denen eine Stoffwechselanalyse für Sportler von Interesse sein könnte.
Der erste Fall betrifft Menschen, die neugierig darauf sind, wie ihr Körper funktioniert. Es hat viele Vorteile, die eigenen physiologischen Werte zu messen und sich ein Bild davon zu machen, wie die inneren Abläufe funktionieren. Das ist ein guter Grund, sich an einen Trainer zu wenden, der eine Stoffwechselanalyse durchführen und dir anschließend dabei helfen kann, alle Informationen zusammenzufügen – von der Atmung über die VO₂max bis hin zu Schwellenwerten, Trainingszonen und vielem mehr.
Das ist sowohl für Leistungssportler als auch für weniger ambitionierte Sportler wirklich aufschlussreich. Vielleicht sind Sie ein Amateursportler und möchten sich selbst besser kennenlernen. Eine Stoffwechselanalyse hilft Ihnen dabei, sich ein Bild davon zu machen.
Der zweite Fall betrifft Menschen, die sich Leistungsziele im Ausdauersport gesetzt haben, ganz gleich, ob sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten – sei es einen Triathlon oder einen Lauf-, Rad- oder Schwimmwettkampf.
Es ist entscheidend, über Ausgangsdaten zu verfügen, damit Sie Ihr Training optimieren und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit vergleichen können.
Es gibt ein Sprichwort: „Was gemessen wird, lässt sich auch steuern.“
Tatsache ist: Wenn man seine Leistung nicht misst, weiß man nicht, was vor sich geht.
Wenn Sie über Basisdaten verfügen, können Sie Ihr Training besser planen, alle Maßnahmen im Vorfeld Ihres Wettkampfs optimieren und anschließend die Fortschritte zwischen zwei Tests optimieren.
Auf welche Faktoren achten Sie als Trainer bei der Durchführung einer Stoffwechselanalyse?
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die wir messen können:
- VO2: Damit ist der Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers gemeint. Anhand dieser Kennzahl können wir uns ein gutes Bild davon machen, wie Ihr Körper funktioniert. Es handelt sich dabei nicht um eine Leistungsfunktion im eigentlichen Sinne, aber sie ist eine Voraussetzung, wenn jemand seine Leistung verbessern möchte.
- VO₂ in verschiedenen Phasen des Tests: Hier wird untersucht, wie Ihr Körper Sauerstoff verwertet – nicht nur bei maximaler Belastung, sondern auch bei submaximalen Belastungsintensitäten. Dies kann eine Rolle spielen, wenn es um Ihre Bewegungsökonomie geht.
- Kalorienbedarf in Verbindung mit der VO₂: Insbesondere bei längeren Distanzen kann dies Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch genau abzustimmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper für Training und Wettkämpfe ausreichend mit Energie versorgen.
- Schwellenwerte: Auch die Betrachtung Ihrer VO2 an der ersten und zweiten Schwelle ist ein sehr guter Anhaltspunkt. Anhand dieser Werte können wir das Training gezielt gestalten und erkennen, worauf Sie Ihre Anstrengungen konzentrieren sollten.
- Atmung: Dieser Messwert bezieht sich darauf, wie Sie atmen – wie Sie bei niedriger, mittlerer und hoher Intensität Luft bewegen. Dies ist sowohl aus leistungsbezogener als auch aus pädagogischer Sicht interessant. Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie sie atmen – es geschieht automatisch. Sie können Ihre Atmung jedoch bewusst steuern, indem Sie sie verlangsamen und vertiefen, was eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, sowohl physiologischer als auch wahrnehmungsbezogener Art. Eine Verringerung der Atemfrequenz senkt letztendlich Ihre subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) – also das Gefühl, wie anstrengend Ihnen die Übung erscheint.
Warum ist die Stoffwechselanalyse für Sportler aller Leistungsklassen wichtig?
Ganz einfach ausgedrückt: Sowohl im Hinblick auf die Gesundheit als auch auf die Leistungsfähigkeit würde jeder von einer besseren Atmung profitieren. Jeder kann von einer Stoffwechselanalyse profitieren, ganz gleich, welche Ziele man verfolgt.
Was könnten Sie als Coach dank Ihrer Kenntnisse über den Stoffwechsel für Ihre Klienten tun?
Als Trainer verschaffen mir diese Kennzahlen einen Überblick über deine körperliche Verfassung als Sportler und darüber, wie alles funktioniert.
Letztendlich ermöglicht es uns, Prioritäten zu setzen, woran Sie arbeiten sollten. So können wir sicherstellen, dass Sie keine Zeit mit Trainingseinheiten verschwenden, die für Sie keinen Unterschied machen.
Was die Atmung betrifft, ermöglichen mir diese Messwerte, Ihnen individuelle Ratschläge zu geben, wie Sie Ihre Atmung bei niedriger oder hoher Intensität optimieren können. Sie können einen Test durchführen, trainieren und später erneut testen, um zu sehen, ob Sie diese Atemkoordination verbessern konnten. Wir können feststellen, ob Sie tiefere Atemzüge nehmen können, während Sie Bewegungen ausführen oder Übungen mit derselben Leistungsintensität absolvieren.
Was ist der Vorteil einer Zusammenarbeit mit einem Coach bei der Stoffwechselanalyse?
Dank Tools wie VO2 Masterkönnen Sie Stoffwechseltests praktisch überall und jederzeit durchführen und erhalten Ihre Ergebnisse in Echtzeit direkt auf Ihr Smartphone.
Ein Coach kommt ins Spiel, wenn es um die Interpretation dieser Kennzahlen geht – er hilft Ihnen dabei, zu verstehen, was diese Daten bedeuten und wie Sie sie nutzen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ganz gleich, ob Sie Leistungssportler sind oder einfach nur Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten – die Zusammenarbeit mit einem Trainer im Rahmen einer Stoffwechselanalyse kann Ihnen dabei helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
