Das Bruce-Protokoll ist ein weithin anerkannter stufenweiser Belastungstest, der zur Beurteilung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit auf einem Laufband entwickelt wurde.
Dieser Test, der in den 1960er Jahren vom Kardiologen Robert Bruce entwickelt wurde, erhöht schrittweise sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung und ist damit ein vielseitiges Instrument für Fitnessstudios, Wellness-Programme und staatliche Einrichtungen.
Das Bruce-Protokoll bietet eine schonendere Alternative zum herkömmlichen Laufen auf ebenem Untergrund und ist daher besonders vorteilhaft für Menschen mit Gelenk- oder Muskelproblemen.
Es ist eine gute Wahl für alle, die eine umfassende und dennoch leicht verständliche Fitnessbewertung suchen.
Und nun steht in der „ VO2 Master -Manager“-App ein vorprogrammiertes Bruce-Protokoll zur Verfügung.
In unserem neuesten Demo-Video erklärt Kraft- und Konditionstrainer Jack Hanrahan, wie man es einsetzt.
Schritt 1: Ausrüstung und Vorbereitung für das Bruce-Protokoll
Um das Bruce-Protokoll durchzuführen, benötigen Sie Zugang zu einem Laufband mit ausreichender Steigung – idealerweise 20 % oder mehr.
Wenn Sie nur ein Laufband mit einer Steigung von 15 % zur Verfügung haben, können Sie dennoch die ersten drei Phasen des Tests durchführen. Für viele Menschen wird dies ausreichen.
Schritt 2: Aufrufen des Bruce-Protokolls in der „ VO2 Master Manager“-App
Richten Sie Ihr Sportlerprofil über die Registerkarte „Datensatz“ ein.
Das Bruce-Protokoll ist bereits mit den Werten vorbelegt und zeigt die manuelle Geschwindigkeit sowie die Einstellungen an.
Stellen Sie die Einheiten auf Ihrem Laufband auf Meilen pro Stunde ein, da dies dem Standard des Bruce-Protokolls entspricht.
Schritt 3: Aufwärmen für das Bruce-Protokoll
Führen Sie ein fünfminütiges Aufwärmtraining mit einer Geschwindigkeit von 1,7 mph und einer Steigung von 0 % durch. Bei Kunden mit besserer Kondition können Sie das Aufwärmtraining auf die gleiche Intensität wie in der ersten Phase erhöhen (weitere Einzelheiten zu den Phasen des Bruce-Protokolls finden Sie im folgenden Abschnitt).
Sie können die Herzfrequenzentwicklung beobachten und das Aufwärmtraining entsprechend anpassen, sodass die Intensität einer Herzfrequenz von etwa 100 Schlägen pro Minute entspricht.
Schritt 4: Durchführung des Standard-Bruce-Protokolls
Das Standard-Bruce-Protokoll umfasst zwei Phasen.
Phase 1 des Bruce-Protokolls
Diese Phase besteht aus bis zu vier Stufen, die jeweils drei Minuten dauern. Die Athleten gelangen nur dann in die nächste Stufe, wenn sie ihre Leistung aufrechterhalten können.
- Schritt 1: Stellen Sie das Laufband auf 1,7 mph und eine Steigung von 10 % ein. Wenn der Sportler nach drei Minuten noch gut mithalten kann, fahren Sie mit der nächsten Stufe fort.
- Schritte 2 bis 4: Erhöhen Sie bei jeder folgenden Stufe die Geschwindigkeit um 0,8 mph und die Steigung um 2 %. Fahren Sie mit den Stufen fort, solange der Sportler durchhalten kann.
Sobald diese Schritte abgeschlossen sind, fahren Sie mit Phase zwei fort.
Phase 2 des Bruce-Protokolls
Diese Phase beginnt bei einer Geschwindigkeit von 5 mph und einer Steigung von 18 %. Anschließend erhöhen Sie alle drei Minuten die Geschwindigkeit um 0,5 mph und die Steigung um 2 %, bis der Test abgeschlossen ist.
Das modifizierte Bruce-Protokoll
Das modifizierte Bruce-Protokoll ist körperlich weniger anspruchsvoll und eignet sich besser für Personen mit geringerer körperlicher Fitness.
Es gliedert sich in eine Aufwärmphase, auf die drei Hauptphasen folgen.
Aufwärmen
Das Trainingsprogramm beginnt mit einem fünfminütigen Aufwärmtraining bei 0,8 mph und 0 % Steigung.
Phase 1 des modifizierten Bruce-Protokolls
Das modifizierte Bruce-Protokoll umfasst zwei Schritte, die jeweils drei Minuten dauern:
- Schritt 1: Stellen Sie die Geschwindigkeit auf 1,7 mph und die Steigung auf 0 % ein .
- Schritt 2: Stellen Sie die Geschwindigkeit auf 1,7 mph und die Steigung auf 5 % ein
Sobald diese beiden Schritte abgeschlossen sind, fahren Sie mit der nächsten Phase fort.
Phase 2 des modifizierten Bruce-Protokolls
Wie das normale Bruce-Protokoll umfasst auch diese Phase vier Schritte:
- Schritt 1: Stellen Sie das Laufband auf 1,7 mph und eine Steigung von 10 % ein .
- Schritt 2: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 2,5 mph und die Steigung auf 12 %
- Schritte 3 und 4: Erhöhen Sie bei jedem Schritt die Geschwindigkeit um 0,8 % und die Steigung um 2 %.
Wenn Ihr Kunde weiterhin gut läuft, gehen Sie zur dritten Phase über.
Phase 3 des modifizierten Bruce-Protokolls
Beginnen Sie diese Phase mit einer Geschwindigkeit von 5 mph und einer Steigung von 18 % auf dem Laufband. Erhöhen Sie anschließend die Geschwindigkeit um jeweils 0,5 mph und die Steigung um jeweils 2 %, bis der Test beendet ist.
Was Sie aus den Ergebnissen des Bruce-Protokolls lernen können
Die Ergebnisse des Bruce-Protokolls können wertvolle Einblicke in die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness einer Person liefern, darunter:
- Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer: Das Hauptziel des Bruce-Protokolls besteht darin, die kardiovaskuläre Ausdauer zu beurteilen und zu messen, wie gut Herz, Lunge und Muskeln auf zunehmende körperliche Belastung reagieren.
- VO₂max: Der Test dient zur Ermittlung der VO₂max, also der maximalen Sauerstoffaufnahme, die eine Person während körperlicher Belastung erreichen kann. Dies ist ein entscheidender Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit und die allgemeine Fitness.
- Belastungstoleranz: Das Bruce-Protokoll zeigt, wie lange eine Person eine sich steigernde körperliche Belastung aushalten kann. Dies ist nützlich, um den Fitnesszustand sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern zu beurteilen.
- Regenerationsfähigkeit: Der Test liefert zudem Informationen darüber, wie schnell sich Herzfrequenz und Blutdruck nach dem Training wieder normalisieren, was Aufschluss über die Effizienz der Regeneration gibt.
Die Gesamtergebnisse vermitteln Ärzten und Fitnessexperten einen umfassenden Überblick über den Fitnesszustand einer Person und können als Grundlage für individuelle Trainingsempfehlungen oder weitere medizinische Untersuchungen dienen.
Beide Bruce-Protokolle sind in der App „ VO2 Master Manager“ enthalten, die Sie beim Kauf von „ analyzer “ kostenlos erhalten.
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