Von Garmin-Geräten über Apple Watches bis hin zu anderen Modellen – wenn Sie einen Fitness-Tracker besitzen, wissen Sie bereits, dass dieser Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität misst. Anhand dieser Informationen können Sie Ihre Trainingseinheiten mithilfe Ihrer fünf Trainingszonen optimal abstimmen.
Was Ihnen jedoch vielleicht nicht bewusst ist: Herzfrequenzdaten geben nur einen kleinen Ausschnitt des Gesamtbildes wieder. Wenn Sie die Herzfrequenz mit detaillierteren Daten darüber kombinieren, was genau in Ihrem Körper vor sich geht, bietet Ihnen das Zonentraining die besten Chancen, Ihre Fitnessziele in kürzester Zeit zu erreichen.
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Ihr Krafttraining verbessern, sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach Ihr sportliches Potenzial voll ausschöpfen möchten – mit dem Zonentraining können Sie:
- Legen Sie Ihre Ausgangswerte fest
- Passen Sie Ihr Training individuell an, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit
In diesem Beitrag werden wir die Grundlagen des Zonentrainings beleuchten, die Vorteile der Ermittlung Ihrer optimalen Trainingsintensitäten auf der Grundlage Ihrer individuellen Physiologie erörtern und erläutern, wie Sie tiefere und aussagekräftigere Erkenntnisse gewinnen können.
Inhaltsverzeichnis
Die Grundlagen des Zonentrainings
Aus physiologischer Sicht geben Ihre fünf Trainingszonen die Intensität an, mit der Ihr Körper sein aerobes Stoffwechselsystem nutzt, um Energie aus Fett und Glykogen zu gewinnen.
Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihr Körper bei unterschiedlichen Belastungsintensitäten unterschiedlich reagiert und andere Leistungen erbringt.
Indem Sie Ihre eigenen Trainingszonen ermitteln, können Sie Ihr Training individuell anpassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen physiologischen Reaktionen auslösen und so die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Die Skala reicht von Zone 1 (niedrigste Intensität) bis Zone 5 (höchste Intensität). Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Trainingszonen ganz individuell auf Sie zugeschnitten sind. Sie können je nach Faktoren wie Fitnesslevel, Alter und genetischen Voraussetzungen variieren.
Die herkömmliche Methode zur Messung der Herzfrequenz ist zwar ein guter Ausgangspunkt für die Festlegung Ihrer Trainingszonen, doch ist es wichtig, zusätzlich weitere Daten wie Ihre VO₂-Max und Ihre mechanische Leistung in Form von Kraft und Geschwindigkeit mithilfe anderer Methoden zu ermitteln.
Die 5 Trainingszonen im Überblick
Wenn Sie darüber nachdenken, Zonentraining in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren, ist es wichtig zu verstehen, was die einzelnen Zonen jeweils beinhalten.
Bevor wir näher darauf eingehen, hier eine kurze Übersicht über alle fünf Zonen: Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Werte nur allgemeine Richtwerte sind und manche Personen außerhalb dieser Bereiche liegen können. Deshalb ist es so wichtig, einen Basistest mit VO2 Master durchzuführen, damit Sie individuelle Trainingszonen festlegen können.
| Zone | Name | % der maximalen Herzfrequenz | Sprechtest | Hauptbrennstoff | Hauptvorteil |
| 1 | Sehr leichte körperliche Betätigung | 50–60 % | Ein umfassendes Gespräch, ganz einfach | Fett (>90 %) | Aktive Erholung, Durchblutung |
| 2 | Leichte körperliche Betätigung | 60–70 % | Flüssige, vollständige Sätze | Fett (70–90 %) | Aerobe Energiegewinnung, Fettstoffwechsel |
| 3 | Mäßig | 70–80 % | Deutlich knappe, kurze Sätze | Gemischt ~50/50 | Laktatclearance, aerobe Leistungsfähigkeit/Tempo |
| 4 | Schwer/Schwellenwert | 80–90 % | Schwierig, immer nur ein paar Wörter auf einmal | Kohlenhydratreich | Die Laktatschwelle erhöhen |
| 5 | Maximal | 90–100 % | Voll auf, kann nicht sprechen | Kohlenhydrate (>90 %) | Maximale Sauerstoffaufnahme, Höchstgeschwindigkeit, anaerob |
**Die Herzfrequenzbereiche der Trainingszonen überschneiden sich aufgrund individueller Unterschiede bei der Lage der Schwellenwerte im Verhältnis zum Maximum. Bei Spitzensportlern können die Werte abweichen, da die Schwellenwerte bei einem höheren Prozentsatz des Maximums liegen. Um genaue, individuell angepasste Trainingszonen zu ermitteln, führen Sie einen stufenweisen Belastungstest unter VO2 Master durch.**
Zone 1: Sehr leicht (50–60 % der maximalen Herzfrequenz)
Wenn Sie sich in Zone 1 befinden, sollte es sich angenehm und leicht anfühlen. Sie sollten problemlos ein Gespräch führen und diese Intensität über längere Zeiträume aufrechterhalten können.
Dieser Bereich wird häufig zum Aufwärmen und Abkühlen genutzt, da er die Durchblutung fördert und die aktive Erholung unterstützt.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 1
In dieser Zone verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Fett, um Energie zu gewinnen, was diese Zone zu einer optimalen Methode macht, um das Körpergewicht zu reduzieren oder zu halten.
Zone 1 wird in erster Linie zur leichten Regeneration genutzt. Das Training in Zone 1 wird häufig von Sportlern absolviert, die unter hoher Trainingsbelastung stehen und sich schnell erholen müssen. Die Steigerung der Durchblutung ohne zunehmende Ermüdung ist eine gute Methode, um die Regeneration zu optimieren.
Zone 2: Leicht (60–70 % der maximalen Herzfrequenz)
In Zone 2 werden Sie feststellen, dass die Intensität etwas höher ist, Sie sich aber dennoch relativ wohl fühlen und dieses Trainingsniveau über längere Zeiträume aufrechterhalten können sollten. Sie können sich zwar noch unterhalten, dies erfordert jedoch etwas mehr Anstrengung.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 2
In diesem Bereich verbrennt Ihr Körper zur Energiegewinnung nach wie vor hauptsächlich Fett.
Das Training in Zone 2 senkt die Insulinresistenz und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.
Das Training in Zone 2 ist entscheidend für die Optimierung der Kraft und der Pumpkapazität Ihres Herzens, auch bekannt als Schlagvolumen. Das Training in dieser Intensitätsstufe fördert außerdem:
Größe und Dichte der Mitochondrien in langsam zuckenden Fasern – entscheidend für Regeneration und Belastbarkeit
Kapillardichte – entscheidend für die Durchblutung der arbeitenden Muskeln
Stoffwechselflexibilität – Mit der Zeit werden wir effizienter darin, Glykogen aus Kohlenhydraten zu speichern und bei höherer Intensität Fette als Energiequelle zu nutzen.
Wir schaffen die Wege, über die Laktat zwischen den Muskeln hin- und hertransportiert und aus den Muskeln herausgeleitet werden kann, um dort entweder oxidiert oder in Energie umgewandelt zu werden.
Zone 3: Moderat (70–80 % der maximalen Herzfrequenz)
Sobald Sie in Zone 3 einsteigen, bewegen Sie sich in einem Tempo, das sich spürbar anstrengend anfühlt, aber dennoch durchzuhalten ist. Betrachten Sie dies als ein moderates Niveau, bei dem es schwierig wäre, ein Gespräch zu führen.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 3
Zone 3 wird oft als „Grauzone“ bezeichnet, da sie anspruchsvoller ist als Zone 2, ohne jedoch zusätzliche körperliche Anpassungen zu bewirken. Allerdings entspricht Zone 3 häufig der Intensität, mit der Langstrecken-Ausdauerwettkämpfe ausgetragen werden, und Sportler, die an Langstrecken-Ausdauerwettkämpfen wie dem Ironman teilnehmen, verbringen viel Zeit damit, in ihrem Tempo der Zone 3 zu trainieren.
Ab Zone 3 beginnt Ihr Körper, zur Energiegewinnung vorwiegend Kohlenhydrate zu verbrennen.
Zone 4: Intensiv (80–90 % der maximalen Herzfrequenz)
Beim Training in Zone 4 wird Ihnen sehr deutlich bewusst, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen und nahe an Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit trainieren. Bei dieser Intensität wäre es schwierig, ein Gespräch zu führen.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 4
Ein Tempo der Zone 4 gilt als „mit Mühe durchhaltbar“. Ausdauersportler absolvieren häufig Intervalle in dieser Intensität, um ihre durchhaltbare Höchstgeschwindigkeit oder ihre Leistung in Watt zu verbessern. Dies lässt sich anhand von Verbesserungen sowohl bei der VT2 als auch bei der Laktatschwelle messen. Auf diese Weise lässt sich die Wettkampfleistung steigern. Dies wird auch als Schwellenwerttraining bezeichnet. Durch solche Trainingseinheiten (z. B. 10 Minuten hart/ausdauernd, 5 Minuten locker, 10 Minuten hart/ausdauernd) können wir höhere Intensitäten länger aufrechterhalten und letztendlich die Ausdauerleistung verbessern.
Zone 5: Maximal (90–100 % der maximalen Herzfrequenz)
Dies ist ein Intensitätsniveau, bei dem du alles gibst und das nur für kurze Zeiträume von bis zu 5 Minuten durchgehalten werden kann. Wenn du dich in Zone 5 befindest, bist du an deiner absoluten Grenze angelangt.
Physiologische Auswirkungen des Trainings in Zone 5
Das Training in diesem Bereich kann folgende Aspekte verbessern:
Ihre VO2max
Ihre Fähigkeit, Stoffwechselnebenprodukte (z. B. Wasserstoffionen) durch eine Erhöhung der Pufferkapazität zu tolerieren
Ihre Leistung bei hoher Intensität – Einheiten mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 5 Minuten
Hochintensives Intervalltraining ist ein wirksames Mittel, um in kurzer Zeit deutliche Fortschritte zu erzielen. Um jedoch mit dieser Intensität trainieren zu können, ist es entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden. Während Leistungssportler zwar drei oder mehr HIIT-Einheiten pro Woche absolvieren können, profitieren die meisten Menschen bereits von einer geringeren Anzahl an Einheiten.
So berechnen Sie Ihre 5 Trainingszonen anhand individueller und präziser physiologischer Daten
Die Verwendung allgemeiner Formeln, die auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz basieren, ist zwar einfach, aber nicht besonders genau. Ihre Trainingszonen sind ganz individuell auf Sie zugeschnitten, sie beruhen auf Ihrer persönlichen Physiologie und können je nach Fitnesslevel, Alter und genetischen Voraussetzungen variieren.
Vor diesem Hintergrund ist es ratsam, diese auf der Grundlage einer Vielzahl von Datenpunkten zu berechnen, darunter:
- Herzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute als Indikator für die Trainingsintensität und die kardiovaskuläre Fitness.
- VO₂ max: Die maximale Sauerstoffmenge, die Sie bei intensiver körperlicher Belastung verwerten können; wird häufig als Maß für die aerobe Fitness herangezogen.
- Ventilationsschwellen: Die Trainingszonen sollten anhand der individuellen Ventilationsschwellen berechnet werden, die bei einem VO₂-Max-Test ermittelt werden. Die Schwellenwerte können dann bei der Berechnung der Trainingszonen herangezogen werden:
Zone 1: <90% of VT1 corresponding HR, speed/watts and VO2.
Zone 2: 90–100 % der entsprechenden Herzfrequenz, Geschwindigkeit/Watt und VO₂ der Zone VT1.
Zone 3: zwischen den Zonen 2 und 4
Zone 4: 95–100 % der entsprechenden Herzfrequenz, Geschwindigkeit/Watt und VO₂ der VT2.
Zone 5: >100 % der entsprechenden Herzfrequenz, Geschwindigkeit/Watt und VO₂ der VT2.
Mit einem Tool wie VO2 Master in Kombination mit Zusatzsensoren wie dem Polar H10 Herzfrequenzmesser können Sie genaue, zuverlässige und aussagekräftige Daten erfassen, die Ihnen genau zeigen, wie Ihr Körper während des Tests reagiert.
Es ist entscheidend, beim Training oder bei körperlicher Betätigung in der „Zone“ zu bleiben. So können Sie Ihre Energie effizient einsetzen. Härter zu trainieren bedeutet nicht zwangsläufig bessere Ergebnisse. Effektives Training bedeutet, die richtige Balance zwischen intensiven, moderaten und leichten Einheiten zu finden, damit optimale Anpassungsprozesse stattfinden können. Wer das Zonentraining richtig anwendet, erholt sich wahrscheinlich effektiver und hat mehr Energie für hochintensive Einheiten – und hat letztendlich die besten Chancen, seine Fitnessziele in kürzester Zeit zu erreichen.
Ein Beispiel aus der Praxis: Claire , eine 38-jährige Leistungsläuferin, hatte sich bisher an die automatisch berechneten Herzfrequenzzonen ihrer Uhr gehalten. Ihre Uhr zeigte ihr an, dass ihre Herzfrequenz in Zone 2 zwischen 140 und 151 Schlägen pro Minute liegen sollte. Claire hielt sich daran, hatte jedoch Schwierigkeiten, dieses Tempo bequem durchzuhalten, und fühlte sich nach ihren Trainingseinheiten in Zone 2 oft erschöpft. Nach einem VO2max-Test erfuhr sie, dass ihre individuelle Intensität in Zone 2 bei 122–136 Schlägen pro Minute lag, basierend auf der Lage ihrer ersten ventilatorischen Schwelle. Claire hält nun beim Training strikt ein Tempo ein, das dieser Herzfrequenzzone entspricht. Sie berichtet, dass das Tempo viel besser durchzuhalten sei (RPE 3–4) und dass sie sich besser erhole und mehr Energie habe.
Lassen Sie Ihre VO2 an einem Standort in Ihrer Nähe testen
Die Vorteile eines Trainings nach den 5 Zonen
Das Training auf Basis Ihrer fünf Trainingszonen ist eine individuellere Art des Trainings, da es auf Ihrer persönlichen Physiologie basiert und genau auf Ihre individuellen Ziele abgestimmt werden kann.
Durch die Festlegung von Trainingszonen fällt es leichter, während einer Trainingseinheit das gewünschte Belastungsniveau beizubehalten – dies kann dir helfen, Übertraining zu vermeiden, und gleichzeitig sicherstellen, dass du hart genug trainierst, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Bei Sportlern kann es das Herzzeitvolumen verbessern, die VO₂-Max erhöhen und die sportliche Leistung steigern. Für Menschen, die Wert auf ein langes Leben legen, kann es die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
Ein Training auf der Grundlage Ihrer fünf Trainingszonen bietet einen strukturierten Trainingsansatz, der auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit abzielt.
Wer kann Trainingszonen effektiv nutzen?
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrem Weg zu mehr Fitness befinden oder welche Ziele Sie verfolgen – das Training anhand Ihrer fünf Trainingszonen kann für Sie eine effektive Strategie sein.
Anfänger
Ein auf Ihren Trainingszonen basierendes Training bietet Ihnen einen strukturierten und schrittweisen Ansatz für die Trainingsintensität. Es hilft Anfängern, sich langsam an das Training heranzutasten, ohne sich zu überanstrengen. Der Einstieg in den unteren Zonen ermöglicht es Neulingen, eine solide Fitnessgrundlage aufzubauen und gleichzeitig das Risiko eines Übertrainings zu minimieren.
Gewichtsmanagement
Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, können Sie davon profitieren, Ihre Trainingszonen zu nutzen. Die Zonen 1, 2 und 3 konzentrieren sich auf aerobe Ausdauer und den Fettstoffwechsel und eignen sich besonders gut, um effizient Kalorien zu verbrennen und Ihre Abnehmziele zu unterstützen.
Ausdauersportler
Langstreckenläufer, Radfahrer, Schwimmer und andere Ausdauersportler können ihre aerobe Kapazität durch Training in den Zonen 2 und 3 verbessern. Diese Zonen bilden die Grundlage für anhaltende Belastungen über längere Zeiträume und verbessern so die Wettkampfleistung.
Hochleistungssportler
Sportler in Disziplinen, die kurze Kraft- und Geschwindigkeitsschübe erfordern, wie beispielsweise Sprinter, Radfahrer, Tennisspieler oder Intervalltrainer, können vom Training in den Zonen 4 und 5 profitieren. Diese Zonen verbessern die anaerobe Kapazität, die für explosive Bewegungen und hochintensive Belastungen unerlässlich ist.
Kraftsportler
Das Zonentraining eignet sich für alle, die ihre ventilatorische Schwelle verbessern möchten – also den Punkt, an dem die Ansammlung von Milchsäure zu Muskelermüdung führt. Das Training in Zone 3 zielt speziell auf diesen Aspekt der Fitness ab.
Fitnessbegeisterte mit unterschiedlichen Zielen
Das Zonentraining ermöglicht es Personen mit unterschiedlichen Fitnesszielen, ihr Training effektiv zu gestalten. Sie können die Zonen je nach Ihren individuellen Zielen kombinieren, ganz gleich, ob es dabei um Gewichtsmanagement, Ausdauerverbesserung oder die allgemeine Steigerung der Fitness geht.
Häufige Missverständnisse zum Training anhand der fünf Trainingszonen
Es gibt einige verbreitete Missverständnisse bezüglich des Trainings anhand der fünf Trainingszonen, und es ist wichtig, diese zu vermeiden.
Irrtum: Es gibt eine allgemeingültige Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz
Viele Menschen verlassen sich bei der Berechnung ihrer maximalen Herzfrequenz auf die Standardformel „220 minus Alter“. Diese Formel berücksichtigt jedoch keine individuellen Unterschiede hinsichtlich der körperlichen Fitness, der genetischen Veranlagung und anderer Faktoren, die Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz beeinflussen können. Die ausschließliche Verwendung dieser Formel kann zu ungenauen Trainingszonen führen.
Stattdessen ist es ratsam, Tools wie den VO2 Master Analyzer zu nutzen, um präzise Daten zu Ihrer Physiologie zu erhalten. Kombinieren Sie dies mit ergänzenden Trainingsgeräten wie Polar-Herzfrequenzmessern, Garmin-Geräten oder Apple Watches, mit denen Sie Ihre Trainingszonen einfach messen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen können.
Erfahren Sie mehr über Wearables im Vergleich zu VO₂-Tests
Irrtum: Niedrigere Herzfrequenzen deuten auf schlechte Ergebnisse hin
Wie bei jeder Form des Trainings ist es auch hier unerlässlich, die Trainingszonen über einen längeren Zeitraum hinweg zu verfolgen, um die eigenen Fortschritte nachvollziehen zu können.
Warum?
Denn Ihre Trainingszonen werden sich im Laufe der Zeit ändern.
Entgegen der landläufigen Meinung sollte es nicht Ihr Ziel sein, immer höhere Herzfrequenzen zu erreichen. Vielmehr sollten Sie darauf achten, dass Ihre Herzfrequenz bei ähnlichen Aktivitäten im Laufe einiger Monate sinkt.
Das liegt daran, dass Ihr Herz während des Trainings sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper pumpt. Je kräftiger Ihr Herz ist, desto mehr Blut pumpt es bei jedem Schlag. Das bedeutet: Wenn Sie fitter werden und Ihr Herz kräftiger wird, muss es nicht mehr so oft schlagen, um genügend Blut durch Ihren Körper zu pumpen, damit Sie Ihr Training absolvieren können.
Hier kommen mehrere Datenpunkte ins Spiel: Um deine Fortschritte wirklich zu verstehen, musst du verschiedene Aspekte deines Trainings unter die Lupe nehmen. Im Laufe der Zeit kannst du deine Fitness anhand sinkender Herzfrequenzen bei ähnlichen Aktivitäten messen und gleichzeitig die Steigerung deiner Leistung, Geschwindigkeit und VO2max verfolgen.
Irrtum: Jedes Training muss in den höchsten Zonen stattfinden, um wirksam zu sein
Auch wenn es den Anschein haben mag, als sei das Training mit höchster Intensität – in den Zonen 4 oder 5 – der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, trifft dies nicht zu. Zwar ist hochintensives Training wichtig, doch für die allgemeine Fitness, die Regeneration und die Vorbeugung von Verletzungen ist ein ausgewogener Ansatz erforderlich, der auch Zonen mit geringerer Intensität einbezieht.
Irrtum: Nur Spitzensportler profitieren vom Zonentraining
Die Vorteile des Zonentrainings beschränken sich nicht nur auf Spitzensportler. Es handelt sich um einen vielseitigen Ansatz, der für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau und vielfältigen Zielen geeignet ist – von der Gewichtsregulierung bis hin zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Irrtum: Man kann die Signale des Körpers ignorieren und sich ausschließlich an die Trainingszonen halten
Man sollte nicht vergessen: Das Zonentraining dient zwar als Orientierungshilfe, aber auch die Signale Ihres Körpers sind wichtig. Wenn Sie sich übermäßig erschöpft fühlen, ist es in Ordnung, die Trainingsintensität anzupassen, auch wenn dies nicht Ihrer geplanten Zone entspricht.
Ganz gleich, welche Fitness- oder Trainingsziele Sie verfolgen: Wenn Sie Ihre fünf Trainingszonen verstehen und sinnvoll nutzen, können Sie auf Kurs bleiben und sicherstellen, dass Sie während Ihrer Trainingseinheiten genau das tun, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen – ohne sich dabei zu über- oder zu unterfordern.
Lassen Sie Ihre VO2 an einem Standort in Ihrer Nähe testen
Häufig gestellte Fragen
Woher weiß ich, ob ich in der richtigen Zone trainiere?
Der Sprechtest ist die einfachste Überprüfung. Zone 1–2: vollständige, flüssige Sätze. Zone 3: nur kurze Sätze. Zone 4: nur wenige Wörter. Zone 5: kein Sprechen. Wenn sich Ihre Anstrengung in Zone 2 nicht wie ein Gespräch anfühlt, sind Ihre Zonen möglicherweise zu hoch eingestellt.
Sind meine Lauf- und Radfahrzonen identisch?
Nein. Beim Laufen steigt die Herzfrequenz bei gleicher Anstrengung in der Regel stärker an als beim Radfahren, da dabei mehr Muskelmasse beansprucht wird.
Wie oft sollte ich meine Trainingszonen anpassen?
Mindestens alle 6–12 Monate oder zu Beginn eines neuen Trainingsblocks. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, verschieben sich Ihre ventilatorischen Schwellenwerte. Trainingszonen, die vor einem Jahr noch zutreffend waren, unterschätzen möglicherweise mittlerweile Ihre Leistungsfähigkeit.
Lohnt sich ein VO2-Test im Vergleich zur Verwendung einer Formel?
Ja. Ein VO2-Test ermittelt Ihre tatsächlichen VT1- und VT2-Werte und liefert Ihnen damit Trainingszonen, die auf Ihrer individuellen Physiologie basieren und nicht auf einer Schätzung. Der Unterschied zwischen dem Training an der richtigen Obergrenze der Zone 2 und an der falschen summiert sich über Monate hinweg.
