Egal, ob du ein Triathlet in einer Altersklasse bist, der sich für die Weltmeisterschaften qualifizieren möchte, ob du dich bereits qualifiziert hast oder ob du als Athlet – ganz gleich, welches Erfahrungsniveau du hast – dein Ausdauertraining und deine Leistung am Wettkampftag verbessern möchtest: Der „Norwegian Method“-Podcast ist genau das Richtige für dich.
Präsentiert von Santara Tech und moderiert von Dr. David Lipman, Spezialist für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit, sowie Olav Aleksander Bu, Entwickler für maximale menschliche Leistungsfähigkeit und Trainer von Kristian Blummenfelt sowie Gustav Iden, befasst sich diese Reihe eingehend mit allen Aspekten des Triathlons.
Hier sind fünf wichtige Erkenntnisse aus Folge 1: „Die Grundlagen der norwegischen Methode“.
1. Das Leistungsmodell: Ihr oberstes Ziel rückentwickeln
Im Kern basiert die norwegische Methode auf einem Leistungsmodell: Man geht von einem Endziel aus und entwickelt das Ausdauertraining rückwärts, um dieses Ziel zu erreichen.
Bei der Vorbereitung v Kristian Blummenfelt s und Gustav Idens – sei es für Langstreckenwettkämpfe oder auf dem Weg zu den Olympischen Spielen 2024 in Paris – legt Olav den Schwerpunkt zunächst auf eine zentrale Kennzahl: die Geschwindigkeit.
Das Gleiche gilt für Triathleten aller Leistungsklassen.
2. Die drei Schlüsselkomponenten des Leistungsmodells
Als Triathlet ist Ihre Fähigkeit, eine Zielgeschwindigkeit über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten, der einfachste Weg, um ein Rennen in der von Ihnen angestrebten Zeit zu absolvieren.
Aus diesem Grund lässt sich die norwegische Methode auf eine einfache Gleichung reduzieren.
Die Geschwindigkeit (das ultimative Maß für die Leistungsfähigkeit) erfordert mechanische Leistung (die Menge an Energie, die benötigt wird, um die gewünschte Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten), was wiederum Stoffwechselleistung erfordert (die Menge an Brennstoff und Sauerstoff, die benötigt wird, um diese Leistung aufrechtzuerhalten).
Der Grund dafür ist einfach: Wenn Sie die Geschwindigkeit als Ziel vor Augen haben und von dort aus rückwärts planen, sind Sie besser in der Lage, fundierte Trainingsentscheidungen zu treffen, die letztendlich zu den gewünschten Ergebnissen führen.
3. Die Herausforderung bei der Priorisierung zu vieler Trainingskennzahlen
Betrachtet man jedes der drei Elemente des Leistungsmodells im Einzelnen, so gibt es verschiedene Einflussfaktoren, die dabei eine Rolle spielen, wie beispielsweise Aerodynamik, Rollwiderstand, Getriebeverluste und vieles mehr.
Doch wie Olav schnell betont: Auch wenn es möglich ist, diese Faktoren zu optimieren, ersetzt dies keineswegs das Training.
Er argumentiert, dass man sich leicht in den Details verlieren kann und dass die Stoffwechselleistung, die mechanische Leistung und letztendlich die Geschwindigkeit der Schlüssel zum Erfolg sind.
4. Die Herausforderungen beim Umgang mit den eigenen, individuellen Lebensumständen
Jeder Sportler ist einzigartig.
Einerseits hat jeder Sportler – egal, ob Profi oder Altersklassenathlet – ganz individuelle Einschränkungen, wenn es darum geht, das Training mit anderen Verpflichtungen in Einklang zu bringen.
Jeder Sportler stößt irgendwann an seine Grenzen, was Zeit, körperliche Leistungsfähigkeit und Energiezufuhr an einem bestimmten Tag angeht.
Andererseits ist Ihre Physiologie einzigartig und ganz individuell. Ihr Körper ist ein komplexes System.
Um Ihre Zeit effektiv zu nutzen, Ihr Training zu optimieren und Ihr oberstes Ziel am Wettkampftag zu erreichen, müssen Sie verstehen, was Sie tun, wie Sie es tun und warum. Es ist unerlässlich, eine Prioritätenhierarchie zu erstellen, die darauf basiert, was davon betroffen ist und wie dies letztendlich dazu beiträgt, Ihre Geschwindigkeit zu steigern.
5. Die Vorteile regelmäßiger Tests und kleiner, kontrollierter Änderungen im Training
Angesichts Ihrer besonderen Umstände ist es unerlässlich, regelmäßige Tests durchzuführen, deren Ergebnisse als Grundlage für kleine, kontrollierte Änderungen dienen, die in ihrer Summe zu Ihrem Endziel beitragen.
Regelmäßige Tests helfen Ihnen, diese Faktoren besser zu verstehen, und ermöglichen es Ihnen, auf der Grundlage verschiedener Faktoren und Datenpunkte eine Prioritätenhierarchie zu erstellen. Eine klare Hierarchie in Verbindung mit einer „North Star“-Kennzahl kann Ihnen dabei helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu richten.
Deshalb integriert Olav bei der Zusammenarbeit mit Kristian Blummenfelt und Gustav Iden Sensoren und Technologien, darunter auch die VO2 Master analyzer, in die Trainingsphilosophie des Teams ein.
Diese Tools fungieren als „Buchhalter“, die dem Team helfen, aus seinen Erfahrungen zu lernen, und sicherstellen, dass es stets seinem „North Star“ treu bleibt – nämlich eine höhere Geschwindigkeit zu erreichen, um Rennen schneller zu absolvieren und mehr Siege einzufahren.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie sich die gesamte erste Folge anhören. Außerdem finden Sie brandneue Videoinhalte, Neuigkeiten und Updates zu „The Norwegian Method“ auf dem Blog „ VO2 Master “.
