Einleitung. Die drei wichtigsten Prädiktoren für die Ausdauerleistung sind der maximale Sauerstoffverbrauch (VO₂max), Ermüdungsschwellen (z. B. ventilatorische Schwelle und/oder kritische Leistung) sowie die Effizienz bzw. Ökonomie der Bewegung. In den letzten Blogbeiträgen wurden die Tests sowie die Analyse der einzelnen Variablen beschrieben. In diesem Beitrag wird detailliert erläutert, wie sich alle bisherigen Tests zu einem einzigen Test kombinieren lassen, der innerhalb einer Stunde durchgeführt werden kann.
Materialien und Methoden. Für den folgenden Test werden keine neuen Geräte benötigt, die bisher noch nicht bekannt waren. Wie jedoch später noch erläutert wird, lassen sich einige der Testvariablen durch den Einsatz neuer, hochmoderner Produkte wie Geräte zur Nahinfrarotspektroskopie (NIRS) – beispielsweise den Moxy-Monitor – durchaus erweitern. Um alle oben genannten Variablen zu testen, benötigen Sie daher:
- Ein Gerät zur Messung des Stoffwechsels (z. B. VO2 Master , Parvo TrueOne usw.). Idealerweise sollte dieses Gerät tragbar sein, damit die Tests in einer Umgebung durchgeführt werden können, die den Renn- bzw. Wettkampfbedingungen der Athleten entspricht.
- Herzfrequenzmesser
- Ein Gerät zur Messung der Geschwindigkeit oder Leistung mit einstellbaren Werten (z. B. ein Fahrrad, ein Laufband oder ein Rudergerät). Die Wahl des Geräts sollte sich nach der Bewegungsform richten, die der Sportler am häufigsten ausführt.
Teil 1. Kombinieren Sie nun alle zuvor besprochenen Methoden. Das bedeutet, dass der Test mit 2–3 submaximalen Phasen von jeweils 5–7,5 Minuten beginnt (vorzugsweise mit Trittfrequenzsteuerung, damit Vergleiche zwischen verschiedenen Tests möglich sind). Nach Abschluss der letzten submaximalen Phase erhöhen Sie bei Radfahrern die Leistung um 25 Watt pro Minute, bis die Person eine Trittfrequenz von > 55 nicht mehr aufrechterhalten kann. Beim Laufen ändern Sie die Geschwindigkeit und/oder die Steigung (auf dem Laufband) jede Minute, bis die Person stehen bleibt. In beiden Fällen sollte der Test mindestens 8 Minuten, jedoch nicht länger als 12 Minuten dauern. Das bedeutet, dass der Forscher sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren die Startleistung bzw. -geschwindigkeit sowie die Steigerungen so anpassen sollte, dass der Teilnehmer nach etwa 10 Minuten vollständig erschöpft ist.
Teil 2. Nach dem ersten Teil des Maximaltests soll die Testperson 10 bis 30 Minuten lang leicht joggen oder Rad fahren (je nachdem, wie sie sich fühlt). Im letzten Schritt führt die Testperson einen 3-minütigen Kritischen-Leistungs-Test durch. Dieser Test ist eine zeitsparende Methode, um zu überprüfen, ob die VO₂max tatsächlich erreicht wurde, sowie um Schwellenwerte zu messen bzw. zu bestätigen. Für diesen Test soll der Teilnehmer 3 Minuten lang so schnell wie möglich laufen oder Rad fahren. Beim Radfahren sollte der Teilnehmer eine Drehzahl einhalten, die der Drehzahl entspricht, mit der er bei einem Wettkampf fahren würde. Beim Laufen soll der Teilnehmer mit einer Geschwindigkeit beginnen, die etwas unter der Geschwindigkeit liegt, die er im ersten Teil erreicht hat, und die Geschwindigkeit nach oben oder unten anpassen, um in den drei Minuten so weit wie möglich zu kommen.
Zusammenfassung. Insgesamt sollte dieser Test von Anfang bis Ende etwa 60 Minuten dauern, und die Leistungskurve sollte in etwa so aussehen wie in Abbildung 1 unten. Dieser Test ist anspruchsvoll und darauf ausgelegt, den Sportler ziemlich stark zu fordern, doch die meisten gut trainierten Ausdauersportler sollten in der Lage sein, die Belastung und Intensität zu bewältigen. Für weniger trainierte Personen sollte bereits die Durchführung von Teil 1 ausreichen, um genügend Daten für die Trainingsplanung zu gewinnen. Insgesamt handelt es sich bei diesem einstündigen Testblock um eine sehr umfassende Untersuchung, die – wenn sie regelmäßig (etwa alle 8 Wochen) durchgeführt wird – Trainern die notwendigen Daten liefert, um Veränderungen in der Fitness eines Athleten sehr detailliert zu verfolgen.
