In dieser Ausgabe der „ VO2 Master “-Bildungsreihe befassen sich Leistungscoach Sean Seale und Dr. Andrew Sellars, Mitbegründer von VO2 Master, befassen sich eingehend mit den grundlegenden Aspekten der CO₂-Produktion im Körper und deren Auswirkungen auf die Atmung.
Im Folgenden haben wir die wichtigsten Erkenntnisse aus ihrem Gespräch zusammengefasst. Wenn Sie sich die Diskussion lieber in voller Länge anhören möchten, können Sie sich das Interview unten ansehen.
Wie entsteht CO₂ im Körper?
CO₂ wird von fast allen Körperzellen produziert, doch im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung sind die Muskeln die Hauptquelle für das von uns gemessene CO₂.
Was beeinflusst die Menge des erzeugten CO₂?
CO₂ ist ein Nebenprodukt des Abbaus kohlenstoffhaltiger Moleküle. Die beiden wichtigsten Brennstoffe sind Glukose, ein Molekül mit sechs Kohlenstoffatomen, und Fettsäuren, die längere Kohlenstoffketten aufweisen. Theoretisch würden Fette pro abgebautem Molekül mehr CO₂ produzieren. Mit steigender Belastungsintensität greift der Körper jedoch zunehmend auf den Abbau von Glukose zurück, wodurch mehr CO₂ entsteht.
Welche Auswirkungen hat CO₂ auf unsere Atmung?
CO₂ ist der wichtigste Regulator der Atmung. Höhere CO₂-Konzentrationen veranlassen uns zu tieferer Atmung – eine Reaktion auf Chemorezeptoren in den Karotiskörpern und zentrale Rezeptoren im Markstamm. Diese Rezeptoren überwachen den physiologischen pH-Wert, der eng mit dem CO₂-Gehalt verbunden ist, um ein Gleichgewicht zwischen 7,35 und 7,45 aufrechtzuerhalten.
Welche systemischen Auswirkungen hat CO₂ auf unseren Körper?
CO₂ beeinflusst die sportliche Leistung maßgeblich durch periphere Gefäßerweiterung, ein erhöhtes Herzzeitvolumen in Bezug auf Herzfrequenz und Kontraktilität sowie die Abgabe von Sauerstoff. Dies ermöglicht einen schnelleren Blutfluss und eine effizientere CO₂-Ausscheidung aus der Lunge.
Wie können wir den CO₂-Spiegel während des Trainings regulieren?
Die einfachste Methode, den CO₂-Spiegel zu beeinflussen, besteht darin, die Atmung anzupassen. Langsamere oder flachere Atemzüge führen zu einem Anstieg des CO₂-Spiegels. Ein höherer CO₂-Spiegel kann die sportliche Leistung steigern, indem er die Sauerstoffversorgung verbessert und das Herzzeitvolumen erhöht.
Welche Auswirkungen hat langsames Atmen auf die sportliche Leistung?
Eine langsamere Atmung hat vielfältige Auswirkungen. Physiologisch verbessert sie die Sauerstoffabgabe und steigert die Effizienz. Psychologisch wirkt sie beruhigend. Die konkreten Auswirkungen auf die Energiequellen und die Gesamtleistung bei unterschiedlichen Intensitäten wurden jedoch noch nicht umfassend untersucht.
