Die Atemgasanalyse, die im Rahmen jeder Stoffwechseluntersuchung durchgeführt werden kann, kann für Trainer von großem Nutzen sein. In vielen Fällen wird dieses Instrument jedoch nicht ausreichend genutzt.
Um die Vorteile der Atemgasanalyse für die Steigerung der sportlichen Leistung zu beleuchten, haben wir Dr. Andrew Sellars, Mitbegründer von VO2 Master, um mehr über folgende Themen zu erfahren:
- Wie er Atemdaten nutzt, um Sportlern zu helfen, ihre Leistung zu verbessern
- Seine Tipps und Ratschläge dazu, wie Trainer VO2 Master von VO2 Master nutzen können.
Das hat er uns erzählt.
Wie haben Sie VO2 Master eingesetzt VO2 Master einem echten Sportler zu helfen?
Dr. Andrew Sellars: Bei der Arbeit mit einem Hochleistungs-Triathleten, der sich auf die Ironman-Weltmeisterschaften vorbereitete, zeigte sich anhand VO2 Master , dass eine der Einschränkungen seiner Laufgeschwindigkeit auf eine zu niedrige Schrittfrequenz zurückzuführen war.
Bei den Testfahrten auf der Rennstrecke konnten wir drei unterschiedliche Muster beobachten, als er sich dem Renntempo näherte.
Als Erstes fiel uns auf, dass seine Schrittfrequenz tatsächlich abnahm, als er versuchte, schneller zu laufen. Aufgrund dieser langsameren Schrittfrequenz war er gezwungen, seine Schrittlänge zu vergrößern, um seine Geschwindigkeit beizubehalten.
Dann stellten wir fest, dass er zu einem 2:2-Atemrhythmus gewechselt hatte. Das bedeutet, dass der Athlet bei zwei Fußaufsätzen einatmet und bei zwei Fußaufsätzen ausatmet.
Bei einer Trittfrequenz von 90 U/min entspräche dies einer Atemfrequenz von 45 Atemzügen pro Minute.
Bei den anschließenden Atemuntersuchungen stellten wir fest, dass er nicht in der Lage war, eine effiziente Atemfrequenz von mehr als 45 Atemzügen pro Minute aufrechtzuerhalten.
Wir interpretierten dies als eine Einschränkung, die dazu führte, dass er seine Schrittfrequenz verringerte, um die Kontrolle über seinen Atemrhythmus nicht zu verlieren.
Auf der Grundlage dieser Informationen haben wir zwei Schulungskonzepte ausgearbeitet.
Das erste Ziel bestand darin, seine Atmungseffizienz zu verbessern, damit er seine Atemfrequenz auf ein 3:3- oder 4:4-Muster senken konnte, was bei geringerer Atemfrequenz zu ähnlichen Minutenventilationsvolumina führen würde.
Das bedeutete, ihn darin zu trainieren, bei jedem Einatmen tiefere, kontrollierte Atemzüge zu machen und sich bei jedem Atemzyklus auf eine vollständige Ausatmung zu konzentrieren. Dieses Muster beseitigt einen Teil des Totraums im System und verbessert seine Ausdauer.
Der zweite Trainingsschwerpunkt lag auf der Verbesserung seiner Atemkoordination, damit er bei hochintensiven Intervalltrainings sowie bei kürzeren Wettkämpfen, die oft eine höhere Atemanstrengung erfordern, eine Atemfrequenz von 48 bis 50 Atemzügen pro Minute erreichen kann.
Dank der verbesserten Koordination seines Atmungssystems konnte er bei einer erhöhten Trittfrequenz von 92–96 U/min ein 2:2-Atmungsmuster anwenden.
Was haben Sie in den Ergebnissen des Stoffwechseltests mit dem VO2 Master gesucht?
In diesem Fall haben wir uns insbesondere die Atemmuster als wichtigen Indikator für Leistungsgrenzen angesehen.
Wir setzten den VO2 Master analyzer im weiteren Traininganalyzer ein, um zu überprüfen, ob er in der Lage war, die von uns vorgeschlagenen und trainierten Atemmuster über eine lange Trainingseinheit hinweg beizubehalten.
Außerdem haben wir die Entwicklung der Effizienz im Zeitverlauf untersucht, während wir seine zu langen Schritte reduzierten und ihm zeigten, dass er durch eine Verkürzung seiner Schritte bei höherer Schrittfrequenz ein effizienteres Laufverhalten beibehalten kann.
Worauf sollten andere Trainer in ähnlichen Situationen achten?
Wenn Sie die Biomechanik eines Sportlers betrachten – sei es beim Laufen, Radfahren, Schwimmen oder einer anderen Sportart –, achten Sie besonders auf dessen Atemmuster.
Sie sollten diese Muster bei nachhaltigen Belastungen, Wettkampftempo und maximalen Anstrengungen beobachten und genau darauf achten, wie sich die Atmung der Läufer ändert, wenn sie diese Belastungsstufen erreichen oder kurz davor stehen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine bestimmte Atemdynamik zum Verlust der Technik beiträgt.
In diesem Zusammenhang ist das Zwerchfell ein wichtiger Stabilisator der Rumpfmuskulatur. Wenn ein Sportler ein unregelmäßiges Atemmuster aufweist, kann dies zu einer schlechten Rumpfstabilität beitragen und ist oft der ausschlaggebende Faktor für eine mangelhafte Technik.
Ihr Ziel bei der Arbeit mit Ihrem Sportler sollte nicht nur darin bestehen, effiziente Atemmuster zu erreichen, sondern auch konsistente. Gleichmäßige Atemfrequenzen und Atemvolumina lassen sich in der VO2 Master deutlich erkennen.
Nehmen wir zum Beispiel Läufer.
In Ihren VO2 Master werden Sie wahrscheinlich klare Unterscheidungen zwischen Tempolauf, Joggen und Laufen im Wettkampftempo finden, und wahrscheinlich gibt es für jede dieser drei Intensitätsstufen ein Atemmuster, das genau darauf abgestimmt ist.
Bei geringer Intensität atmen Sportler oft im 4:4-Rhythmus – sie atmen vier Schritte lang ein und vier Schritte lang aus. Bei einer Schrittfrequenz von 88 rpm ergibt dies 22 Atemzüge pro Minute. Es ist üblich, dass Sportler im 4:4-Rhythmus zwischen 19 und 23 Atemzüge pro Minute machen, wobei der einzige Unterschied in der Atemfrequenz darin besteht, wie schnell sich ihre Füße bewegen.
Wenn sie dann etwas schneller werden, steigt die Atemfrequenz häufig auf 30 Atemzüge pro Minute. Dies geschieht manchmal im 3:3-Atemmuster, aber es kommt auch häufig vor, dass Menschen ein 4:2-Muster anwenden.
Wenn sie schließlich schnell laufen, wechseln sie in der Regel zu einer Atemfrequenz von etwa 45 Atemzügen pro Minute, da sie im 2:2-Rhythmus atmen.
Das Interessante daran ist, dass fast jeder beim Laufen in diesen Bereichen atmet, wenn auch mit unterschiedlicher Intensität und unterschiedlichem Tempo.
Wenn sie also 20 bis 25 Atemzüge pro Minute machen, handelt es sich eindeutig um eine leichte Belastung. Bei 45 Atemzügen pro Minute ist es wahrscheinlich, dass sie sich ziemlich anstrengen. Manche Menschen erreichen dazwischen für einige Schritte ein Plateau, andere steigen direkt von 25 auf 45 an.
All das ist von Bedeutung, denn wenn ein Sportler nicht schneller als 45 Atemzüge pro Minute atmen kann, wird er niemals eine höhere Schrittfrequenz erreichen können, da er dadurch zu einem unregelmäßigen Atemrhythmus gezwungen wird.
Wenn Ihr Sportler also schneller laufen möchte, muss er Maßnahmen ergreifen, um schneller atmen zu können – und genau hier kommt Ihre Arbeit als Trainer ins Spiel.
Wie haben Sie die Daten aus der VO2 Master genutzt?
Wir haben das Problem bei Tests festgestellt, den VO2 Master die Straße VO2 Master und untersucht, wie der Sportler auf verschiedene Ateminterventionen reagierte.
Anschließend haben wir dies in regelmäßigen Abständen im Rahmen langer Laufeinheiten vertieft, um die Botschaft zu festigen und sicherzustellen, dass er erfolgreich war.
So können Coaches dies bei ihren Klienten anwenden.
Nutzen Sie VO2 Master die Atemmuster Ihrer Sportler in Echtzeit zu beobachten. Sobald sie 20 Atemzüge pro Minute erreicht haben, steigern Sie langsam die Intensität, behalten Sie dabei jedoch die gleiche Atemfrequenz bei. Beobachten Sie, wie schnell sie laufen können, ohne diese Frequenz zu verlieren. Lassen Sie sie das Tempo erhöhen, bis sie die Kontrolle über ihr Atemmuster verlieren, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es dann erneut.
Die Geschwindigkeit, mit der sich ihr Atemmuster verändert, wird zu einer neuen „Schwelle“, und man kann Woche für Woche ihre Fortschritte beobachten.
Wie oft empfehlen Sie Ausdauersportlern, diese Tests durchzuführen?
Alle 6 Wochen.
Der Sportler, den wir trainierten, nutzte VO2 Master vier Wochen lang VO2 Master bis drei Tage pro Woche. Am Ende dieses Zeitraums hatte er ein gutes Gespür für seine Atemmuster entwickelt und konnte seinen Atemaufwand bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten steuern.
Lassen Sie sich die wertvollen Informationen zur Atemdynamik, die VO2 Master bietet, nicht entgehen. Das Gerät kann weit mehr als nur den Sauerstoffverbrauch messen.
Die Analyse des Atemmusters wird von vielen Trainern zu wenig genutzt, ist aber unglaublich wertvoll. VO2 Master Ihnen Echtzeit-Feedback, das Sie während der Trainingseinheit einsehen können, und bietet Ihnen die Möglichkeit, die Übungen spontan anzupassen.
